#endurance

13 articles

ਬਾਈਕਾਰਬ ਗੈਲਜ਼ ਮਿਡ‑ਰਾਈਡ ਵਿੱਚ 3‑ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟੈਸਟ ’ਚ 12 W ਦੀ ਵਾਧੂ ਪਾਵਰ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 31

ਕੀ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 11 ਟਰੇਂਡ ਸਾਇਕਲਿਸਟਾਂ ‘ਤੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੰਬੀ ਸਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ‑ਪਲੱਸ‑ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗੈਲ ਲਗਾਇਆ। ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, 12‑ਮਿੰਟ ਦੀ ਟਾਈਮ‑ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ 12 W ਵੱਧ ਸੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ 2‑ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ, ਨਮੂਨਾ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ MNSTRY ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਹਕੀਕਤੀ ਨੰਬਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

A sunlit outdoor running track in late afternoon, shot from a low angle with shallow depth of field. In the foreground, a matte black bottle with a minimal off-white label sits on the edge of a warm terracotta-colored track lane, beside a folded white towel and a small glass of amber liquid catching golden light. Condensation beads on the bottle. A faint heat shimmer rises from the track surface and softens the background.

In the midground, slightly out of focus, a lean athlete in a sage-green tank top and charcoal shorts runs on a treadmill-like stretch of track, a thin sheen of sweat on their shoulders, their expression focused and calm. Their motion is gently blurred, suggesting endurance and rhythm. Long soft shadows stretch across the lane lines.

The background fades into hazy peach, apricot, and pale yellow tones, with the suggestion of tall trees and a distant stadium wall. Warm sun flare enters from the upper right, creating a subtle glow and a few soft light streaks across the frame.

Subtle editorial touches: a small notebook with a pencil and a stopwatch rest beside the bottle, hinting at data and timing without any text legible. The color palette is warm and muted, with terracotta, cream, sage, and charcoal accents, and a fine film-like grain. The composition leaves open negative space on the left third for a headline overlay. The overall mood is clean, modern, and health-journal inspired, natural and aspirational, with a calm scientific curiosity rather than hype.

nutrition

ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਨ ਪੀਣ: ਵਧੀਕ ਸਹਿਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ?

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 30

ਕੇਟੋਨ ਪੀਣਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ-ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਾਇਓਹੈੱਕਰਾਂ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਮੀ‑ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਟਰਾਇਲ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਣ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 17 ਟ੍ਰੇਨਡ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਨ ਮੋਨੋਇਸਟਰ + ਕੈਫੀਨ ਨੇ ਥਕਾਣ ਤੱਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 8.9 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲੰਮਾ ਕੀਤਾ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਬ + ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਇਹ 7.0 ਮਿੰਟ ਸੀ। ਵਰਕਿੰਗ‑ਮੇਮੋਰੀ ਦੇ 1‑ਬੈਕ ਟਾਸਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਮਿਲਿਆ, ਪਰ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਧੜਕਨ ਜਾਂ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਅਧਿਐਨ ਛੋਟਾ, ਕੇਵਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹੀ ਸੈਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray linen surface in soft natural window light. At the center, a small open amber glass jar tips gently onto its side, spilling a few cream-colored capsules across the fabric. Next to the jar sits a loose arrangement of fresh mushrooms: a cluster of golden-tan reishi with glossy, lacquered caps, a few slender white enoki stems, a halved shiitake showing its pale gills, and a curl of turkey tail with concentric bands of rust, cream, and charcoal. A small wooden scoop holds a pile of fine beige mushroom powder.

On the left third of the frame, a matte black sports watch with a minimal face lies beside a folded sage-green running shirt and a pair of lightweight off-white running shoes, hinting at athletic training without showing a person. A slim white notebook with a single pencil rests nearby, open to a blank page with a faint hand-drawn line graph trending upward, in thin graphite strokes.

On the right side, a pair of clear glass beakers and a single small petri dish with a soft amber-tinted liquid add a subtle laboratory note, kept calm and organic. A single sprig of dried herbs and a few scattered oat-colored grains add texture.

The palette is earthy and refined: oatmeal, soft sage, terracotta, warm amber, and charcoal accents against the muted neutral background. Shadows are soft and diffused, with a gentle highlight on the glass and the glossy reishi cap. The composition leaves generous negative space in the upper right for a headline overlay. Shallow depth of field blurs the edges slightly, while the central mushrooms and capsules stay crisp. The overall feel is modern, clean, and trendy, like a wellness and science magazine cover, with tactile natural textures, minimal styling, and a quiet sense of curiosity and skepticism.

science research

ਇੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸੂਲ ਨੇ VO₂max ਨੂੰ 14.8 % ਵਧਾਇਆ — ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਸੌਟੀ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 29

ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸੂਲ, 40 ਦਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ VO₂max ਵਿੱਚ 14.8 % ਦਾ ਵਾਧਾ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। *Antioxidants* ਦੇ ਹਾਲੀਆ ਲੇਖ ਵਿੱਚ 50 ਯੁਵਾ ਪੁਰੁਸ਼ ਐਥਲਿਟਸ ਨੂੰ 320 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ/ਦਿਨ ਬੀਟਾ‑ਗਲੂਕੈਨ‑ਸਮਰਿਧ ਮਲਟੀ‑ਮਸ਼ਰੂਮ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ VO₂max 46.26 ਮਿਲੀਲੀਟਰ/ਕਿ.ਗ੍ਰਾ/ਮਿੰਟ ਤੋਂ 53.12 ਮਿਲੀਲੀਟਰ/ਕਿ.ਗ੍ਰਾ/ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੜ੍ਹ ਗਈ। ਪਰ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਪਲੇਸਿਬੋ ਗਰੁੱਪ, ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬਲਾਇਂਡਿੰਗ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ। ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਹਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਂ ‘ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੈੱਲ ਪਰਖ ਹਾਈਪੋਕਸੀਆ‑ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਇਕ‑ਇਕ ਯੋਗਿਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਲੇਖ ਕੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।

A wide, editorial-style still life shot from a slightly elevated angle on a pale oatmeal-colored linen surface in soft, diffused morning light. At the center, a shallow matte ceramic bowl in warm terracotta holds a small mound of fine, golden-tan ashwagandha root powder. Beside it lie a few gnarled, dried ashwagandha roots and a sprig of green leaves with tiny orange-red berries in their papery husks. To the left, a minimalist amber glass supplement bottle sits with a few capsules spilled beside it, label blank and clean. A wooden scoop rests on the surface, dusted with powder.

On the right side of the frame, a pair of sleek, muted sage-green running shoes sits slightly off-center. A folded cream towel and a stainless steel water bottle sit just behind them, with a single brushed-steel kettlebell partly out of focus in the background to hint at strength training without dominating the scene. The running shoes and the botanical elements share equal visual weight, suggesting the endurance theme.

A thin, curved line of scattered powder sweeps across the linen from the bowl toward the shoes, like a gentle path or track. Soft shadows fall to the left, and a warm sunbeam crosses the surface and picks out the texture of the powder and the roots.

The palette is restrained and modern: warm terracotta, sage green, cream, soft gold, and touches of charcoal. The background is a blurred pale plaster wall with a hint of a window shadow. Shallow depth of field, crisp focus on the bowl and roots, and generous negative space in the upper left for a headline. Contemporary wellness magazine aesthetic, calm, natural, tactile, high-end lifestyle photography, no text, no people, no futuristic elements.

science research

ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਦੀ ਹੈਰਾਨੀ: ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ’ਚ ਲਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 28

ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧੇ ਲਈ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਨਵੀਂ ਮੈਟਾ‑ਐਨਾਲਿਸਿਸ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਾਹਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ। 13 ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟਰਾਇਲਾਂ ਅਤੇ 599 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਉੱਤੇ g = 0.54 ਦੇ ਪੂਲਡ ਇਫੈਕਟ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਥੋਸ ਫ਼ਾਇਦਾ ਮਿਲਿਆ। ਤਾਕਤ ਲਈ ਲਾਭ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੀ, ਪਰ ਅਸਪਸ਼ਟ; ਪਾਵਰ ਬਾਰੇ ਡਾਟਾ ਘੱਟ ਸੀ। 500 – 600 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ./ਦਿਨ ਦੀ ਡੋਜ਼ ਲਈ ਸਵੀਟਸਪੌਟ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਨੂੰ ਕਟਦੀ ਪ੍ਰਿਡਿਕਸ਼ਨ ਇੰਟਰਵਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਬੂਤ ਕਿਹੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ’ਚ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੌਣ ਲਾਭਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

Wide landscape editorial photograph of a mountain biker mid-ride on a dusty red-orange singletrack trail in the South African Western Cape, golden hour light raking across the scene. The rider is in sharp focus on the right third of the frame, wearing a weathered cycling kit with a race number plate on the handlebars, dust kicking up from the rear tire. Behind them, rolling hills covered in fynbos shrubland and silhouetted protea plants fade into soft, hazy blue mountains. Warm amber sunlight creates long shadows and a soft rim light around the rider and bike.

In the lower left foreground, slightly out of focus, a small minimalist glass vial and a clear water bottle sit on a flat sun-bleached rock, with a few drops of liquid catching the light. Next to them, a simple matte paper notecard and a pencil suggest data collection, with no legible text. The vial and bottle are clean, understated, and modern, with no branding.

The color palette is earthy and refined: terracotta, ochre, sage green, dusty teal sky, and cream highlights. The composition uses shallow depth of field, a generous negative space in the upper left sky for headline overlay, and subtle film grain. The mood is contemplative, skeptical, and quietly sophisticated, like a feature photograph from a high-end outdoor sports and science magazine. Natural, candid, cinematic, shot on a 50mm lens with soft contrast and muted saturation. No futuristic elements, no glowing effects, no molecular graphics, no text.

science research

ਕੇਟੋਨ IQ ਨੇ ਕੇਪ ਐਪਿਕ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਵਧਾਏ, ਪਰ ਹੋਰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 27

8‑ਦਿਨੀ ਕੇਪ ਐਪਿਕ ਦੌਰਾਨ ਰਾਈਡਰਾਂ ਨੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੇਟੋਨ IQ ਲਿਆ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰ ਲਗਭਗ 1 mM ਤੱਕ ਚੁੱਕੀ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਰੀਕਵਰੀ ਪਲੇਸੀਬੋ ਵਾਲਿਆਂ ਵਰਗੇ ਹੀ ਰਹੇ। ਇਹ ਡਬਲ‑ਬਲਾਇਂਡ ਟਰਾਇਲ R‑1,3‑ਬਿਊਟੈਨਡੀਓਲ ਨੂੰ ਲੈਬ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸਲੀ ਰੇਸਿੰਗ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬੀਅਤ ਕੀਤਾ। ਲੇਖਕ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਲਕੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਬਿਊਟੈਨਡੀਓਲ ਨੂੰ ਕਿੇਟੋਨ ਐਸਟਰ ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ। ਸਿਰਫ 18 ਰਾਈਡਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਨਤੀਜੇ ਸੀਮਤ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਮਹਿੰਗਾ ਕੀਟੋਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਰੀਕਵਰੀ ਲਈ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ।

A cyclist in mid-ride, photographed from a low three-quarter side angle on a quiet country road at golden hour, wearing a matte navy jersey and a white helmet, with soft warm light catching the sweat on his forearms. His expression is calm and focused. The road bends gently through rolling green fields, and the background is softly blurred with creamy bokeh.

In the foreground on the left, a styled flat-lay-inspired still life sits on a weathered wooden surface and blends into the scene. It includes two clear water bottles with pale citrus-tinted liquid, a few torn energy gel packets in muted coral and sage, and a small pile of dried apricots and sliced banana. A handful of glossy orange slices adds a bright accent. The shallow depth of field keeps the cyclist sharp in the middle distance while the foreground items are gently softened.

The color palette is warm and editorial: soft peach, muted terracotta, sage green, cream, and deep navy. The light is natural and golden, with long, gentle shadows and a slight film-grain texture, like a high-end lifestyle or sports-science magazine spread. The composition follows the rule of thirds, with the cyclist on the right third and open negative space in the upper left, suitable for headline overlay.

The mood is energetic yet thoughtful, clean and modern, and the photograph feels authentic rather than staged. There are no logos, no readable text, and no futuristic or sci-fi elements. The overall look is crisp, airy, and refined, in the style of a contemporary health and performance journal cover.

nutrition

ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਨੇ ਸਾਈਕਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਈ—ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਹੀਂ

BY COACH RYAN · 2026 M10 25

ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਤੀਖੀ ਸਾਈਕਲ ਰਾਈਡ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਹੜੇ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਹਰ ਘੰਟੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਲੈਂਦੇ ਸਨ, ਉਹ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪਾਵਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਸਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਹਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰਹੀ। ਇਹ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਡਬਲ‑ਬਲਾਇੰਡ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਕਾਰਬਸ ਫਿਊਲਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਪੇਰਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

A landscape editorial photograph of a lone runner's hands resting on a weathered wooden table beside a small white ceramic dish of fine white powder and a clear glass of water, shot in soft morning light. A slim matte aluminum energy drink can, unbranded with a minimalist pale sage-green label, stands slightly out of focus in the background, with a single scoop of powder dusted lightly on the tabletop. A pair of worn running shoes and a folded gray towel sit at the edge of the frame. Through a large window behind them, a blurred misty trail winds through green trees at sunrise, with warm golden light spilling across the scene.

The color palette is calm and modern: creamy off-white, sage green, warm honey gold, and soft charcoal. The composition follows the rule of thirds, with the dish and glass in the lower left third and generous negative space on the right for a title overlay. The depth of field is shallow, with a crisp focus on the powder's delicate texture and tiny glints of light on the glass rim. The mood is clean, thoughtful, and quietly energetic, like a contemporary health and science magazine feature. Natural grain, subtle film-like softness, and gentle shadows give it an authentic lifestyle-editorial look. There are no text, logos, or futuristic elements, only tactile, real-world materials like wood, ceramic, glass, cotton, and metal.

nutrition

ਉਰਜਾ ਪੀਅ ਦੀ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋ ਟਿਕਾਊਪਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 22

ਸਭ ਤਰਫ਼ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਰਜਾ ਪੀਅ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਇਕ ਸਮੱਗਰੀ ਚੁਪ‑ਚਾਪ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾ ਰਹੀ ਹੈ। 2018 ਦੀ ਇੱਕ ਮੈਟਾ‑ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 10 ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਨੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਟੌਰੀਨ ਟਿਕਾਊਪਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ‑ਜਿਹਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ (Hedges' g = 0.40) ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਡੋਸ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ। ਡੋਸ 1‑6 g ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬੂਤ ਸੀਮਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਹੱਦ ਵੱਡੀ, ਇਸ ਲਈ ਟੌਰੀਨ ਇੱਕ ਉਮੀਦਵਾਰ ਚੋਣ ਹੈ, ਪਰ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਟੌਰੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।

A wide, landscape editorial photograph with soft natural morning light. In the foreground, a rustic matte ceramic bowl rests on a pale oak wooden table, filled with vivid deep-green spirulina powder heaped in a gentle mound. A small wooden spoon dusted with the powder lies beside it, and a few scattered green flecks dust the surface. Next to the bowl sits a clear glass of water with a swirl of emerald green just blending in, catching sunlight and casting soft green-tinted shadows.

In the middle ground, slightly out of focus, a pair of worn running shoes in muted sage and cream tones sits on the edge of the table, laces loosely undone. A simple analog stopwatch with a clean white face lies beside them, its hands frozen at a moment suggesting a close finish. A folded linen towel in warm oatmeal tone drapes casually nearby.

The background is a softly blurred outdoor setting seen through a large window: a quiet tree-lined running path at dawn, with golden-hazy light, dewy greenery, and a faint mist. The color palette is calm and modern: deep emerald, sage, cream, warm wood, and touches of soft gold. The composition leaves generous negative space on the right side for headline text, with a shallow depth of field, crisp detail on the powder texture, and a clean, minimalist, lifestyle-magazine aesthetic. Subtle film-like grain, natural shadows, and a fresh, healthy, energetic mood. No people, no text, no logos.

nutrition

ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ ਨੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ 32 % ਵਧਾਈ — ਪਰ ਵਾਸਤਵਿਕ ਲਾਭ ਘੱਟ ਹਨ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 21

ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੀਵਰ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ 32 % ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਦੌੜੀ ਕੀਤੀ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਆਕਸੀਡੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 10.9 % ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗਲੂਟਾਥਿਓਨ (GSH) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਇਆ। ਪਰ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਕੇਵਲ ਨੌਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਸਤਵਿਕ ਲਾਭ ਲਗਭਗ 39 ਸਕਿੰਟ ਹੀ ਸੀ। ਇੱਥੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ, ਸੰਭਵ ਕਾਰਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੇ ਟਿੱਪਸ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

A landscape editorial photograph in soft natural morning light. In the foreground on a rustic light oak table, a small cluster of fresh Rhodiola rosea plants with thick succulent blue-green leaves and tiny golden-yellow flower clusters rests beside a few dried, knobby amber-brown rhizome pieces. A matte ceramic cup of pale golden herbal tea sits beside them, with a thin curl of steam and a small linen cloth. The plants and roots are sharp, with fine texture and dewy highlights.

In the softly blurred background, a lean cyclist in a fitted charcoal jersey stands beside a road bike on a quiet country lane at sunrise. Rolling green hills fade into pale mist behind them, and warm light rims the rider's shoulders. The cyclist tightens a glove, calm and focused, in a pre-ride moment of preparation. A water bottle is mounted on the bike frame, and a simple analog stopwatch with a brushed metal casing lies on the table near the herbs, hinting at timed effort.

The palette is muted and modern: sage green, warm cream, soft gold, and slate gray, with gentle peach tones from the sunrise. Shallow depth of field, a clean, airy composition with generous negative space on the right third for headline text, and subtle film grain. The mood is calm, health-conscious, and quietly athletic, like a premium wellness and sports science magazine cover. No text, no logos, no futuristic elements.

science research

Rhodiola Rosea: ਕਠਿਨ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰੀ‑ਵਰਕਆਉਟ?

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 19

2013 ਦੀ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ Rhodiola rosea ਦੀ 3 mg/kg ਇਕਲੌਤੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ 6‑ਮਾਈਲ ਬਾਈਕ ਟਾਈਮ‑ਟ੍ਰਾਇਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਨੇ ਫਿਨਿਸ਼ ਸਮਾਂ 25.8 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘਟਾ ਕੇ 25.4 ਮਿੰਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਵਾਰਮ‑ਅਪ ਦੌਰਾਨ ਹਿਰਦੀ ਦੀ ਧੜਕਨ 140 bpm ਤੋਂ ਘਟ ਕੇ 136 bpm ਹੋ ਗਈ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਔਖਾ 6.6 ਤੋਂ 6.0 ਤੱਕ ਘਟਿਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਾਧਾ ਸਿਰਫ 18 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ Rhodiola ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕੈਫੀਨ‑ਰਹਿਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਡੇਟਾ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ।

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale, warm-gray stone surface lit by soft natural window light. On the left, a matte white supplement sachet and a small frosted glass jar of off-white probiotic powder sit beside a wooden scoop dusted with fine granules. In the center, a modern minimalist stopwatch with a brushed silver case and crisp white face rests on a folded slate-blue running towel, its hands frozen just past the half-minute mark. On the right, a pair of sleek running shoes in cream and sage green are angled diagonally, with a few strands of laces trailing across the surface. Scattered around the arrangement are fresh, natural gut-health cues: a halved kefir-colored ceramic bowl of creamy yogurt with a drizzle of honey, a few sprigs of fresh mint, sliced green apple, and a handful of raw oats. A small glass of water with delicate condensation catches a soft highlight in the background. The color palette is calm and refined: sage green, cream, soft slate blue, and touches of warm honey gold against the neutral stone. Shadows are long and gentle, creating depth and a quiet, premium wellness-journal mood. The shallow depth of field softly blurs the edges, leaving the stopwatch and probiotic jar in crisp focus. Negative space on the upper right of the composition leaves room for a headline overlay. The overall feel is clean, modern, and trendy, like a contemporary health and sports science magazine cover, with realistic textures, natural tones, and no futuristic or digital elements.

nutrition

SLAB51 ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਲਾਈਟ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ 33 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧਾ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 17

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਮਲਟੀ‑ਸਟ੍ਰੇਨ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ SLAB51 ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਲਾਈਟ ਖਿਡਾਰੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿੱਲ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 33 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧਾ ਮਿਲੀ, ਪਰ ਇਕਲੋਤਾ ਡੋਜ਼ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਅਤੇ VO₂max ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ। ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਡਬਲ‑ਬਲਾਈਂਡ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ ਐਂਜ਼ਾਈਮ SOD ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਇਆ। ਤਾਂ ਫਿਰ SLAB51 ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੱਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਕਿਉਂ ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਲੇਖ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਅਰਥ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ।

A wide, editorial-style flat lay on a warm, matte cream stone surface, shot from slightly above in soft natural morning light. On the left, a ceramic espresso cup in muted terracotta holds dark coffee, with a few roasted coffee beans scattered beside it. In the center, a small wooden board holds three bright red chili peppers, one sliced open to show pale seeds, next to a small pile of coarse red pepper flakes. On the right, a pair of minimalist off-white running shoes with sage green accents rests at an angle, and a slim stopwatch with a clean white face lies in front of them. Three small matte white capsules sit in a neat row at the center of the composition, a quiet nod to the placebo and the active doses. Soft shadows fall to the lower right. A sprig of dried eucalyptus and a folded linen cloth in oatmeal tones add texture at the edges. The palette is warm and restrained: terracotta, chili red, cream, sage, and charcoal brown, with a gentle pop of red as the focal accent. The depth of field is shallow, so the foreground beans are slightly soft and the chilies and capsules stay crisp. The mood is clean, modern, and magazine-like, in the style of a contemporary health and science journal. There is no text, no people, and no logos, and plenty of negative space on the upper left and right edges leaves room for a headline overlay.

nutrition

ਕੈਫੀਨ + ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਨੇ 10 km ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਪਲੇਸਿਬੋ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੱਤਾ, ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ

BY COACH RYAN · 2026 M10 17

ਚਿਲੀ-ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਗਿਕ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਮਿਲਾਪ ਹੀ ਉਹ ਇਕੱਲਾ ਇਲਾਜ ਸੀ ਜਿਸਨੇ 10 km ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਪਲੇਸਿਬੋ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ। ਅੰਕੜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੈਫੀਨ ਕਰਕੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ। 6 mg/kg ਦੀ ਖੁਰਾਕ 75 kg ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਲਗਭਗ 450 mg ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਚਿੰਤਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਿੱਖਿਆ ਗਿਆ। ਇਥੇ 20 ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਾਲੀ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਕੌਣ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ।

A cyclist's legs mid-pedal on a stationary road bike, shot in a bright, airy, minimalist studio with a soft warm-grey backdrop. In the foreground on a pale oak table sits a small ceramic dish holding four deep coral-red softgel capsules, with a few translucent droplets of red-orange oil glistening beside them. Beside the dish is a sprig of dried red microalgae-toned seaweed and a halved wild salmon fillet, its coral flesh echoing the capsule color. Behind the table, slightly out of focus, a cyclist in a fitted charcoal jersey and matte black shorts rides a bike on an indoor trainer. Only the torso and legs are visible, with no face. A white towel hangs over the handlebars and a clear water bottle catches the light.

Soft diffused morning light streams from a large window on the left, creating long gentle shadows and a subtle golden-hour glow on the skin and the glossy capsules. The palette is restrained and editorial: warm cream, sand, soft grey and charcoal, with vivid coral-red as the single accent color. A minimalist analog stopwatch with a clean white face sits on the table, its hands near the 85-minute mark. A thin, elegant line-graph shape is subtly suggested by a curved strip of red ribbon lying on the table, rising from left to right to hint at the performance gain without any text.

The composition follows the rule of thirds, with the capsules and stopwatch in the lower left and the cyclist's motion-blurred legs sweeping across the right. Shallow depth of field, crisp macro detail on the capsules, and a fine film-like grain. The overall feel is a modern health and science magazine cover: clean, calm, sophisticated, and natural, with negative space in the upper area for a headline. There are no futuristic elements, no glowing effects, no laboratory equipment, and no text or logos. Landscape 16:9 format.

nutrition

ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਐਸਟੈਕਸੈਂਥਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੇ ਛੋਟੀ ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਥਕਾਉਣ ਤੱਕ ਦੀ ਸਮੇਂ ਸੀਮਾ 72 ਮਿੰਟੋਂ 85 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 15

ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ 28 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ./ਦਿਨ ਐਸਟੈਕਸੈਂਥਿਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟੀ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਥਕਾਉਣ ਤੱਕ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਲਗਭਗ 72 ਮਿੰਟੋਂ 85 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧ ਗਈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 18 % ਦੀ ਵਾਧੂ ਦਰ ਹੈ। ਇਹੋ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਕਠੋਰ ਰਾਈਡ ਦੌਰਾਨ ਮੱਸਲ ਡੈਮੇਜ਼ ਮਾਰਕਰ (CK ਅਤੇ LDH) ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਪੈਰੌਕਸੀਡੇਸ਼ਨ (MDA) ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਗਿਆ। ਸੂਜਨ ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਾਰਨ ਲਾਜਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। 28 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਈ ਓਵਰ‑ਦਿ‑ਕਾਊਂਟਰ ਸਾਫਟਗੈਲਸ ਦੀ ਆਮ ਦਿਨਕ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦਸ ਯੁਵਕ਼ ਆਦਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਇੱਥੇ ਨੰਬਰ ਕੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਤੇ ਸਬੂਤ ਕਿੱਥੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।

A wide, editorial still life photographed in soft natural window light on a pale oatmeal-colored linen surface. At the center sits a small, rustic ceramic dish holding a handful of dried golden-orange Rhodiola rosea root pieces and a few fresh, fleshy green-gray succulent rosettes with rosy-pink tips. Beside it, a single matte amber glass capsule bottle lies on its side, with two cream-colored capsules spilling out. On the left, a minimalist analog stopwatch with a brushed brass case rests slightly out of focus, its hands suggesting a duration just past the quarter-hour mark. On the right, a worn, chalk-dusted steel kettlebell handle and a folded charcoal gym towel fill the negative space, hinting at lifting without showing a full gym scene.

In the foreground, a neat row of seven tiny ceramic pill cups arranged in a gentle diagonal line, the first cup holding one capsule and the rest sitting empty, as a quiet visual metaphor for a single dose versus daily dosing. A sprig of dried alpine moss and a few small speckled pebbles add organic texture. The background is a softly blurred warm-gray plaster wall with a gentle gradient shadow cast by a window frame, creating diagonal light stripes across the scene.

The palette is muted and earthy: sage green, terracotta, warm cream, brushed brass, and soft charcoal, with one subtle pop of coral from the Rhodiola tips. Shallow depth of field, crisp focus on the root and capsules, and fine film-like grain. The composition leaves generous clean negative space in the upper left for a headline overlay. The overall feel is a modern wellness and science journal: calm, tactile, minimal, and sophisticated, with a slightly moody, high-end magazine look. There is no text, no people, and no futuristic elements.

nutrition

ਰੋਡਿਓਲਾ ਦੀ 200 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਲਿਫਟਰਜ਼ ਨੂੰ 24 ਸਕਿੰਟ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਤੋਂ ਨੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 15

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਗਿਆ 200 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਰੋਡਿਓਲਾ ਰੋਜ਼ੀਆ ਦਾ ਡੋਸ ਥਕਾਉ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 16.8 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 17.2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ (ਲਗਭਗ 24 ਸਕਿੰਟ) ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਬਲ‑ਬਲਾਈਂਡ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ VO₂peak ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ ਟਕਰਾਰ (ਦੋਸਿੰਗ) ਨੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ। ਇਹ ਵਾਧਾ ਸਿਰਫ਼ 24 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਰੀਐਕਸ਼ਨ ਟਾਈਮ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਤੁਰੰਤ ਡੋਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਉਂ “ਲੋਡ” ਕਰਕੇ ਰੋਡਿਓਲਾ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

#endurance

ਬਾਈਕਾਰਬ ਗੈਲਜ਼ ਮਿਡ‑ਰਾਈਡ ਵਿੱਚ 3‑ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟੈਸਟ ’ਚ 12 W ਦੀ ਵਾਧੂ ਪਾਵਰ

ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਨ ਪੀਣ: ਵਧੀਕ ਸਹਿਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ?

ਇੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸੂਲ ਨੇ VO₂max ਨੂੰ 14.8 % ਵਧਾਇਆ — ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਸੌਟੀ

ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਦੀ ਹੈਰਾਨੀ: ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ’ਚ ਲਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਕੇਟੋਨ IQ ਨੇ ਕੇਪ ਐਪਿਕ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਵਧਾਏ, ਪਰ ਹੋਰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ

ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਨੇ ਸਾਈਕਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਈ—ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਹੀਂ

ਉਰਜਾ ਪੀਅ ਦੀ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋ ਟਿਕਾਊਪਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ ਨੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ 32 % ਵਧਾਈ — ਪਰ ਵਾਸਤਵਿਕ ਲਾਭ ਘੱਟ ਹਨ

Rhodiola Rosea: ਕਠਿਨ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰੀ‑ਵਰਕਆਉਟ?

SLAB51 ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਲਾਈਟ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ 33 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧਾ

ਕੈਫੀਨ + ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਨੇ 10 km ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਪਲੇਸਿਬੋ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੱਤਾ, ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ

ਬਾਈਕਾਰਬ ਗੈਲਜ਼ ਮਿਡ‑ਰਾਈਡ ਵਿੱਚ 3‑ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟੈਸਟ ’ਚ 12 W ਦੀ ਵਾਧੂ ਪਾਵਰ

ਇੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸੂਲ ਨੇ VO₂max ਨੂੰ 14.8 % ਵਧਾਇਆ — ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਸੌਟੀ

ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਨੇ ਸਾਈਕਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਈ—ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਹੀਂ

ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ ਨੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ 32 % ਵਧਾਈ — ਪਰ ਵਾਸਤਵਿਕ ਲਾਭ ਘੱਟ ਹਨ

ਕੈਫੀਨ + ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਨੇ 10 km ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਪਲੇਸਿਬੋ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੱਤਾ, ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ