ਓਲੰਪਿਕ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਨੇ ਲਏ 300 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ: 2.5 % ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ
ਇਥੇ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖ਼ਬਰਾਂ 'ਚ ਛੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ। ਲੰਡਨ 2012 ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ 100 ਜਰਮਨ ਯੁਵਾ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ‘ਤੇ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪਲੇਸਬੋ ਅਤੇ ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਦੋਵੇਂ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੀਕ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ। ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੇ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ। ਪਰ 300 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਟੀਮ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ: +11 % ਵਿਰੁੱਧ +8.5 %। ਇਹ 2.5 % ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਹੀ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਣਾ ਜਾਂ ਨਾ ਸਮਝਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਵਿਰੁੱਧ ਉਬਿਕੁਇਨੋਨ: ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
Coenzyme Q10 (CoQ10) ਇਕ ਯੋਗਿਕ ਹੈ ਜੋ ਕੋਸ਼ਿਕਾ ਦੇ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡ੍ਰਿਆ ਦੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਚੇਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ – ਉਹ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਜੋ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ATP ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹਨ:
- Ubiquinone – ਆਕਸਾਈਡਾਈਜ਼ਡ ਰੂਪ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ CoQ10 ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
- Ubiquinol – ਘਟਿਆ, “ਸਕਿਰਿਆ” ਰੂਪ। ਸਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਬਿਕੁਇਨੋਨ ਨੂੰ ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਹੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨ ਲਿਜਾਣ ਅਤੇ ਐਂਟੀ‑ਆਕਸਿਡੈਂਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਕਸਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਦੀ ਅਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਹਦੀ ਕੀਮਤ ਖ਼ਰਚੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਚਰਚਾ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤਾ ਅਧਿਐਨ ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਅਤੇ ਉਬਿਕੁਇਨੋਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਵਿਰੁੱਧ ਪਲੇਸਬੋ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ: ਕੌਣ, ਕੀ, ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ
ਇਹ ਅਧਿਐਨ Journal of the International Society of Sports Nutrition (2013) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ (Alf, Schmidt & Siebrecht). ਇਹ ਡਬਲ‑ਬਲਾਈਂਡ ਅਤੇ ਪਲੇਸਬੋ‑ਕੰਟਰੋਲਡ ਸੀ:
- ਭਾਗੀਦਾਰ: 100 ਚੰਗੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟਰੇਨ ਕੀਤੇ ਜਰਮਨ ਯੁਵਾ ਖਿਡਾਰੀ (53 ਪੁਰਸ਼, 47 ਔਰਤਾਂ, ਔਸਤ ਉਮਰ ਲਗਭਗ 20 ਸਾਲ)
- ਸੰਦਰਭ: ਸਭ ਲੰਡਨ 2012 ਓਲਿਮਪਿਕ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ
- ਡੋਸ: 300 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ
- ਅਵਧੀ: 6 ਹਫ਼ਤੇ
- ਪਰੀਖਿਆ: ਸਾਈਕਲ ਐਰਗੋਮੀਟਰ ‘ਤੇ ਮੈਕਸਿਮਮ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ, ਵਾਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਬਾਡੀ ਵਜ਼ਨ (W/kg) ‘ਤੇ, 4 mmol l⁻¹ ਲੈਕਟੇਟ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ‘ਤੇ ਮਾਪਿਆ
- ਟਾਈਮ‑ਪੌਇਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, 3 ਹਫ਼ਤੇ, ਅਤੇ 6 ਹਫ਼ਤੇ
ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਓਲਿੰਪਿਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ।
ਨਤੀਜੇ: ਦੋਹਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ, ਇਕ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ
| ਗਰੁੱਪ | ਸ਼ੁਰੂ | ਅੰਤ | ਬਦਲਾਅ |
|---|---|---|---|
| ਪਲੇਸਬੋ | 3.64 W/kg | 3.94 W/kg | +0.30 W/kg (+8.5 %) |
| ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ | 3.70 W/kg | 4.08 W/kg | +0.38 W/kg (+11.0 %) |
ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ +0.08 W/kg ਜਾਂ ਲਗਭਗ 2.5 % ਸੀ, ਜੋ ਸਾਂਖਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ (p < 0.03) ਸੀ। ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੇ ਵੀ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਿਖਾਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਵੀ ਲਗਭਗ 8.5 % ਵਧਿਆ। ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਨੇ ਇਸ ‘ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਦਿੱਤਾ।
2.5 % ਫਾਇਦਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ (ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਨਹੀਂ)
ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਰੈਂਸ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਐਥਲੀਟ ਲਈ 2.5 % ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਉੱਚ‑ਪੱਧਰੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਥੋੜੀ‑ਥੋੜੀ ਤਫ਼ਾਵਤ ਵੀ ਜਿੱਤ ਜਾਂ ਹਾਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਨੂੰਨੀ, ਘੱਟ‑ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲੀ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪ ਜੋ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਵਾਜ਼ਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਈਕਲਿਸਟ, ਰੋਅਰ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਵਰਗੇ ਐਥਲੀਟ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੀਕ ਪਾਵਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਨੋਰੰਜਕ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟੈਸਟ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਪਾਵਰ ਮਾਪ ਸੀ, ਨਾ ਕਿ ਸਕੁਆਟ, ਬੈਂਚ‑ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਡੈਡਲਿਫਟ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਾਕਤ ਟਰੇਨਿੰਗ ‘ਚ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। +0.08 W/kg ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਲੈਬੋਰੇਟਰੀ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਨਟੇਕ ਅਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ‘ਚ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਸਰ ਕੈਪਸੂਲ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫੀ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਛੋਟੇ‑ਛੋਟੇ ਮੁੱਦੇ
ਕਾਰਟ ‘ਚ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਧਿਆਨ ‘ਚ ਰੱਖੋ:
- ਟਰੇਨਿੰਗ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਹਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੋਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਿਵੀਏਸ਼ਨ (±8.2 %) ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਵਾਬ ਕਿੰਨੇ ਵੱਖ‑ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਉਦਯੋਗ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ। ਇੱਕ ਲੇਖਕ ਹੈਲਥ ਇੰਗਰੀਡੀਐਂਟ ਕਨਸਲਟੈਂਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਉਦਯੋਗ (Kaneka, ਜੋ ਮੁੱਖ ਸਪਲਾਇਰ ਹੈ) ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਸੁਤੰਤਰ ਖੋਜ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਾਵਧਾਨੀ ਲੋੜੀਦੀ ਹੈ।
- ਛੋਟਾ ਅਸਰ, ਇਕੱਲਾ ਮਾਪ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ। ਇਹ ਤਾਕਤ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ।
- ਸੀਮਿਤ ਪੌਪੂਲੇਸ਼ਨ। ਯੁਵਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਟਰੇਨਡ ਜਰਮਨ। ਉਮਰ‑ਵੱਧੇ ਐਥਲੀਟ, ਮਾਸਟਰਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ‘ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਹੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਉਮੀਦਵਾਰ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਪੱਕਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ।
ਵਿਹਾਰਿਕ ਸਲਾਹਾਂ
ਡੋਸ: ਅਧਿਐਨ ਨੇ 300 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤਿਆ।
ਸਮਾਂ: CoQ10 ਚਰਬੀ‑ਦ੍ਰਵਯ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ (ਅੰਡੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨੱਟਸ, ਓਲਿਵ ਤੇਲ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ) ਨਾਲ ਲਓ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਲੈਣਾ ਪੈਸਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਵਧੀ: ਅਧਿਐਨ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਚਲਿਆ। ਪ੍ਰਭਾਵ 3 ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ 6 ਹਫ਼ਤੇ ‘ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਰੱਖੋ।
ਕਿਸ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ:
- ਐਂਡੋਰੈਂਸ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਮਾਰਜਿਨਲ ਗੇਨ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ
- ਉਹ ਐਥਲੀਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਠੀਕ ਹਨ
- ਸੰਭਵ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਟੈਟਿਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ (ਸਟੈਟਿਨ CoQ10 ਦੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ)। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਟਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ CoQ10 ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰਫੈਰੀਨ ਵਰਗੀਆਂ ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਕਰਵਾਈ ਨਾ ਕਰੇ।
ਕੌਣ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਲਿਫਟਰ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਪ੍ਰਗਤੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਓਵਰਲੋਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਰਗੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲਾਗਤ ਵਸ ਮੁੱਲ
ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਆਮ CoQ10 ਨਾਲੋਂ ਮਹਿੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 300 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਦਿਨ ਦੀ ਡੋਸ ਆਮ ਲੇਬਲਾਂ ‘ਤੇ ਦਿੱਤੇ 100 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਵੱਧ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਲਾਗਤ ਕਾਫੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕ੍ਰੀਏਟਿਨ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ‑ਸ਼ਾਲੀ ਸਬੂਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਛੋਟੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਗਤ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਪਰ ਬਹੁਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ।
ਨਤੀਜਾ
ਹੈੱਡਲਾਈਨ ਸੱਚੀ ਪਰ ਮਧੂਮ ਹੈ: ਓਲੰਪਿਕ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ 300 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਉਬਿਕੁਇਨੋਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪਲੇਸਬੋ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2.5 % ਵੱਧ ਪੀਕ ਪਾਵਰ ਸੁਧਾਰ ਮਿਲਿਆ। ਇਹ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ, ਸਬੂਤ ਉਦਯੋਗ‑ਜੁੜੇ ਅਧਿਐਨ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਤਰੱਕੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਰਜਨਲ ਫ਼ਰਕਾਂ ਹੀ ਜਿੱਤ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ, ਘੱਟ‑ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲਾ ਟ੍ਰਾਇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
