ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਬੈਂਚ ਥਰੋ ਪਾਵਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 16 % ਵਾਧਾ

ਇਹ 2010 ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਟਰਾਇਲ ਦੀ ਹੈੱਡਲਾਈਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ‑ਟਰੇਨਡ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੀਟੇਨ (TMG) ਦੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ। ਨਤੀਜੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉੱਪਰਲੇ‑ਬਾਡੀ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ।

ਬੀਟੇਨ (TMG) ਕੀ ਹੈ?

ਬੀਟੇਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਟਰਾਈਮੈਥਿਲਗਲਾਈਸਿਨ (TMG) ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਚੁੱਕੰਦਰ, ਪਾਲਕ, ਗੋਹੂੰ ਵਰਗੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਇੱਕ ਯੋਗਿਕ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਖਰਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੀਟੇਨ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਐਰਗੋਜੈਨਿਕ (ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ‑ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ) ਸਹਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਆਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਲੀ ਆਦਿ ਨੇ ਇਸਦੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ’ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਿਆ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੇਪਰ, "Ergogenic effects of betaine supplementation on strength and power performance," 2010 ਵਿੱਚ Journal of the International Society of Sports Nutrition ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ।

ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 12 ਮਰਦ (ਔਸਤ ਉਮਰ 21 ± 3 ਸਾਲ, ਭਾਰ 79.1 ± 10.7 ਕਿ.ਗ੍ਰਾ.) ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਜੋ ਘੱਟੋ‑ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਸਨ। ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਡਬਲ‑ਬਲਾਇਂਡ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਸੀ। ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਦੋ 14‑ਦਿਨੀ ਟਰਾਇਲਾਂ ਕੀਤੀਆਂ – ਇੱਕ ਬੀਟੇਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲੇਸੇਬੋ ਨਾਲ – ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 14‑ਦਿਨ ਦੀ ਵੈਸ਼‑ਆਉਟ।

ਹਰ 14‑ਦਿਨੀ ਬਲੌਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ (D1 ਅਤੇ D2) ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ, ਉੱਚ‑ਤੀਵਰਤਾ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ/ਪਾਵਰ ਚੈਲੈਂਜ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਕੁਆਟ ਅਤੇ ਜੰਪ ਟੈਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਲਿਫ਼ਟਰ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਸੀ, ਇਸ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ‑ਦਿਨੀ ਫਾਰਮੈਟ ਨੇ ਥਕਾਵਟ ਹਾਈਂਡਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਜਾਂਚਿਆ।

ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਫੋਰਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ। 14 ਦਿਨ ਬੀਟੇਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੈਂਚ ਥਰੋ ਪਾਵਰ D1 ‘ਤੇ 1779 ± 90 W ਅਤੇ D2 ‘ਤੇ 1788 ± 34 W ਸੀ। ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਲਾਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 1534 ± 30 W ਅਤੇ 1498 ± 29 W ਸਨ, ਅਤੇ ਪਲੇਸੇਬੋ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ 1374 ± 128 W ਅਤੇ 1523 ± 39 W। ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, D1 ਦੀ ਮੁੱਲ ਪੂਰਵ‑ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 16 % ਵਧੀ – ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਿਰਲੇਖ ਬਣਿਆ। D2 ਵਿੱਚ ਵੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 19 % ਵਾਧਾ ਦਰਜ ਹੋਇਆ। ਇਹ ਅੰਤਰ ਸਾਂਖਿਆਕੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ (p < 0.05) ਸਨ।

Isometric bench‑press ਫੋਰਸ ਨੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਟਰਨ ਦਿਖਾਇਆ। ਬੀਟੇਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ D1 ‘ਤੇ 2922 ± 297 N ਅਤੇ D2 ‘ਤੇ 2503 ± 28 N ਮਿਲੀ, ਜਦਕਿ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2345 N ਅਤੇ 2423 N, ਅਤੇ ਪਲੇਸੇਬੋ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ 2175 N ਅਤੇ 2128 N ਸੀ। D1 ‘ਤੇ ਵਾਧਾ ਵੱਡਾ ਸੀ, ਜਦਕਿ D2 ‘ਤੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਵਾਧਾ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਵੱਧ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਉੱਪਰਲੇ‑ਬਾਡੀ ਦੇ ਮਾਪ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਬਦਲੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਹਾ। ਪ੍ਰੀ‑ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, vertical jump power ਅਤੇ isometric squat force ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ‘ਤੇ ਬੀਟੇਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਧੀ। ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਨਤੀਜਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਬੀਟੇਨ ਨੇ ਚੁਣੀਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ, ਫੋਰਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੁਨਰ‑ਪੁਨਰ-ਪੁਨਰਵਰਤੀ (ਮਾਰਮਤ) ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੀ ਉੱਪਰਲੇ‑ਬਾਡੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ।

ਜੋ ਨਹੀਂ ਵਧਿਆ

ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ। Jump‑squat power ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਫਾਵਤ ਨਹੀਂ ਦਿਖੀ, ਨਾ ਹੀ bench press ਅਤੇ squat ਦੀ repetitions ਦੀ ਗਿਣਤੀ ‘ਚ। ਲਿਫ਼ਟਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਲਾਭ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਰਸ ਦੀ ਪ੍ਰਗਟਾਈ ਵਿੱਚ ਆਏ, ਨਾ ਕਿ repetitions ਜਾਂ ਹਰ ਪਾਵਰ ਟੈਸਟ ਦੀ ਔਸਤ ਵਿੱਚ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਵਜ਼ਨ ’ਤੇ ਵਧੇਰੇ repetitions ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬੀਟੇਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ।

ਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਟਾਈਮਿੰਗ

ਪੂਰੇ ਲੇਖ (PMC2915951) ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 1.25 g ਬੀਟੇਨ ਦੋ ਵਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ – ਕੁੱਲ 2.5 g/ਦਿਨ – ਜੋ ਕਿ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੇਡ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਦ੍ਰਾਵਣਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਈ ਗਈ। ਇਹ ਦਰਮਿਆਨਾ ਡੋਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦਿਨ‑ਪ੍ਰਤੀ‑ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਸੀ, ਇਕੋ ਵਾਰ ਦੀ ਉੱਚ‑ਡੋਜ਼ ਨਹੀਂ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਲੈਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਕੋ ਵਾਰ ਦੀ ਤੀਖ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ।

ਸੀਮਾਵਾਂ

ਸੈਂਪਲ ਕੇਵਲ 12 ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦਾਂ ‘ਤੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਟਰਾਇਲ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਬੂਤ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਔਰਤਾਂ, ਉੱਚ ਉਮਰ ਦੇ ਲਿਫ਼ਟਰ, ਐਲੀਟ ਐਥਲੀਟ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਫੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਕੁਝ ਵੈਰੀਏਬਿਲਿਟੀ ਅਸਮਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ – ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ standard deviation ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਅਤੇ D2 ‘ਤੇ isometric ਫੋਰਸ ਦਾ ਵਾਧਾ ਘੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਪੜ੍ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਇਕਲੋਤੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਾਅਦੇ ਵਾਂਗ ਲਓ। ਮੂਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਟੈਸਟ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਮਾਪੀ, ਨਾ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ।

ਲਿਫ਼ਟਰਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਟੇਕ‑ਅਵੇਜ਼

• ਪਾਵਰ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ, repetitions ‘ਤੇ ਨਹੀਂ। ਬੈਂਚ ਥਰੋ ਪਾਵਰ ਅਤੇ isometric ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ, ਪਰ repetitions ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ jump‑squat power ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ।
• ਉੱਪਰਲੇ‑ਬਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਗੀ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੋਟੀਆਂ ਉੱਪਰਲੇ‑ਬਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਨੇਰਸ ਕੱਢਿਆ।
• ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਠੀਕ ਰੱਖੋ। ਡੋਜ਼ 1.25 g ਦੋ ਵਾਰ (ਕੁੱਲ 2.5 g/ਦਿਨ) ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਦ੍ਰਾਵਣਾ ਵਿੱਚ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ।
• ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤੀ ਰੱਖੋ। ਛੋਟੀ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਅੱਗੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ। ਟਰੇਨਿੰਗ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਹਾਲੇ ਵੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸਰੋਤ

Lee EC, et al. Ergogenic effects of betaine supplementation on strength and power performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010. DOI: 10.1186/1550-2783-7-27. PubMed: 20642826.