#cycling

6 articles

ਬਾਈਕਾਰਬ ਗੈਲਜ਼ ਮਿਡ‑ਰਾਈਡ ਵਿੱਚ 3‑ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟੈਸਟ ’ਚ 12 W ਦੀ ਵਾਧੂ ਪਾਵਰ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 31

ਕੀ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 11 ਟਰੇਂਡ ਸਾਇਕਲਿਸਟਾਂ ‘ਤੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੰਬੀ ਸਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ‑ਪਲੱਸ‑ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗੈਲ ਲਗਾਇਆ। ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, 12‑ਮਿੰਟ ਦੀ ਟਾਈਮ‑ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ 12 W ਵੱਧ ਸੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ 2‑ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ, ਨਮੂਨਾ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ MNSTRY ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਹਕੀਕਤੀ ਨੰਬਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

A wide editorial still life on a pale, warm-toned concrete surface in soft morning window light. In the center-left, a shallow matte ceramic bowl holds a small pile of bright red coffee cherries with glossy skins, a few sliced open to reveal pale mucilage and paired green-tan beans. Beside it, a small glass dish of fine, golden-brown powdered extract with a tiny wooden scoop resting on its edge. A sprig of coffee plant leaves, deep green and waxy, arcs across the foreground.

On the right side, slightly out of focus, a sleek road cyclist's handlebar and a matte black water bottle lean against a light plaster wall, suggesting athletic training without showing a person. A minimalist analog stopwatch with a clean white face and thin black hands sits in the mid-ground, angled toward the camera, its hands paused near the fifteen-minute mark. A folded linen cloth in oatmeal beige and a single small espresso cup with a thin crema ring add quiet texture.

The color palette is restrained and modern: cherry red, sage green, cream, soft terracotta, and charcoal accents. Light comes from the left, casting long, gentle shadows with a subtle warm glow and a hint of dust in the air. Shallow depth of field with crisp focus on the cherries and stopwatch, creamy bokeh in the background. Composition leaves open negative space in the upper right for a headline overlay. The overall feel is a clean, trendy health-and-science magazine cover: tactile, natural, minimal, and calm, shot in a 16:9 landscape frame with fine film-like grain and true-to-life tones.

nutrition

ਕੌਫੀ ਚੈਰੀ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ: 200 ਮਿ.ਗਾ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਿੱਚ 4.6% ਵਾਧਾ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 30

ਪੂਰੇ ਕੌਫੀ ਚੈਰੀ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚੋਂ 200 ਮਿ.ਗਾ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਥੋੜੀ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਟਰੇਨਡ ਸਾਈਕਲਿਸਟਾਂ ਨੂੰ 15‑ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਠਿਨ ਟਾਈਮ‑ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ 4.6 % ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ। ਪਰ ਇਹ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਰੀਫਿਊਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ। ਇਹ ਨਤੀਜਾ *Journal of the International Society of Sports Nutrition* ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਡਬਲ‑ਬਲਾਈਂਡ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਟਰਾਇਲ (12 ਸਾਈਕਲਿਸਟ, ਉਦਯੋਗੀ ਫੰਡਿੰਗ) ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਵਧੀ, ਪਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਰੀਫਿਊਲ ਨਹੀਂ। ਹੁਣ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕੌਣ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

Wide landscape editorial photograph of a mountain biker mid-ride on a dusty red-orange singletrack trail in the South African Western Cape, golden hour light raking across the scene. The rider is in sharp focus on the right third of the frame, wearing a weathered cycling kit with a race number plate on the handlebars, dust kicking up from the rear tire. Behind them, rolling hills covered in fynbos shrubland and silhouetted protea plants fade into soft, hazy blue mountains. Warm amber sunlight creates long shadows and a soft rim light around the rider and bike.

In the lower left foreground, slightly out of focus, a small minimalist glass vial and a clear water bottle sit on a flat sun-bleached rock, with a few drops of liquid catching the light. Next to them, a simple matte paper notecard and a pencil suggest data collection, with no legible text. The vial and bottle are clean, understated, and modern, with no branding.

The color palette is earthy and refined: terracotta, ochre, sage green, dusty teal sky, and cream highlights. The composition uses shallow depth of field, a generous negative space in the upper left sky for headline overlay, and subtle film grain. The mood is contemplative, skeptical, and quietly sophisticated, like a feature photograph from a high-end outdoor sports and science magazine. Natural, candid, cinematic, shot on a 50mm lens with soft contrast and muted saturation. No futuristic elements, no glowing effects, no molecular graphics, no text.

science research

ਕੇਟੋਨ IQ ਨੇ ਕੇਪ ਐਪਿਕ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਵਧਾਏ, ਪਰ ਹੋਰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 27

8‑ਦਿਨੀ ਕੇਪ ਐਪਿਕ ਦੌਰਾਨ ਰਾਈਡਰਾਂ ਨੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੇਟੋਨ IQ ਲਿਆ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰ ਲਗਭਗ 1 mM ਤੱਕ ਚੁੱਕੀ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਰੀਕਵਰੀ ਪਲੇਸੀਬੋ ਵਾਲਿਆਂ ਵਰਗੇ ਹੀ ਰਹੇ। ਇਹ ਡਬਲ‑ਬਲਾਇਂਡ ਟਰਾਇਲ R‑1,3‑ਬਿਊਟੈਨਡੀਓਲ ਨੂੰ ਲੈਬ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸਲੀ ਰੇਸਿੰਗ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬੀਅਤ ਕੀਤਾ। ਲੇਖਕ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਲਕੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਬਿਊਟੈਨਡੀਓਲ ਨੂੰ ਕਿੇਟੋਨ ਐਸਟਰ ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ। ਸਿਰਫ 18 ਰਾਈਡਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਨਤੀਜੇ ਸੀਮਤ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਮਹਿੰਗਾ ਕੀਟੋਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਰੀਕਵਰੀ ਲਈ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ।

A cyclist in mid-ride, photographed from a low three-quarter side angle on a quiet country road at golden hour, wearing a matte navy jersey and a white helmet, with soft warm light catching the sweat on his forearms. His expression is calm and focused. The road bends gently through rolling green fields, and the background is softly blurred with creamy bokeh.

In the foreground on the left, a styled flat-lay-inspired still life sits on a weathered wooden surface and blends into the scene. It includes two clear water bottles with pale citrus-tinted liquid, a few torn energy gel packets in muted coral and sage, and a small pile of dried apricots and sliced banana. A handful of glossy orange slices adds a bright accent. The shallow depth of field keeps the cyclist sharp in the middle distance while the foreground items are gently softened.

The color palette is warm and editorial: soft peach, muted terracotta, sage green, cream, and deep navy. The light is natural and golden, with long, gentle shadows and a slight film-grain texture, like a high-end lifestyle or sports-science magazine spread. The composition follows the rule of thirds, with the cyclist on the right third and open negative space in the upper left, suitable for headline overlay.

The mood is energetic yet thoughtful, clean and modern, and the photograph feels authentic rather than staged. There are no logos, no readable text, and no futuristic or sci-fi elements. The overall look is crisp, airy, and refined, in the style of a contemporary health and performance journal cover.

nutrition

ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਨੇ ਸਾਈਕਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਈ—ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਹੀਂ

BY COACH RYAN · 2026 M10 25

ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਤੀਖੀ ਸਾਈਕਲ ਰਾਈਡ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਹੜੇ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਹਰ ਘੰਟੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਲੈਂਦੇ ਸਨ, ਉਹ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪਾਵਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਸਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਹਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰਹੀ। ਇਹ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਡਬਲ‑ਬਲਾਇੰਡ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਕਾਰਬਸ ਫਿਊਲਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਪੇਰਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

A landscape editorial photograph in soft natural morning light. In the foreground on a rustic light oak table, a small cluster of fresh Rhodiola rosea plants with thick succulent blue-green leaves and tiny golden-yellow flower clusters rests beside a few dried, knobby amber-brown rhizome pieces. A matte ceramic cup of pale golden herbal tea sits beside them, with a thin curl of steam and a small linen cloth. The plants and roots are sharp, with fine texture and dewy highlights.

In the softly blurred background, a lean cyclist in a fitted charcoal jersey stands beside a road bike on a quiet country lane at sunrise. Rolling green hills fade into pale mist behind them, and warm light rims the rider's shoulders. The cyclist tightens a glove, calm and focused, in a pre-ride moment of preparation. A water bottle is mounted on the bike frame, and a simple analog stopwatch with a brushed metal casing lies on the table near the herbs, hinting at timed effort.

The palette is muted and modern: sage green, warm cream, soft gold, and slate gray, with gentle peach tones from the sunrise. Shallow depth of field, a clean, airy composition with generous negative space on the right third for headline text, and subtle film grain. The mood is calm, health-conscious, and quietly athletic, like a premium wellness and sports science magazine cover. No text, no logos, no futuristic elements.

science research

Rhodiola Rosea: ਕਠਿਨ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰੀ‑ਵਰਕਆਉਟ?

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 19

2013 ਦੀ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ Rhodiola rosea ਦੀ 3 mg/kg ਇਕਲੌਤੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ 6‑ਮਾਈਲ ਬਾਈਕ ਟਾਈਮ‑ਟ੍ਰਾਇਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਨੇ ਫਿਨਿਸ਼ ਸਮਾਂ 25.8 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘਟਾ ਕੇ 25.4 ਮਿੰਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਵਾਰਮ‑ਅਪ ਦੌਰਾਨ ਹਿਰਦੀ ਦੀ ਧੜਕਨ 140 bpm ਤੋਂ ਘਟ ਕੇ 136 bpm ਹੋ ਗਈ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਔਖਾ 6.6 ਤੋਂ 6.0 ਤੱਕ ਘਟਿਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਾਧਾ ਸਿਰਫ 18 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ Rhodiola ਐਂਡਿਊਰੈਂਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕੈਫੀਨ‑ਰਹਿਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਡੇਟਾ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ।

A cyclist's legs mid-pedal on a stationary road bike, shot in a bright, airy, minimalist studio with a soft warm-grey backdrop. In the foreground on a pale oak table sits a small ceramic dish holding four deep coral-red softgel capsules, with a few translucent droplets of red-orange oil glistening beside them. Beside the dish is a sprig of dried red microalgae-toned seaweed and a halved wild salmon fillet, its coral flesh echoing the capsule color. Behind the table, slightly out of focus, a cyclist in a fitted charcoal jersey and matte black shorts rides a bike on an indoor trainer. Only the torso and legs are visible, with no face. A white towel hangs over the handlebars and a clear water bottle catches the light.

Soft diffused morning light streams from a large window on the left, creating long gentle shadows and a subtle golden-hour glow on the skin and the glossy capsules. The palette is restrained and editorial: warm cream, sand, soft grey and charcoal, with vivid coral-red as the single accent color. A minimalist analog stopwatch with a clean white face sits on the table, its hands near the 85-minute mark. A thin, elegant line-graph shape is subtly suggested by a curved strip of red ribbon lying on the table, rising from left to right to hint at the performance gain without any text.

The composition follows the rule of thirds, with the capsules and stopwatch in the lower left and the cyclist's motion-blurred legs sweeping across the right. Shallow depth of field, crisp macro detail on the capsules, and a fine film-like grain. The overall feel is a modern health and science magazine cover: clean, calm, sophisticated, and natural, with negative space in the upper area for a headline. There are no futuristic elements, no glowing effects, no laboratory equipment, and no text or logos. Landscape 16:9 format.

nutrition

ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਐਸਟੈਕਸੈਂਥਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੇ ਛੋਟੀ ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਥਕਾਉਣ ਤੱਕ ਦੀ ਸਮੇਂ ਸੀਮਾ 72 ਮਿੰਟੋਂ 85 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ

BY DR. GYMBRO · 2026 M10 15

ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ 28 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ./ਦਿਨ ਐਸਟੈਕਸੈਂਥਿਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟੀ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਥਕਾਉਣ ਤੱਕ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਲਗਭਗ 72 ਮਿੰਟੋਂ 85 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧ ਗਈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 18 % ਦੀ ਵਾਧੂ ਦਰ ਹੈ। ਇਹੋ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਕਠੋਰ ਰਾਈਡ ਦੌਰਾਨ ਮੱਸਲ ਡੈਮੇਜ਼ ਮਾਰਕਰ (CK ਅਤੇ LDH) ਅਤੇ ਲਿਪਿਡ ਪੈਰੌਕਸੀਡੇਸ਼ਨ (MDA) ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਗਿਆ। ਸੂਜਨ ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਾਰਨ ਲਾਜਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। 28 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਈ ਓਵਰ‑ਦਿ‑ਕਾਊਂਟਰ ਸਾਫਟਗੈਲਸ ਦੀ ਆਮ ਦਿਨਕ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦਸ ਯੁਵਕ਼ ਆਦਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਇੱਥੇ ਨੰਬਰ ਕੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਤੇ ਸਬੂਤ ਕਿੱਥੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।

#cycling

ਬਾਈਕਾਰਬ ਗੈਲਜ਼ ਮਿਡ‑ਰਾਈਡ ਵਿੱਚ 3‑ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟੈਸਟ ’ਚ 12 W ਦੀ ਵਾਧੂ ਪਾਵਰ

ਕੌਫੀ ਚੈਰੀ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ: 200 ਮਿ.ਗਾ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਿੱਚ 4.6% ਵਾਧਾ

ਕੇਟੋਨ IQ ਨੇ ਕੇਪ ਐਪਿਕ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਵਧਾਏ, ਪਰ ਹੋਰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ

ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਨੇ ਸਾਈਕਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਈ—ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਹੀਂ

Rhodiola Rosea: ਕਠਿਨ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰੀ‑ਵਰਕਆਉਟ?

ਬਾਈਕਾਰਬ ਗੈਲਜ਼ ਮਿਡ‑ਰਾਈਡ ਵਿੱਚ 3‑ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਟੈਸਟ ’ਚ 12 W ਦੀ ਵਾਧੂ ਪਾਵਰ

ਕੌਫੀ ਚੈਰੀ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ: 200 ਮਿ.ਗਾ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਿੱਚ 4.6% ਵਾਧਾ

ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਨੇ ਸਾਈਕਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਈ—ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਹੀਂ