ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਰਿਪਟੋਫੈਨ‑ਰਿਚ ਵ੍ਹੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨ (ALAC) – ਜਿਸਨੂੰ "ਸਲੀਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ – ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹੋ।
2025 ਦੀ Nutrients ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਡ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਐਥਲਿਟਸ ‘ਤੇ ਪਰੀਖਿਆ ਜੋ ਵਾਕਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਸਨ। ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦੇ ਵਾਅਦਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਨ।
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ
ਬਾਰਨਾਰਡ, ਰੌਬਰਟਸ, ਲਾਸਟੈਲਾ, ਐਸਬੇਟ ਅਤੇ ਕੋਂਡੋ ਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਡਬਲ‑ਬਲਾਈਂਡ, ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਟਰਾਇਲ ਚਲਾਇਆ। ਹਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੇ ਦੋਵੇਂ ALAC ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੋਨੋਂ ਚੱਖੇ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਆਪ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਿਆ।
- ਕੌਣ: 24 ਤੰਦਰੁਸਤ ਐਥਲਿਟਸ, ਸਭ ਨੂੰ ਵਾਸਤਵਿਕ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਸੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਔਸਤ Athlete Sleep Screening Questionnaire ਸਕੋਰ 8.6 ਅਤੇ Pittsburgh Sleep Quality Index 10.0 ਸੀ। PSQI 5 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ “ਮੈਂ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ” ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਸਨ।
- ਖੁਰਾਕ: ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ ALAC ਜਾਂ ਪਲੇਸੈਬੋ (ਕੰਟਰੋਲ) ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਗਾਤਾਰ 7 ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਲਿਆ।
- ਸੈਟਿੰਗ: ਭਾਗੀਦਾਰ ਘਰ ‘ਚ ਹੀ ਸੌਂਦੇ ਸਨ, ਲੈਬ ਨਹੀਂ। ਨੀਂਦ ਐਕਟੀਗ੍ਰਾਫੀ (ਕਲਾਈ ‘ਤੇ ਮੂਵਮੈਂਟ ਸੈਂਸਰ) ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
- ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਟੈਸਟ: ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਦ, 30‑ਸੈਕੰਡ ਕਾਊਂਟਰ‑ਮੂਵਮੈਂਟ ਜੰਪ, ਯੋ‑ਯੋ ਇੰਟਰਮਿਟੈਂਟ ਰਿਕਵਰੀ ਟੈਸਟ ਲੈਵਲ 1 ਅਤੇ ਰੀਐਕਸ਼ਨ ਟਾਈਮ ਟੈਸਟ ਸਭ ਨੂੰ ਇਕੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਕੰਟਰੋਲਡ ਹਾਲਤਾਂ ‘ਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਪਿਛਲੀਆਂ ਛੋਟੀ‑ਮਿਆਦੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ALAC ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ‘ਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਟਰਾਇਲ ਜਾਂਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਉਹ ਲਾਭ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਨਤੀਜੇ: ਅੰਕੜੇ ਕੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ
ਸਾਰਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ “ਸਲੀਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ” ਨੇ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ‘ਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਕੁਝ ਮਾਪਦੰਡ ‘ਤੇ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਬਹੁਤ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ।
- ਉੱਠਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧੀ: ਕੰਟਰੋਲ ‘ਤੇ ਔਸਤ ਉੱਠਣ 10.25 ± 5.28 ਸੀ, ਜੋ ALAC ‘ਤੇ 11.01 ± 5.79 ਹੋ ਗਈ (p = 0.031) – ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੱਧ ਉੱਠਣਾ।
- ਜੰਪ ਉਚਾਈ ਘੱਟੀ: ਕਾਊਂਟਰ‑ਮੂਵਮੈਂਟ ਜੰਪ ਦੀ ਔਸਤ ਉਚਾਈ 28.58 ± 5.53 cm ਤੋਂ 27.68 ± 5.14 cm ਹੋ ਗਈ (p = 0.037), ਅਰਥਾਤ ਲਗਭਗ 0.9 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਕਮੀ।
- ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਸਵੈ‑ਰੈਟਿੰਗਜ਼ ਘੱਟੀਆਂ: ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਜ਼ ਘੱਟੀਆਂ (p < 0.001)।
- ਚਮਕਦਾਰ ਪੱਖ: ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ (ਮੂਡ) ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ (p = 0.001)।
ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਕਿ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ALAC ਵਰਤੋਂ ਅਸਲ‑ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਐਥਲਿਟਸ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ‘ਚ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀ। ਇਕੋ ਮਾਪਦੰਡ ਜੋ ਬਦਲਿਆ, ਉਹ ਜੰਪ ਉਚਾਈ ਸੀ; ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ‘ਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ।
"ਸਲੀਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਦੀ ਦੰਤਕਥਾ ਕਿਉਂ ਟੁੱਟਦੀ ਹੈ
ਟਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਬਹੁਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ: ਟਰਿਪਟੋਫੈਨ ਸੀਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਦਮ ਹੈ, ALAC ਇਸਦਾ ਧਨੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ALAC = ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ। ਪਰ ਜੈਵਿਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਕੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ‘ਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੋਵੇ।
ਪਿਛਲੀਆਂ ਛੋਟੀ‑ਮਿਆਦੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਖੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਟਰਾਇਲ ਵਿਰੁੱਧਤਾਪੂਰਕ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਘਰ ‘ਚ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਲਿਆਉਣ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉੱਠਣ ਵਧੀ, ਜੰਪ ਘੱਟੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਘੱਟੀਆਂ।
ਇਹ ਤਫ਼ਾਵਤਾਂ “ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੁਰਾ” ਨਹੀਂ “ਖਤਰਨਾਕ” ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ‑ਘੱਟ ਨੀਂਦ ‘ਚ ਕੋਈ ਹਾਨੀ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਸੀਮਾਵਾਂ (Catch)
ALAC ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਰਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਧਿਐਨ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਛੋਟਾ ਨਮੂਨਾ: ਕੇਵਲ 24 ਭਾਗੀਦਾਰ – ਸੁਖਮ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਔਖੀ। p‑ਮੁੱਲ ਮੋਡਰੇਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਠੀਕ ਸਾਂਖਿਕੀ ਵਿਧੀ ਵਰਤੀ ਗਈ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ।
- ਮਾਇਲਡ‑ਟੂ‑ਮੋਡਰੇਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ: ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਸੀ; ਭਵਿੱਖੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
- ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ: 7 ਰਾਤਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿਖਦੇ।
- ਸਲੀਪ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰ ਡਾਟਾ ਦੀ ਕਮੀ: ਐਕਟੀਗ੍ਰਾਫੀ ਸਿਰਫ਼ ਹਿਲਚਲ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ; ਡੀਪ‑ਸਲੀਪ ਜਾਂ REM ਚਰਣਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ।
- ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ: 40 ਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਰਵਿੰਗ ਹੈ; ਨਤੀਜੇ ਕੇਵਲ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਹੀ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਮੂਡ vs ਨੀਂਦ: ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਇੱਕ ਹਕੀਕੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
2026 ਦੀ Nutrition Journal ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੋਲੋ‑ਅਪ ਰਿਪੋਰਟ ਆਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀ‑ਸਲੀਪ ALAC ਅਤੇ ਆਮ ਡਾਇਟਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੰਟਰਐਕਸ਼ਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ‘ਚ ALAC ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ – ਪਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
- ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਮਾਂ (ਜਾਂਚਿਆ ਹੋਇਆ): 40 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, 7 ਰਾਤਾਂ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੌਲ ਨੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ‘ਚ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ‘ਚ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ।
- ਫਾਰਮ: ALAC ਟਰਿਪਟੋਫੈਨ‑ਰਿਚ ਵ੍ਹੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨ, ਆਮ ਵ੍ਹੇ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਊਡਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ।
- ਕੌਣ ਅਜੇ ਵੀ ਟਰਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਐਥਲਿਟਸ ਜੋ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ‘ਚ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤੇ ਕੋਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਇਕ ਘੱਟ‑ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਜੋਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪ ਹੀ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਲੇਬਲ ‘ਤੇ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਕੌਣ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਉਹ ਐਥਲਿਟਸ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰੇਗੀ। ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ‘ਚ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ।
- ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ (ਮੈਚ, ਮੁਕਾਬਲਾ, ਪ੍ਰੀ-ਟੈਸਟ) ਰੱਖਦੇ ਹਨ – ਕਿਉਂਕਿ ਜੰਪ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਘਟੋਤਰੀ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ‘ਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਵਾਰ‑ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ – ਉੱਠਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧੀ।
ਵੱਡਾ ਪਾਠ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ – ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ‑ਉਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਚੰਗੀ ਸਲੀਪ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ – ਨਾਲ ਹੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਕੱਲੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾਲ। ਇੱਕ ਪਾਊਡਰ ‘ਤੇ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਰੱਖੋ।
ਨਿਸ਼ਕਰਸ਼
ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਐਥਲਿਟਸ ਲਈ, 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੀ‑ਸਲਿਪ ALAC ਨੇ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ‘ਚ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ। ਉੱਠਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧੀ, ਜੰਪ ਉਚਾਈ ਘਟੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਸਵੈ‑ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਘਟੀਆਂ। ਇਕੋ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ। "ਸਲੀਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਹੋਰ ਆਬਾਦੀਆਂ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੌਲਾਂ ’ਚ ਕਦੇ‑ਕਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਐਥਲਿਟਸ ਲਈ ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਹਾਇਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।
