Créatine + HMB rendent les plus de 60 ans plus forts en 6 semaines, sans prise de muscle notable
Des adultes de plus de 60 ans placés sous un protocole créatine + HMB ont gagné en force en seulement six semaines, alors que les gains en masse musculaire restent négligeables. Cette étude en double‑aveugle croisée, menée sur 30 participants actifs, a montré des améliorations de la force des jambes, du dos et des bras ainsi que de l’endurance du tronc et du haut du corps. Les analyses de régression indiquent que ces progrès sont largement indépendants de l’augmentation de la taille musculaire, suggérant un effet neuromusculaire. Avant de vous précipiter pour acheter, voici les mises en garde réelles : une durée de six semaines seulement, un petit nombre de participants, et une composition corporelle mesurée par BIA. Voici ce que l’étude a révélé, ce qu’elle n’a pas montré, et comment l’interpréter.
HMB améliore l’endurance cardio, mais pas la force, d’après un nouvel essai de 2026
Le HMB est habituellement présenté comme un allié pour conserver la masse musculaire et gagner en force, mais un essai triple‑aveugle récent montre autre chose. Chez 90 hommes, une forte dose personnalisée de HMB liquide (90 mg/kg de masse maigre par jour) combinée à un entraînement fonctionnel à haute intensité a davantage augmenté le VO₂max et les marqueurs de seuil que le placebo. L’effet était le plus marqué chez les pratiquants entraînés, tandis que la force isométrique des jambes est restée inchangée. Voici le calcul de la dose, la comparaison avec la dose standard de 3 g, et les personnes qui pourraient réellement en bénéficier.