Kreatin + HMB machten über 60‑Jährige in 6 Wochen stärker – nicht größer
Aktive Menschen über 60, die ein Kreatin‑HMB‑Regime nutzten, wurden in nur sechs Wochen stärker, während sich die Muskelmasse kaum veränderte. In dieser doppelblinden Crossover‑Studie mit 30 Teilnehmenden wurden Bein‑, Rücken‑ und Armmuskulatur sowie die Ober‑ und Rumpfausdauer verbessert. Regressionsanalysen deuten darauf hin, dass die Fortschritte weitgehend unabhängig von einer Zunahme der Muskelmasse waren – ein Hinweis auf neuromuskuläre Effekte. Vor einem Kauf sollten jedoch die kurze Studiendauer, die kleine Stichprobe und die mittels BIA ermittelte Körperzusammensetzung berücksichtigt werden.
HMB verbessert die kardiovaskuläre Fitness, nicht die Kraft – neue Studie 2026
HMB wird meist als Mittel angepriesen, das Muskelmasse erhalten und die Kraft steigern soll, doch eine neue dreifach‑blinde Studie zeigte etwas anderes. Bei 90 Männern führte eine an die fettfreie Körpermasse angepasste, hohe Dosis flüssiger HMB‑Freisäure (90 mg pro kg fettfreie Masse pro Tag) in Kombination mit hochintensivem funktionalem Training zu einer stärkeren Steigerung von VO₂max und Schwellenwert‑Markern im Vergleich zum Placebo. Der Effekt fiel vor allem bei trainierten Männern aus, während die isometrische Beinkraft unverändert blieb. Hier die Dosierungsrechnung, der Vergleich zur üblichen 3‑g‑Dosis und die potenzielle Zielgruppe.