क्रिएटिन जिम में सबसे भरोसेमंद सप्लीमेंट है, लेकिन 2024 के एक अध्ययन से पता चलता है कि यह नींद की कमी से होने वाली दिमागी धुंध को भी कुछ घंटों में कम कर सकता है। अध्ययन में एक ही बार 0.35 g/kg (लगभग 25‑28 g) की खुराक ने मस्तिष्क की ऊर्जा संकेतकों को बदला, pH में गिरावट को रोका और 21 घंटे की नींद न लेने पर संज्ञानात्मक प्रदर्शन व प्रोसेसिंग गति को बेहतर बनाया। यह सामान्य दैनिक 3‑5 g की खुराक से लगभग पाँच गुना अधिक है, और अध्ययन छोटा तथा प्रयोगशाला‑आधारित था। पेट की असहजता एक वास्तविक जोखिम है, और लगातार बड़े डोज़ की सुरक्षा अभी स्थापित नहीं हुई है। इस शोध के आधार पर अपनी दिनचर्या बदलने की आवश्यकता अभी नहीं है।
This page is available in
