#hmb

2 articles

A warm, softly lit modern home gym or sunlit studio, photographed in a clean editorial style. In the center-right of the frame, a silver-haired woman in her mid-60s with a calm, confident expression grips a matte black kettlebell at hip height. She wears a fitted sage-green athletic top and charcoal leggings. Her forearms and shoulders show lean, defined strength rather than bulk. Beside her, slightly out of focus, a man in his late 60s with short white hair and a trim beard performs a controlled bodyweight plank on a pale oak floor.

In the foreground on the left, a minimalist wooden tray holds two small ceramic bowls. One contains fine white powder and the other holds a few cream-colored capsules. Next to them sit a glass of water with a lemon slice and a folded linen towel. A subtle scatter of powder dusts the tray. The foreground is shot with shallow depth of field and a creamy bokeh falloff.

Behind them, tall windows pour in golden morning light, with long soft shadows across the floor. A potted fiddle-leaf fig and a stacked set of pastel-toned dumbbells on a low wooden shelf add texture. The wall is warm off-white plaster with a hint of terracotta in the corner.

The palette is muted and modern: sage green, warm cream, soft terracotta, natural oak, and charcoal, with gentle highlights. The mood is quietly optimistic, focused, and grounded, suggesting strength, vitality, and measured scientific curiosity. The composition leaves clean negative space in the upper-left for a headline overlay. The look is a high-end wellness magazine cover with natural film-like grain, soft contrast, and crisp detail on the hands and kettlebell. There is no text, no logos, and no futuristic elements, only authentic, aspirational realism.

Creatine + HMB Giúp Người Trên 60 Tuổi Tăng Sức Mạnh Trong 6 Tuần, Không Tăng Thể Nhân

BY DR. GYMBRO · 21 thg 10, 2026

Người trên 60 tuổi dùng kết hợp Creatine và HMB đã trở nên mạnh hơn chỉ sau sáu tuần, trong khi khối lượng cơ hầu như không thay đổi. Thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát mù đôi dạng chuyển giao với 30 người cao tuổi hoạt động cho thấy sức mạnh ở chân, lưng và tay tăng, cùng khả năng chịu tải phần trên cơ thể và thân người cải thiện. Phân tích hồi quy gợi ý rằng những cải thiện này phần lớn không phụ thuộc vào kích thước cơ, ám chỉ tác động thần kinh‑cơ. Trước khi vội vàng mua, cần lưu ý ba hạn chế: thời gian ngắn sáu tuần, mẫu nghiên cứu nhỏ và đo lường thành phần cơ thể bằng BIA. Dưới đây là những gì nghiên cứu đã tìm ra, những gì chưa và cách đọc kết quả.

nutrition

HMB Cải Thiện Sức Bền Tim Mạch, Không Tăng Cường Lực, Theo Thử Nghiệm Mới 2026

BY DR. GYMBRO · 19 thg 10, 2026

HMB thường được quảng cáo như một chất hỗ trợ tăng cơ và sức mạnh, nhưng một thử nghiệm ba‑mờ mới đã cho thấy lợi ích khác. Trong số 90 người đàn ông, liều cá nhân hoá HMB dạng axit tự do lỏng (90 mg/kg khối lượng không mỡ mỗi ngày) kết hợp với huấn luyện chức năng cường độ cao đã nâng VO₂max và các chỉ số ngưỡng hơn placebo. Hiệu quả rõ ràng nhất ở những người đã tập luyện, trong khi sức mạnh chân isometric không thay đổi. Dưới đây là cách tính liều, so sánh với liều tiêu chuẩn 3 g, và ai có thể thực sự hưởng lợi.