فشل Tribulus Terrestris في تحسين أداء لاعبي الرغبي النخبة: تجربة لمدة 5 أسابيع
إذا دخلت أي قسم للمكملات ستجد Tribulus terrestris يُوعد بزيادة القوة والعضلة خلال فترة تتراوح بين 5 إلى 28 يوماً. فماذا حدث عندما اختبره الباحثون على لاعبي الرغبي النخبة الذين يخضعون لتدريبات ما قبل الموسم القاسية؟ لا شيء. لم يتفوق على حبة سكر أبداً.
الدراسة التي نُشرت في Journal of Strength and Conditioning Research عام 2007 لا تزال تُقدم نظرة واقعية لأي شخص ينجذب إلى ما يُسمّى "معزّزاً طبيعياً للتستوستيرون".
الادعاء: مكاسب هائلة في أقل من شهر
Tribulus terrestris هو مكمل عشبي يُسوَّق للرياضيين ولاعبي الأثقال. وفقاً للورقة البحثية يُروَّج له بأنه يحقق زيادات ملحوظة في القوة والكتلة العضلية الخالية من الدهون خلال 5 إلى 28 يوماً. هذا وعد استثنائي لأي مكمل قانوني.
هناك جانب آخر أيضاً. بعض الشركات تزعم أن Tribulus لا يسبب نتيجة اختبار إيجابية، بينما أشارت أخرى إلى أنه قد يرفع نسبة التيستوستيرون/الإبيستيرويد في البول (T/E)، ما قد يُعرِّض الرياضيين الذين يُختبرون للخطر. سعى الباحثون إلى فحص سؤالين: هل يعزّز القوة والعضلة؟ وهل يُظهر إشارة تحذيرية في اختبارات المنشطات؟
منهجية الدراسة
- نوع الدراسة: تجربة عشوائية، مزدوجة العمى، مراقبة بالدواء الوهمي، وتصميم زوجي حسب المباراة.
- المشاركون: 22 لاعبًا أستراليًا من صفوف الرغبي النخبة (متوسط العمر 19.8 ± 2.9 سنة، متوسط الوزن 88.0 ± 9.5 كغ).
- المجموعات: 11 لاعبًا تناولوا Tribulus terrestris؛ 11 لاعبًا تناولوا دواءً وهميًا.
- الجرعة: 450 ملغ يوميًا من مستخلص Tribulus terrestris، تُؤخذ مرة واحدة في اليوم.
- المدة: خمسة أسابيع.
- التدريب: جميع اللاعبين خضعوا لبرنامج تمارين مقاومة ثقيلة كجزء من إعدادهم قبل الموسم.
قاس الباحثون قوة العضلات، وتكوين الجسم (بما في ذلك الكتلة الخالية من الدهون)، ونسبة T/E في البول قبل وبعد فترة المكمل.
النتيجة: الجميع أصبح أقوى، لكن Tribulus لم يضيف شيئاً
والنتيجة كانت مفاجئة. ارتفعت القوة والكتلة الخالية من الدهون بشكل ملحوظ خلال الأسابيع الخمسة، لكن الزيادة حدثت في كلتا المجموعتين، ولم تُظهر أي فرق بين مجموعة Tribulus ومجموعة الدواء الوهمي.
بمعنى آخر، المكاسب جاءت من التدريب المكثف، وليس من الكبسولة. اللاعبون الذين تناولوا الدواء الوهمي حصلوا على نفس الفوائد التي حظى بها الذين تناولوا المستخلص العشبي. خلص المؤلفون إلى أن Tribulus terrestris لم يُنتج الزيادات الكبيرة في القوة أو الكتلة العضلية الخالية من الدهون التي يدعي الكثير من المصنعين حدوثها خلال 5 إلى 28 يوماً.
هذا مثال كلاسيكي على أهمية وجود مجموعة تحكم بالدواء الوهمي. لولاها، ربما كان من الممكن الاعتقاد بأن مجموعة Tribulus تحسّنت، ما كان سيُعطي دليلًا زائفًا على فعالية المنتج.
سؤال المنشطات: لا تغيير في نسبة T/E
النتيجة الثانية تهم الرياضيين الذين يُختبرون. أظهرت نسبة التيستوستيرون/الإبيستيرويد في البول عدم وجود فروق بين المجموعتين. خلص المؤلفون إلى أن Tribulus لن يُعرّض الرياضي لخطر نتيجة إيجابية وفقاً للحدّ الذي تحدده الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (WADA) وهو 4:1.
هذا مطمئن من حيث الالتزام، لكنه يُعزّز النتيجة الرئيسية بصمت: إذا لم يُغيّر المكمل نسبة T/E، فهو لا يعمل كمُعزِّز حقيقي للتستوستيرون في هذه الفئة. تجدر الإشارة إلى أن مخاطر التلوث بالمكملات التي تواجه الصناعة ككل ليست موضوع هذه الدراسة.
حدود الدراسة التي يجب أن تعرفها
- عينة صغيرة: 22 رياضيًا فقط، 11 في كل مجموعة؛ قد لا تلتقط التجارب الصغيرة تأثيرات دقيقة.
- جرعة واحدة: تم اختبار 450 ملغ/يوم من مستخلص واحد فقط. لم تُجرّب جرعات أو صيغ أخرى.
- مدة قصيرة: خمسة أسابيع، وهي الفترة التي يدعي المصنعون حدوث النتائج فيها.
- فئة محددة: لاعبون شباب، نخبة، مدربون جيدًا من الذكور في الرغبي، يتلقون تدريبًا مكثفًا قبل الموسم. قد تختلف النتائج لدى الرجال الأكبر سناً، أو النساء، أو غير المتدربين.
- سياق التدريب القاسي: التحفيز التدريبي الكبير يمكن أن يُقنع أي تأثير صغير للمكمل.
مع ذلك، كان الادعاء المختبر هو الحصول على مكاسب كبيرة خلال أسابيع قليلة. لم تُظهر الدراسة أي دليل على ذلك.
ما يعنيه ذلك لك
الجرعة والتوقيت: استخدمت الدراسة 450 ملغ/يوم من مستخلص Tribulus مرة واحدة يوميًا لمدة 5 أسابيع، ولم تُظهر فائدة مقارنةً بالدواء الوهمي. لا توجد جرعة أو توقيت يمكننا توصية به بناءً على هذه الورقة.
من قد يظل مهتمًا: أي شخص يُغرى بوسم "معزز طبيعي للتستوستيرون" يجب أن يعرف أن هذه التجربة لا تقدم أي دليل على زيادة القوة أو الكتلة العضلية.
من يجب أن يتجنبه: إذا كان هدفك زيادة القوة أو العضلة أو تحسين الأداء، تجنّبه تمامًا. وينطبق ذلك خصوصًا إذا كانت ميزانيتك محدودة أو إذا كنت تتدرب بجد وتحقق نتائج بالفعل.
أين تستثمر مالك بدلاً من ذلك: استثمره في خيارات ذات قاعدة دليل أقوى:
- الكرياتين لدعم القوة، والطاقة، والكتلة الخالية من الدهون.
- البروتين لتلبية احتياجاتك اليومية لإصلاح ونمو العضلات.
- برنامج مقاومة منظم، نوم كافٍ، وسعرات حرارية كافية.
كما أظهرت هذه التجربة، التدريب المكثف هو الذي قام بالعمل الشاق. كلا المجموعتين أصبحا أقوى وأكثر كتلة خالية من الدهون دون أي مساعدة من المستخلص العشبي.
الخلاصة
في تجربة مزدوجة العمى شملت 22 لاعبًا من نخبة الرغبي، لم يُظهر تناول 450 ملغ/يوم من Tribulus terrestris لمدة خمسة أسابيع أي فائدة على القوة، أو الكتلة الخالية من الدهون، أو نسبة T/E مقارنةً بالدواء الوهمي. رغم اختبار جرعة واحدة وعينة صغيرة، تُعد هذه النتيجة دليلًا قويًا على ضرورة التشكيك في الضجة التسويقية. احفظ أموالك للمنتجات التي أثبتت فعاليتها.
