#hmb

2 articles

A warm, softly lit modern home gym or sunlit studio, photographed in a clean editorial style. In the center-right of the frame, a silver-haired woman in her mid-60s with a calm, confident expression grips a matte black kettlebell at hip height. She wears a fitted sage-green athletic top and charcoal leggings. Her forearms and shoulders show lean, defined strength rather than bulk. Beside her, slightly out of focus, a man in his late 60s with short white hair and a trim beard performs a controlled bodyweight plank on a pale oak floor.

In the foreground on the left, a minimalist wooden tray holds two small ceramic bowls. One contains fine white powder and the other holds a few cream-colored capsules. Next to them sit a glass of water with a lemon slice and a folded linen towel. A subtle scatter of powder dusts the tray. The foreground is shot with shallow depth of field and a creamy bokeh falloff.

Behind them, tall windows pour in golden morning light, with long soft shadows across the floor. A potted fiddle-leaf fig and a stacked set of pastel-toned dumbbells on a low wooden shelf add texture. The wall is warm off-white plaster with a hint of terracotta in the corner.

The palette is muted and modern: sage green, warm cream, soft terracotta, natural oak, and charcoal, with gentle highlights. The mood is quietly optimistic, focused, and grounded, suggesting strength, vitality, and measured scientific curiosity. The composition leaves clean negative space in the upper-left for a headline overlay. The look is a high-end wellness magazine cover with natural film-like grain, soft contrast, and crisp detail on the hands and kettlebell. There is no text, no logos, and no futuristic elements, only authentic, aspirational realism.

ক্রিয়েটিন + এইচএমবি ৬ সপ্তাহে ৬০ বছরের ঊর্ধ্বে বয়সীর শক্তি বাড়িয়েছে, দেহের আয়তন নয়

৬০ বছরের ঊর্ধ্বে সক্রিয় মানুষরা ক্রিয়েটিন‑এইচএমবি স্ট্যাক মাত্র ছয় সপ্তাহে শক্তি বাড়িয়েছে, যদিও পেশীর আয়তনে তেমন কোনো পরিবর্তন দেখা যায়নি। ৩০ জন অংশগ্রহণকারীর উপর ভিত্তি করে এই ডবল‑ব্লাইন্ড ক্রসওভার ট্রায়াল পা, পিঠ ও হাতে শক্তি, পাশাপাশি উপরের দেহ ও কোরের সহনশীলতা বাড়িয়ে দেখিয়েছে। রিগ্রেশন বিশ্লেষণ নির্দেশ করে যে শক্তি বৃদ্ধি মূলত পেশীর ভর পরিবর্তনের বাইরে, সম্ভবত স্নায়ু‑পেশী সমন্বয়ের উন্নতির ফল। তবে ছয় সপ্তাহের স্বল্প সময়সীমা, ছোট নমুনা ও বায়োইলেকট্রিক ইম্পিডেন্স (BIA) ব্যবহৃত গঠন মাপের সীমাবদ্ধতা এই ফলাফলের ওপর সতর্কতা দাবি করে।

nutrition

HMB বাড়িয়ে দিয়েছে কার্ডিও ফিটনেস, শক্তি নয়: ২০২৬ সালের নতুন ট্রায়াল

BY DR. GYMBRO · ১৯ অক্টো, ২০২৬

HMB সাধারণত পেশী ধরে রাখা ও শক্তি বাড়ানোর জন্য বিক্রি হয়, তবে একটি নতুন ট্রিপল‑ব্লাইন্ড ট্রায়ালে এটি ভিন্ন ফলাফল দেখিয়েছে। ৯০ জন পুরুষ অংশগ্রহণকারীকে ফ্যাট‑ফ্রি মাসে প্রতি কেজি ৯০ মিগ্রা তরল HMB ফ্রি‑অ্যাসিডের উচ্চ ডোজ এবং হাই‑ইন্টেনসিটি ফাংশনাল ট্রেনিং (HIFT) দিয়ে পরিচালনা করা হলে, VO₂max এবং থ্রেশহোল্ড‑সংশ্লিষ্ট মার্কারগুলো প্লাসেবোর তুলনায় সুস্পষ্টভাবে উন্নতি দেখায়। তবে আইসোমেট্রিক লেগ স্ট্রেংথে কোনো পরিবর্তন দেখা যায়নি। নিচে ডোজের হিসাব, প্রচলিত ৩ গ্রাম ডোজের সঙ্গে তুলনা এবং কে‑কে এই সাপ্লিমেন্ট থেকে উপকার হতে পারে, তা দেওয়া হয়েছে।