क्या आपको लगता है कि मांसपेशी बढ़ाने के लिए आपको पाउंड‑प्रति 2 ग्राम से अधिक प्रोटीन चाहिए? 49 अध्ययनों और 1,863 वयस्कों के एक मेटा‑विश्लेषण ने दिखाया कि मसल‑बिल्डिंग लाभ लगभग 1.6 g/kg प्रति दिन पर ही घटने लगते हैं। 95 % कॉन्फिडेंस इंटर्वल की ऊपरी सीमा लगभग 2.2 g/kg पर पहुँचती है, जिससे लिफ्टर्स के लिए एक व्यावहारिक रेंज मिलती है। प्रशिक्षित लिफ्टर्स को सप्लीमेंट से सबसे अधिक लाभ मिला, जबकि उम्र बढ़ने के साथ इस लाभ में कमी आई। इस लेख में हम बताते हैं कि ये आंकड़े आपके प्लेट, शेक‑बॉटल और बजट से कैसे जुड़े हैं।
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