Svi žele dodatni podsticaj pre trke. Nova studija na ljudima testirala je nešto što zvuči više kao izazov nego kao suplement: kofein u kombinaciji sa kapsaicinom, jedinjenjem koje čini čili papričice pikantnim. Iznenađenje je što je upravo kombinacija jedini uslov koji je nadmašio placebo na 10 km, dok sam kapsaicin nije dao nikakve rezultate. Detalji su važni – pročitajte ih pre nego što nešto kupite.

Postavka: 20 trkača, četiri uslova

Studija je objavljena 2026. u European Journal of Applied Physiology od brazilskog istraživačkog tima. Bila je randomizovana, dvostruko maskirana i placebo‑kontrolisana krst‑studija – jak dizajn, jer je svaki trkač bio svoj sopstveni kontrolni uzorak.

Dvadeset trkača je završilo sve četiri uslova (ukupno je upisano 27). Prosečna starost bila je oko 32 godine; 8 žena i 12 muškaraca. Svaki trkač je izveo samostalno tempiranu trku od 10 km nakon što je 45 minuta pre toga popio jedan od četiri suplementa:

• Kofein (CAF): 6 mg/kg
• Kapsaicin (CAP): 0,35 mg/kg
• Kofein + kapsaicin (CAF + CAP)
• Placebo

Samostalno tempiranje znači da su trkači birali sopstveni napor, kao na pravoj utrci, a ne da su radili po laboratorijski zadatom intenzitetu. Istraživači su pratili vreme završetka, puls, koncentraciju mlečne kiseline u krvi, percipirani napor i subjektivne odgovore poput vigoroznosti i nuspojava.

Rezultati: Ko je zaista pobedio?

Glavna poenta je da je kombinacija jedini uslov koji je značajno brži od placeba u paru‑poređenjima (Tukey‑prilagođeno p = 0,048; Dunnett‑prilagođeno p = 0,028). Kofein sam po sebi i kapsaicin sam po sebi nisu prešli tu granicu u odnosu na placebo.

Statistički model daje precizniju sliku:

• Kofein je imao značajan glavni efekat na vreme završetka (p = 0,0049).
• Kapsaicin nije imao glavnog efekta.
• Nije bilo interakcije kofein × kapsaicin, pa studija nije pokazala sinergiju.

Jednostavnim rečima, efekat je pokrenuo kofein. Kombinacija je možda prešla granicu značajnosti protiv placeba delom zbog kofeina, a delom zbog načina na koji se mala grupa ponašala. Podaci ne dokazuju da je čili jedinjenje doprinelo nečemu dodatnom.

Ostali nalazi: Mlečna kiselina, vigor i napor

Posle vežbanja koncentracija mlečne kiseline u krvi bila je viša nakon CAF + CAP od svih ostalih uslova. To bi moglo značiti da su trkači dali više od sebe, ali studija ne može sa sigurnošću da kaže zašto se to dogodilo. Percepcija vigoroznosti porasla je kod oba kofein‑uslova. Puls i RPE (percipirani napor) nisu se razlikovali među uslovima, a RPE se razlikovao samo između kofeina i kapsaicina.

Dakle, kombinacija nije olakšala trčanje u proseku. Naprotiv, trkači koji su je uzeli trčali su brže uz sličan prijavljeni napor.

Zamka: Nuspojave

Uslovi koji su sadržavali kofein izazvali su češće prolazne neželjene efekte:

• nesanica
• anksioznost
• glavobolja
• tahikardija (ubrzan rad srca)

Ako već imate „treperenje“ od obične šoljice kafe, ova doza može biti prilično oštro iskustvo.

Doze u konkretnim brojkama

Studija je dozirala po telesnoj težini, pa evo kako to izgleda za trkača od 75 kg (165 lb):

• Kofein 6 mg/kg ≈ 450 mg. To je otprilike četiri do pet šoljica kuvane kafe, u zavisnosti od jačine. Takođe prelazi preporučeni limit od 400 mg/dan koji agencije poput FDA smatraju gornjom granicom za zdrave odrasle, a sve se uzima odjednom.
• Kapsaicin 0,35 mg/kg ≈ 26 mg. Oznake na proizvodima sa kapsaicinom variraju, pa proverite stvarni sadržaj miligrama umesto da se oslanjate na marketinški „čili ekstrakt“.

Mnoge studije o kofeinu i izdržljivosti koriste niže doze, oko 3 mg/kg. Ova studija je koristila visoku dozu, pa njeni rezultati možda ne važe za umjerenu dozu.

Praktične smernice

Vreme uzimanja: U studiji su suplementi dati 45 minuta pre trčanja. Ako eksperimentišete, vežbajte ovaj interval u treninzima, a ne na dan same utrke.

Testirajte najpre: Probajte bilo koju novu dozu na običnoj trening sesiji. Kofein u ovoj količini može izazvati probleme sa stomakom, drhtavicu ili iznenadni skok pulsa u najneprikladnijem trenutku.

Ne jurite kapsaicin: Pošto sam kapsaicin nije promenio performanse i sinergija nije dokazano, kofein ostaje glavni aktivni sastojak. Jeftinija i jednostavnija strategija sa čistim kofeinom može postići većinu onoga što je kombinacija postigla.

Obratite pažnju na san: Nesanica je jedan od zabeleženih efekata. Večernje utrke ili kasni treninzi mogu vas koštati kvalitetnog sna posle „boosta“.

Ko bi mogao da razmotri, a ko da izbegne

Moglo bi biti vredno (uz oprez): Zdravi trkači tolerantni na kofein, koji učestvuju na 10 km utrkama, već znaju kako reaguju na kofein i žele da testiraju dozu u treningu.

Treba izbeći ili se prvo konsultovati s lekarom:

• osobe sklone anksioznosti, panici ili nesanici;
• svako ko ima probleme sa srčanim ritmom, visokim pritiskom ili drugim kardiovaskularnim stanjima;
• ljudi koji dobijaju migrene ili glavobolju od kofeina;
• trudnice i osobe na lekovima koji interaguju sa stimulansima;
• trkači koji ne podnose začinjene supstance u crevima.

Ograničenja

Ovo je mala studija. Samo 20 ljudi je završilo sve četiri uslova, bili su rekreativni trkači, a svaki uslov je testiran u jednoj sesiji. Prednost kombinacije nad čistim kofeinom nije statistički potvrđena, a razlika između značajnih i ne‑značajnih rezultata bila je uska. Studija zahteva replikaciju pre nego što se smatra pouzdanim receptom. Elitni sportisti, profesionalni trkači i druge doze mogu reagovati drugačije.

Zaključak

Kofein je ovde dokazani „performans“. Kapsaicin sam po sebi nije dao rezultat i nije pokazao sinergiju, iako je kombinacija jedina koja je direktno nadmašila placebo. Doza od 6 mg/kg je visoka, a nuspojave su realne. Ako odlučite da ga isprobate, testirajte ga u treningu i ne očekujte da čili „uradi teški rad“. Ovaj tekst služi samo informativno i ne predstavlja medicinski savet.