断食ダイエットでの体重減少は筋肉も失いやすいが、クリルオイルのカプセルがその減少を抑える可能性
体重を急速に落とすと、どうしても筋肉も一緒に失うことが多い。Obesity に掲載されたランダム化比較試験では、クリルオイルのカプセルが筋肉減少を軽減する可能性が示唆された。体重減少は両群でほぼ同等だったが、クリルオイル群は除脂肪体量（FFM）をほぼ維持した。一方、プラセボ群は顕著に減少した。
結果は期待できるが、サンプルが小さいことや、カプセルに複数の有効成分が含まれている点には注意が必要だ。研究者が明らかにしたことと、実際にどう活かすかをまとめた。
研究概要（Glasgow大学）
グラスゴー大学の研究チームは、過体重または肥満の成人を対象に、ランダム化・二重盲検・プラセボ対照試験（ClinicalTrials.gov NCT06001632）を実施した。全員が 8 週間の隔日断食（ADF） を行い、1 日 4 カプセルのクリルオイルまたは野菜油プラセボを摂取した。
- 完了者数：41 名（女性 25 名、男性 16 名）
- 年齢：39 ± 10 歳
- BMI：31.1 ± 4.2 kg/m²
- 測定項目：体重、除脂肪体量（FFM）、握力（HGS）を介入前後で測定
本試験は 2025 年に Alblaji, Gray, Almesbehi, Morrison, Malkova の共著で発表され、利益相反はないと宣言されている。
カプセルに含まれる成分
| 成分 | 1 カプセル当たり | 1 日 4 カプセル合計 |
|---|---|---|
| EPA | 191 mg | 764 mg |
| DHA | 94 mg | 376 mg |
| コリン | 78 mg | 312 mg |
| アスタキサンチン | 100 µg | 400 µg |
クリルオイルは、リン脂質に結合したオメガ‑3（EPA・DHA）に加えて、コリンと抗酸化物質のアスタキサンチンを含む「パッケージ」だった。どの成分、あるいはどの組み合わせが効果をもたらしたかは本研究だけでは判明しない。「オメガ‑3」という言い方は便利だが、実際に検証されたのはカプセル全体であることに留意する。
数値結果：体重は同程度、筋肉量は大きく異なる
体重減少はほぼ同等。クリルオイル群は 4.6 ± 1.4 kg、プラセボ群は 4.5 ± 1.9 kg の減少で、統計的有意差はなかった。
除脂肪体量（FFM）は対照的。
- クリルオイル：‑0.2 ± 0.9 kg（有意差なし）
- プラセボ：‑1.2 ± 2.0 kg（p < 0.05 で有意減少）
約 1 kg のリーン組織差が生じ、プラセボ群はクリルオイル群の約 5〜6 倍の FFM を失った。群間差は統計的に有意である。
握力も同様の傾向。
- クリルオイル：‑0.2 ± 0.5 kg（有意差なし）
- プラセボ：‑0.9 ± 0.7 kg（p < 0.05 で有意低下）
握力は筋機能のシンプルな指標で、スクワットやベンチプレスのようなパフォーマンス測定ではないが、筋肉量の変化を示す有用なシグナルとなる。
脂肪減少は同程度だったか？
論文のアブストラクトは総体重減少のみを報告しており、直接的な脂肪量は示されていない。総減少が同等で、クリルオイル群が除脂肪体量を少なく減らしたことから、少なくとも同等かそれ以上の脂肪が減少したと推測できる。つまり「同量の脂肪減少」ではなく、「同じ体重減少で、より多くが脂肪だった」という解釈が適切である。
注意すべき点
- サンプルが小さい：完了者は 41 名と限定的で、プラセボ群の FFM 変化はばらつきが大きい（±2.0 kg）。個人差が顕著。
- 期間が短い：8 週間だけでは、長期的な筋肉・筋力の維持について結論付けられない。
- 成分が混在：EPA・DHA に加えてアスタキサンチンとコリンが同じカプセルに含まれるため、効果をオメガ‑3 単独に帰すことはできない。
- 対象は過体重の健康な成人：低体脂肪のアスリートや高齢者、基礎疾患を持つ人には当てはまらない可能性が高い。
- 1 回の試験に過ぎない：大規模サンプルやレジスタンストレーニングを組み込んだ再現研究が必要。
実際に活かすには
想定される利用者
- カロリー不足が激しく、除脂肪体量の減少が不安な人
- 本試験と同様に隔日断食（ADF）や類似の間欠的断食を実施している人
研究で使用された用量
1 日 4 カプセルで 764 mg EPA、376 mg DHA、312 mg コリン、400 µg アスタキサンチン を摂取。製品によってカプセル 1 個あたりの含有量は大きく異なるため、総摂取量 が試験と一致しているかをラベルで確認することが重要。
服用タイミング
本文では摂取時間は明記されていないが、一般的に脂溶性サプリは食事と一緒に摂ることが推奨される。ADF の食事日（非断食日）に摂取すれば、実務的には問題ないだろう。
摂取を控えるべき人・注意点
- 甲殻類アレルギー がある場合は避ける（クリルはエビに近い甲殻類）
- 抗凝固薬や出血傾向 がある場合は、オメガ‑3 の高用量が血液凝固に影響する可能性があるため医師と相談
- 妊娠・授乳中、慢性疾患がある人 は医師の指導を受けること
- 即効の解決策を期待する人：本サプリはタンパク質摂取やレジスタンストレーニング、適切なカロリーディフェシットの代替ではない。
結論
8 週間のランダム化試験において、クリルオイルは隔日断食中の体重減少自体は変えなかったが、除脂肪体量（‑0.2 kg vs ‑1.2 kg）と握力（‑0.2 kg vs ‑0.9 kg）を保護する効果が認められた。これは「ハードにカットする」人にとって興味深い結果だが、サンプル数が少なく、カプセルに複数の有効成分が含まれる点から、確固たるエビデンスというよりは「有望なヒント」と捉えるべきだ。試す場合はたんぱく質とウェイトトレーニングを併用し、筋肉維持の最も確かな手段を忘れないことが重要である。
