Creatine + HMB maken 60-plussers sterker in zes weken, niet groter
In een dubbelblinde crossover‑studie met 30 actieve ouderen leverde een creatine‑+‑HMB‑stack binnen zes weken een duidelijke krachttoename, terwijl de spiermassacijfers nauwelijks veranderden. De onderzoekers vonden verbeteringen in beenspieren, rug, armen, bovenlichaam‑ en core‑uithoudingsvermogen. Regressie‑analyses suggereren dat de winst grotendeels onafhankelijk was van spiergroei, wat wijst op een neuromusculair effect. Let wel: de onderzoeksperiode was kort, de groep klein en de lichaamssamenstelling werd gemeten met BIA. Hieronder lees je wat de studie wel en niet aantoonde en hoe je de resultaten moet interpreteren.
HMB Verbetert Cardiovasculaire Fitness, Niet Kracht, in Nieuwe 2026‑Studie
HMB wordt voornamelijk gepromoot als middel om spiermassa te behouden en kracht op te bouwen, maar een nieuw drievoudig blind onderzoek toonde iets anders. Bij 90 mannen leidde een hoge, op de lichaamssamenstelling afgestemde dosis vloeibare HMB in combinatie met high‑intensity functional training (HIFT) tot een grotere VO2max en verbeterde drempelwaarden ten opzichte van placebo. Het effect was duidelijker bij getrainde mannen, terwijl de isometrische beenspieren ongewijzigd bleven. Hieronder vind je de doseringsberekening, een vergelijking met de standaarddosis van 3 g en voor wie dit mogelijk relevant is.