ਕੇਟੋਨ IQ ਨੇ ਕੇਪ ਐਪਿਕ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਵਧਾਏ, ਪਰ ਹੋਰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ
ਅਸਲ ਓਂਗਲੀਸ਼
Eight days. Hundreds of kilometres of punishing South African singletrack. Two doses of a premium ketone drink every day. And at the end of it, riders who drank Ketone IQ looked, felt and performed about the same as riders who drank a placebo.
ਪੰਜਾਬੀ ਅਨੁਵਾਦ
ਅੱਠ ਦਿਨ। ਦੱਖਣੀ ਅਫ਼ਰੀਕਾ ਦੀਆਂ ਕਠੋਰ ਇਕਲ‑ਟ੍ਰੈਕ ‘ਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਕੀਟੋਨ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਡੋਜ਼। ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅੰਤ ’ਤੇ, ਜੋ ਰਾਈਡਰ ਕੇਟੋਨ IQ ਪੀ ਰਹੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਿਖ, ਮਹਿਸੂਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਗਭਗ ਪਲੇਸੀਬੋ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਰਗੇ ਹੀ ਰਹੇ।
That is the headline from a new double‑blind trial in the European Journal of Sport Science, and it is a useful reality check for anyone considering ketone supplements for recovery.
ਪੰਜਾਬੀ ਅਨੁਵਾਦ
ਇਹੀ ਸ਼ੀਰਸ਼ਕ ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟ ਸਾਇਂਸ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਡਬਲ‑ਬਲਾਇੰਡ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਟੋਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਰੀਕਵਰੀ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਕੀਕਤੀ ਜਾਂਚ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਕੀ ਪਰਖਿਆ
ਪੰਜਾਬੀ ਅਨੁਵਾਦ
Which test the researchers performed
Engelbrecht ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੇ 2025 ਦੀ ਐਬਸਾ ਕੇਪ ਐਪਿਕ, ਇੱਕ 8‑ਦਿਨੀ ਬਹੁ‑ਸਟੇਜ ਰੇਸ, ਦੌਰਾਨ 18 ਤਿਆਰ ਮਾਊਂਟੇਨ ਬਾਇਕਰ (10 ਟੀਮਾਂ) ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕੀਤਾ। ਰਾਈਡਰਾਂ ਨੂੰ ਰੈਂਡਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ 87.5 mL ਕੇਟੋਨ IQ (ਸਰਗਰਮ ਘਟਕ R‑1,3‑ਬਿਊਟੈਨਡੀਓਲ – BDO) ਜਾਂ ਪਲੇਸੀਬੋ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ। ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਲੈਂਦੇ: ਹਰ ਸਟੇਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰੀ।
The team measured a wide range of real‑world markers:
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ – ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ
- ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ
- ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
- ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਜਾਣ‑ਪਹਚਾਣ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰੀਕਵਰੀ
ਇਹੀ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਮਕਸਦ ਸੀ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੀਟੋਨ ਖੋਜ ਲੈਬ ਦੀਆਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ‘ਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਪੂਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ BDO ਉਸ ਵੇਲੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਇੰਦਨ ਦੀ ਦਬਾਅ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਨਤੀਜਾ: ਕੀਟੋਸਿਸ, ਪਰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ
ਪੰਜਾਬੀ ਅਨੁਵਾਦ
The drink did what it promised on blood chemistry. BDO produced a mild post‑stage ketosis of about 1.0 mM β‑hydroxybutyrate (BHB), starting already after stage 1.
ਪੰਜਾਬੀ ਅਨੁਵਾਦ
ਪਾਣੀ ਨੇ ਖੂਨ ਦੀ ਰਸਾਇਣਿਕਤਾ ‘ਚ ਆਪਣੇ ਵਾਅਦੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ। BDO ਨੇ ਲਗਭਗ 1 mM β‑ਹਾਇਡਰਾਕਸਿਬਿਊਟਿਰੇਟ (BHB) ਦੀ ਹਲਕੀ ਪੋਸਟ‑ਸਟੇਜ ਕੀਟੋਸਿਸ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਸਟੇਜ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ।
However, the expected benefits did not follow. Throughout the race, both groups showed identical signs of accumulating strain:
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਘਟ ਗਈ
- ਆਰਾਮ ’ਤੇ ਧੜਕਨ ਵੱਧ ਗਈ
- ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧੀ
- ਸਟੇਜ 6 ਤੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ ਧੀਮਾ ਹੋ ਗਿਆ
BDO did not alter any of these patterns when compared with the placebo. The paper’s title sums it up succinctly: Post‑exercise R‑1,3‑butanediol did not improve markers of fatigue or recovery. The authors conclude that the modest ketosis induced by BDO was not effective under real‑world racing conditions.
ਪੰਜਾਬੀ ਅਨੁਵਾਦ
BDO ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਝਾਨ ’ਚ ਪਲੇਸੀਬੋ ਨਾਲੋਂ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਲਿਆਇਆ। ਪੇਪਰ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਪੋਸਟ‑ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ R‑1,3‑ਬਿਊਟੈਨਡੀਓਲ ਨੇ ਥਕਾਣ ਜਾਂ ਰੀਕਵਰੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਨਹੀਂ। ਲੇਖਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਲਕੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਅਸਲ ਰੇਸਿੰਗ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਬਿਊਟੈਨਡੀਓਲ ਅਤੇ ਕੇਟੋਨ ਐਸਟਰ ਇਕੋ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਪੰਜਾਬੀ ਅਨੁਵਾਦ
Many consumers assume that any “ketone supplement” works the same way, but the literature the authors cite primarily concerns ketone mono‑esters (KME), which have shown better recovery and lower physiological stress in endurance exercise. BDO is a ketone precursor: the body must first convert it to BHB, whereas a mono‑ester delivers BHB directly. In general, this conversion yields lower blood‑ketone concentrations – the ~1 mM observed here is typical for BDO.
ਪੰਜਾਬੀ ਅਨੁਵਾਦ
ਕਈ ਖਰੀਦਦਾਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ “ਕੀਟੋਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ” ਸਭ ਇਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੇਖਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈਆਂ ਅਧਿਐਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੇਟੋਨ ਮੋਨੋ‑ਐਸਟਰ (KME) ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤ‑ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਰੀਕਵਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜੇ ਗਏ ਹਨ। BDO ਇਕ ਕੀਟੋਨ ਪ੍ਰੀ‑ਕਰਸਰ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ BHB ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮੋਨੋ‑ਐਸਟਰ ਸਿੱਧਾ BHB ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰ ਕਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਇੱਥੇ ਲਗਭਗ 1 mM ਦੇਖਣਾ BDO ਲਈ ਆਮ ਹੈ।
The authors stress that results are formulation‑specific. A null result for BDO does not disprove the efficacy of ketone esters, and a positive ester study does not prove that BDO works. They are distinct products with distinct evidence bases.
ਪੰਜਾਬੀ ਅਨੁਵਾਦ
ਲੇਖਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇਸ ਗੱਲ ’ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ‑ਖ਼ਾਸ ਹਨ। BDO ਲਈ ਨੱਲ ਨਤੀਜਾ ਕੇਟੋਨ ਐਸਟਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਖੰਡਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਐਸਟਰ ’ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ BDO ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਦੋ ਵੱਖ‑ਵੱਖ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਵੱਖ‑ਵੱਖ ਸਬੂਤਾਂ ਨਾਲ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ
- ਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਸਮਾਂ‑ਸਾਰਣੀ: 87.5 mL ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਕਸਰਤ‑ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਇਹੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਰੀਕਵਰੀ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ’ਚ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਲਿਆਇਆ। ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਲੈਣਾ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
- ਕਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਲਕਸ਼ ਵਧੀਆ ਰੀਕਵਰੀ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਕੋਈ ਲਾਭ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ।
- ਪੈਸਾ ਕਿੱਥੇ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਦੋਵੇਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੇ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ‑ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਈ। ਐਂਡੁਰੈਂਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ ਈਂਧਨ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ‘ਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾਲੋਂ।
- ਯੋਗਿਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ BDO ਹੈ ਜਾਂ ਕੇਟੋਨ ਐਸਟਰ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਮਨੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੂਜੇ ‘ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਸੀਮਾਵਾਂ
- ਨਮੂਨਾ ਆਕਾਰ – ਸਿਰਫ਼ 18 ਰਾਈਡਰ। ਛੋਟੀ ਟਰਾਇਲ ਹਲਕਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੁਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ, ਇਸ ਲਈ “ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ” ਦਾ ਮਤਲਬ “ਜ਼ੀਰੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਬਤ” ਨਹੀਂ।
- ਟੀਮ‑ਆਧਾਰਿਤ ਦੌੜ – 10 ਟੀਮਾਂ ਕਾਰਨ ਪੇਸਿੰਗ, ਟਰੇਨ ਦੀ ਵੱਖ‑ਵੱਖਤਾ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਟੇਜ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਵਰਗੇ ਹਕੀਕੀ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
- ਇਕੋ ਯੋਗਿਕ, ਇਕੋ ਡੋਜ਼, ਇਕੋ ਸ਼ੈਡਿਊਲ – ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਇਸ BDO ਉਤਪਾਦ, ਇਸ ਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਪੋਸਟ‑ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰੀ‑ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ।
- ਹਲਕੀ ਕੀਟੋਸਿਸ – ਖੂਨ ਵਿੱਚ BHB ਲਗਭਗ 1 mM ਸੀ। ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ’ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਬਦਲਦੇ, ਇਹ ਗੱਲ ਇੱਥੇ ਜਾਂਚੀ ਨਹੀਂ ਗਈ।
ਡਬਲ‑ਬਲਾਇੰਡ, ਪਲੇਸੀਬੋ‑ਕੰਟਰੋਲਡ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਅਸਲ 8‑ਦਿਨੀ ਰੇਸ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹੋ ਹੀ ਉਹ ਪਰਿਆਵਰਣਿਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਵੈਧ ਸਬੂਤ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲ
Ketone IQ ਨੇ ਕੇਪ ਐਪਿਕ ਦੇ ਰਾਈਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰ ਵਧਾਈ, ਪਰ ਪਲੇਸੀਬੋ ਨਾਲੋਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੀਕਵਰੀ ’ਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਐਂਡੁਰੈਂਸ ਐਥਲੈਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਹਿੰਗਾ ਕੀਟੋਨ ਪੇਅ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ BDO ‘ਤੇ ਸੰਦੇਹਪੂਰਨ ਰੁਖ਼ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵੱਡੀਆਂ ਟਰਾਇਲਾਂ ਅਤੇ ਕੇਟੋਨ ਐਸਟਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਰੋਤ: Engelbrecht et al., “Post‑Exercise R‑1,3‑Butanediol did not Improve Markers of Fatigue or Recovery During a Multi‑Stage Mountain Bike Race,” Eur J Sport Sci (2026). DOI: https://doi.org/10.1002/ejsc.70260. PMID: 42852530.
