Kreatyna + HMB sprawiają, że osoby po 60. roku życia są silniejsze już po 6 tygodniach, ale nie przybierają na masie
Suplementacja kreatyną i HMB u osób powyżej 60 lat zwiększyła siłę nóg, pleców i ramion już po sześciu tygodniach, podczas gdy waga oraz masa mięśniowa pozostały praktycznie niezmienione. Badanie, przeprowadzone na 30 aktywnych seniorach w podwójnie zaślepionym, crossoverowym projekcie, wykazało, że przyrosty siły były w dużej mierze niezależne od przyrostu masy mięśniowej, co sugeruje efekt nerwowo‑mięśniowy. Należy jednak pamiętać o krótkim okresie badania, niewielkiej liczbie uczestników i metodzie BIA stosowanej do oceny składu ciała.
HMB poprawia wytrzymałość cardio, a nie siłę – wyniki nowego badania z 2026 roku
HMB jest zazwyczaj reklamowane jako środek pomagający zachować mięśnie i budować siłę, ale nowe potrójnie ślepe badanie wykazało coś innego. W grupie 90 mężczyzn przyjmujących wysoką, indywidualnie dobraną dawkę płynnego HMB (90 mg/kg masy beztłuszczowej dziennie) w połączeniu z treningiem funkcjonalnym wysokiej intensywności, podniesiono VO2max i progi metaboliczne bardziej niż w grupie placebo. Efekt był najbardziej wyraźny u wyszkolonych sportowców, a izometryczna siła nóg nie uległa zmianie. Poniżej znajdziesz wyliczenia dawkowania, porównanie ze standardowymi 3 g oraz informacje, kto może na tym skorzystać.