Géis de Bicarbonato Durante a Pedalada Aumentam 12 W no Teste Final de 3 Horas
E se o melhor momento para tomar bicarbonato não for antes da prova, mas durante ela? Um estudo cruzado randomizado com 11 ciclistas treinados testou géis de bicarbonato + carboidrato ao longo de 3 horas de pedalada. Na fase de fadiga posterior, a potência no teste de 12 min foi 12 W maior que com apenas carboidrato, sem aumento de sintomas gastrointestinais. Sprints e esforços de 2 min não mostraram ganho significativo, a amostra foi pequena e os produtos eram da MNSTRY. Veja o que os números realmente dizem.
Extrato de Cereja de Café: 200 mg de cafeína aumentam o desempenho no ciclismo em 4,6 %
Uma dose baixa de 200 mg de cafeína proveniente de extrato de cereja de café ajudou ciclistas treinados a produzir 4,6 % a mais de trabalho em um teste de 15 minutos. No entanto, a ideia popular de que isso acelera a recarga de glicogênio não se confirmou. O estudo, randomizado, duplo‑cego e cruzado, contou com apenas 12 ciclistas e foi financiado pela indústria, sem grupo comparativo de cafeína pura. A seguir, veja o que os dados mostram, o que não mostram e quem pode se interessar em experimentar.
Ketone IQ aumentou as cetonas no Cape Epic, mas não fez mais nada
Ciclistas na prova de 8 dias Cape Epic tomaram Ketone IQ duas vezes ao dia e atingiram cerca de 1 mM de cetonas sanguíneas, mas seu cansaço, frequência cardíaca, tempo de reação e recuperação foram indistinguíveis dos que receberam placebo. O estudo duplo‑cego avaliou o R‑1,3‑butanodiol em condições reais de corrida, ao invés de laboratório. Os autores concluíram que a cetose moderada não trouxe benefícios e que o butanodiol não deve ser confundido com ésteres de cetona. Com apenas 18 participantes, o estudo tem limitações, mas oferece um ponto de dados importante para quem pensa em investir em bebidas de cetona caras para recuperação.
100 g de Carboidratos por Hora Mantiveram Ciclistas Mais Rápidos — E o Glicogênio Não Foi o Motivo
Quatro horas após um treino intenso, ciclistas que ingeriram 100 g de carboidrato por hora perderam menos potência que aqueles que consumiram 60 g. Surpreendentemente, o glicogênio muscular ficou quase igual nos dois grupos. O estudo randomizado, duplo‑cego e cruzado com 15 homens treinados aponta para um fator além da economia de glicogênio. Explicamos os números, o protocolo 1:0,8 de glucose:fructose e como aplicá‑lo. Também detalhamos quem deve evitar essa estratégia e por que a amostra pequena e exclusivamente masculina é relevante.
Rhodiola Rosea: Um Pré‑treino sem estimulantes para cardio intenso?
Um ensaio cruzado de 2013 mostrou que uma dose única de 3 mg/kg de Rhodiola rosea, tomada uma hora antes de um teste de ciclismo de 6 milhas, reduziu o tempo de prova de 25,8 para 25,4 minutos. A frequência cardíaca no aquecimento caiu de 140 para 136 bpm e a percepção de esforço diminuiu de 6,6 para 6,0. O ganho, embora pequeno – cerca de 1,5 % – foi observado em apenas 18 participantes, então não se trata de um milagre. Ainda assim, a diminuição da sensação de esforço torna a Rhodiola uma opção intrigante para atletas de resistência que evitam estimulantes. Veja o que os dados revelam e como utilizá‑la de forma sensata.
Astaxantina por 4 dias aumentou o tempo de exaustão no ciclismo de 72 para 85 minutos em um pequeno estudo
Quatro dias de astaxantina a 28 mg/dia aumentaram o tempo de exaustão no ciclismo de cerca de 72 para 85 minutos em um pequeno ensaio randomizado, um ganho de aproximadamente 18 %. O mesmo protocolo reduziu o aumento dos marcadores de dano muscular (CK e LDH) e da peroxidação lipídica (MDA) após um esforço intenso a 75 % do VO2máx. Os marcadores inflamatórios e o consumo de combustível não mudaram, portanto o mecanismo ainda é incerto. A dose também está bem acima do que a maioria das cápsulas oferece, e o estudo contou apenas com dez jovens adultos. Veja o que os números revelam e onde a evidência termina.