تونغكات علي: 400 ملغ لمدة 5 أسابيع تُرفع مستويات التستوستيرون وقوة القبضة
ملخّص: تونغكات علي هو أحد أكثر مكملات رفع التستوستيرون بحثًا على الإنترنت. وقد أُجريت دراسة تجريبية صغيرة أprovides بعض البيانات البشرية الواقعية. تناول 25 بالغًا نشطًا تتراوح أعمارهم بين 57 و 72 سنة 400 ملغ من المستخلص يوميًا لمدة 5 أسابيع، فارتفع كل من التستوستيرون الكلي والحر، إلى جانب قوة القبضة. ارتفع التستوستيرون الحر لدى النساء أيضًا، ويُرجّح أن ذلك يعود إلى انخفاض مستويات SHBG. لكن لا توجد مجموعة دواء وهمي، لذا فإن النتائج واعدة أكثر من كونها دليلًا نهائيًا. إليكم ما وجدت الدراسة، وما لا يمكنها إظهاره، وكيفية التعامل معها بحكمة.
ما فعلته الدراسة
الورقة هي Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors: a pilot study للباحثين Henkel RR، Wang R، Bassett SH، Chen T، Liu N، Zhu Y و Tambi MI. نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2014 (Epub 2013) ومُدرجة على PubMed (DOI: 10.1002/ptr.5017).
جمع الباحثون 13 رجلاً نشطًا و12 امرأة نشطة تتراوح أعمارهم بين 57 و 72 سنة. تناول كل مشارك 400 ملغ من مستخلص تونغكات علي (Eurycoma longifolia) يوميًا لمدة 5 أسابيع.
تابع الفريق مجموعة واسعة من المؤشرات:
- التستوستيرون الكلي والحر
- ديهيدرو إيبي أندروستينون (DHEA)
- الكورتيزول
- عامل النمو الشبيه بالإنسولين‑1 (IGF‑1)
- جلوبولين ربط الهرمونات الجنسية (SHBG)
- نيتروجين يوريا الدم (مؤشر على وظيفة الكلى)
- كيناز الكرياتين (مؤشر على تلف العضلات)
- الفحوصات الدموية الروتينية
- قوة العضلات مقاسة باختبار بسيط للقبضة اليدوية
النتائج: ما الذي تغير فعليًا
النتيجة الرئيسة هي أن العلاج أدى إلى ارتفاعات ذات دلالة إحصائية في التستوستيرون الكلي والحر وفي قوة العضلات لدى كل من الرجال والنساء. يوضح المؤلفون أن ذلك يدعم الفائدة الإرجوجينية (دعم الأداء) لتونغكات علي عبر تعزيز القوة العضلية.
بعض التفاصيل الإضافية:
- استمر الفارق بين الجنسين بعد العلاج. ظل الهيموجلوبين، التستوستيرون، DHEA، نسبة التستوستيرون إلى الكورتيزول، وقوة العضلات أقل بوضوح لدى النساء مقارنة بالرجال. تحسّن النساء، لكن الفجوة لم تُغلَق.
- ارتفع التستوستيرون الحر لدى النساء نتيجة انخفاض SHBG. يربط المؤلفون الزيادة بانخفاض كبير في بروتين SHBG الذي يربط التستوستيرون في الدم.
- ارتفعت مؤشرات خلايا الدم الحمراء قليلًا لدى الرجال. ارتفع الهيماتوكرت والعدد الكلي لكريات الدم الحمراء بصورة طفيفة لدى الرجال، وكانت أعلى مقارنةً بالنساء.
الدراسة لا تذكر نسب مئوية للتغيير ولا القيم المطلقة للهرمونات، لذا نكتفي بنقل التصميم والاتجاه العام: 25 شخصًا، 400 ملغ، 5 أسابيع، وارتفاعات ذات دلالة إحصائية في التستوستيرون والقوة.
لماذا قد يعمل
نقطة الانطلاق في الورقة هي أن تونغكات علي معروف بقدرته على رفع التستوستيرون وتخفيف أعراض الشيخوخة لدى الرجال. الآلية الوحيدة التي يشير إليها الملخص هي انخفاض SHBG لدى النساء؛ فانخفاض بروتين الربط يعني المزيد من التستوستيرون الحر القابل للاستخدام. الفكرة معقولة، لكن الدراسة لم تُصمم لإثبات طريقة عمل العشبة؛ أي تفسير أعمق يظل مجرد تخمين.
من المنطقي أيضًا أن الباحثين قيّموا قوة القبضة، فالتستوستيرون مرتبط بوظيفة العضلات؛ لذا فإن ارتفاع مستويات الهرمون قد يصاحبه زيادة في القوة. إلا أن الدراسة لا تستطيع إظهار أن أحدهما سبب الآخر.
القيود: واعد، ليس دليلًا نهائيًا
هذه دراسة تجريبية صغيرة غير محكمة. نُعيد صياغة النتائج وفقًا لذلك:
- غياب مجموعة دواء وهمي. التصميم يعتمد على مقارنة قبل‑بعد، لذا لا يمكن استبعاد تأثير توقعات المشاركين أو التحسن الطبيعي.
- صغر حجم العينة (25 شخصًا). يصبح التحليل حسب الجنس أصغر حجمًا بكثير.
- العينة من كبار السن النشطين (57‑72 سنة). هؤلاء غالبًا ما يكون لديهم مستويات توستوستيرون أساسية أقل، ما يمنح مساحة أكبر للتحسن. قد تختلف النتائج لدى الشباب الذين يمتلكون مستويات هرمونية طبيعية.
- اختبار القبضة يُقَيِّم نطاقًا ضيقًا من القوة. لا يُظهر ما إذا كان سيتحسن القرفصاء أو الضغط أو الرفعة الميتة.
- مدة الدراسة محدودة (5 أسابيع). لا تتناول السلامة على المدى الطويل أو استمرارية التأثيرات.
- الارتفاع الطفيف في مؤشرات خلايا الدم الحمراء لدى الرجال يستدعي مراقبة تحليل الدم بدلاً من افتراض سلامة مطلقة.
وصف المؤلفون الدراسة بأنها تجريبية و"مكمل محتمل" لأسباب وجيهة؛ أي أنها دعوة لإجراء تجارب أكبر، لا حكم نهائي.
من قد يرغب في تجربته (ومن ينبغي تجنبه)
المستهدفون المحتملون: البالغون النشطون، خصوصًا الرياضيون الأكبر سناً، الذين يبحثون عن خيار طبيعي مدعوم ببعض البيانات البشرية، ومستعدون لتجربته كـ"تجربة".
ينبغي الحذر أو تجنبه إذا كان:
- تتناول أدوية بوصفة طبية، فالتفاعلات غير مُدرَّسة.
- لديك حالات حساسة للهرمونات.
- تعاني من اضطرابات في عدد خلايا الدم أو وظيفة الكلى، نظرًا للمعايير التي تم مراقبتها في الدراسة.
- تتوقع نتائج مشابهة للستيرويدات. لا شيء في هذه الورقة يدعم ذلك.
ما ينبغي أخذه عمليًا
- الجرعة المستخدمة في الدراسة: 400 ملغ يوميًا من مستخلص تونغكات علي.
- المدة: 5 أسابيع. لا توضح الدراسة ما يحدث بعد ذلك.
- وقت تناول الجرعة: لا يحدد الملخص توقيتًا معينًا خلال اليوم، لذا لا توجد قاعدة توقيت مستندة إلى الأدلة.
- الجودة مهمة: المكملات تختلف كثيرًا. ابحث عن مستخلص موحَّد مع اختبار طرف ثالث، وتأكد من أن المنتج يطابق جرعة 400 ملغ/يوم المستخدمة في البحث.
- استشر طبيبك إذا كنت تتناول أدوية أو لديك حالة حساسة للهرمونات. تحليل دم أساسي ومتابعة دورية فكرة جيدة إذا كنت جادًا.
- ابقَ على الأساسيات أولًا. التدريب، البروتين، النوم والسعرات الحرارية سيحققون تحسينًا أكبر لقوتك من أي عشبة.
الخلاصة
حصلت سمعة تونغكات علي كمُعزز للتستوستيرون على دفعة معتدلة من هذه الدراسة. أظهر 25 مسنًا نشطًا ارتفاعًا ملحوظًا في التستوستيرون والقوة العضلية بعد 5 أسابيع من جرعة 400 ملغ يوميًا. لكن عدم وجود مجموعة دواء وهمي وعينة صغيرة يجعلها دعوة لإجراء تجارب أكبر محكمة، وليس سببًا لتوقع نفس النتيجة لدى شاب في منتصف العشرينات. اطلع على السجل الكامل على PubMed.
