#bench press

1 article

A wide, editorial-style still life photographed on a pale limestone countertop in soft morning window light. At the center sits a matte white scoop of fine white powder resting beside a frosted glass tumbler of cloudy, pale pink-orange water, with a few watermelon slices and a halved wedge showing glossy coral flesh and thin green rind, a nod to citrulline's natural source. To the left, a neatly folded charcoal gym towel and a brushed steel dumbbell rest at the edge of the frame, slightly out of focus. To the right, a minimalist open notebook with a few hand-drawn tally marks and a simple line graph sketched in black ink rises toward the right edge, next to a slim mechanical pencil and a small analog stopwatch with a clean white face. A few loose grains of powder are scattered across the stone, catching the light. Soft diagonal shadows fall across the surface from a nearby window, and a gentle sage-green wall in the background adds calm contrast. The palette is warm cream, watermelon coral, sage green, and soft graphite gray, with plenty of negative space on the upper left for headline overlay. Shallow depth of field, crisp focus on the powder scoop and watermelon, subtle film grain, natural tones, and a clean, modern wellness-journal aesthetic. Shot at eye level with a slight downward angle, like a contemporary health and science magazine cover. No text, no logos, no people.

8 g Citrulline Malate = o 53 % více opakování a o 40 % méně bolesti? Co ukazuje studie

BY DR. GYMBRO · 14. 10. 2026

Křížová studie z roku 2010 ukázala, že 8 g citrulline malate jsou spojeny s přibližně 53 % vyšším počtem opakování bench pressu v poslední posuzované sérii a asi 40 % menší svalovou bolestí po 24 a 48 hodinách. Největší nárůst opakování se projevil až pozdě v tréninku, kdy už nastala únavová fáze. V tomto článku se podíváme, co bylo konkrétně testováno, jak dávku a načasování použít rozumně, kdo z toho může těžit a proč si zaslouží pozornost 14,63 % výskyt žaludečních potíží a omezení studie.

#bench press

8 g Citrulline Malate = o 53 % více opakování a o 40 % méně bolesti? Co ukazuje studie

8 g Citrulline Malate = o 53 % více opakování a o 40 % méně bolesti? Co ukazuje studie