Гели с бикарбонатом во время гонки дают +12 Вт в конце 3‑часового теста
Что если лучшее время для приёма бикарбоната — не перед стартом, а во время гонки? В рандомизированном кроссовер‑исследовании с 11 подготовленными велосипедистами проверяли гели с бикарбонатом и углеводами в течение трёх часов езды. В утомлённом состоянии после нагрузки мощность в 12‑минутном тайм‑триале была на 12 Вт выше, чем при только углеводах, а желудочно‑кишечных симптомов не наблюдалось. Однако спринты и 2‑минутные усилия не показали значимого прироста, выборка была крошечной, а продукты поставляла компания MNSTRY.
Экстракт кофейной вишни: 200 мг кофеина повысили результаты велоспорта на 4,6 %
Доза в 200 мг кофеина из экстракта цельного плода кофейной вишни позволила подготовленным велосипедистам выполнить на 4,6 % больше работы в 15‑минутном тайм‑трайле. При этом ускорения восстановления мышечного гликогена не наблюдалось. Исследование было рандомизированным, двойным слепым кроссовер‑испытанием с 12 участниками и финансировалось отраслью, без группы сравнения с чистым кофеином. Ниже — что показали данные, чего они не доказали и кому может быть интересен такой препарат.
Ketone IQ повысил уровень кетонов на Cape Epic, но ничего более
Участники восьмидневного Cape Epic получали Ketone IQ дважды в день, что приводило к уровню около 1 мМ кетонов в крови. Однако их усталость, частота сердечных сокращений, реакция и восстановление оставались на том же уровне, что и у плацебо‑группы. Двойное слепое исследование проверяло R‑1,3‑бутандиол в реальных гоночных условиях, а не в лаборатории. Авторы сделали вывод, что скромный кетоз не оказал эффекта, и подчеркнули, что бутандиол нельзя путать с кетоновыми эфирными соединениями. При всего 18 участниках исследование имеет существенные ограничения, но служит важным сигналом для тех, кто рассматривает дорогой кетоновый напиток для восстановления.
100 г углеводов в час улучшали выносливость велогонщиков, а гликоген не объяснял эффект
Через четыре часа тяжёлой поездки велосипедисты, получавшие 100 г углеводов в час, потеряли меньше мощности, чем те, кто принимал лишь 60 г. При этом уровни мышечного гликогена у обеих групп оказались почти одинаковыми. Рандомизированное двойное слепое перекрёстное исследование с 15 тренированными мужчинами‑спортсменами показывает, что преимуществом 100 г/ч является не сохранение гликогена, а иной, пока неясный механизм. В статье разбираются детали протокола, соотношение глюкоза‑фруктоза 1:0,8 и практические рекомендации, а также ограничения исследования.
Rhodiola Rosea: предтренировочный препарат без стимуляторов для тяжёлой кардиотренировки?
Кроссовер‑исследование 2013 года показало, что однократный приём 3 мг/кг Rhodiola rosea за час до 6‑мильного велотеста сократил время финиша с 25,8 до 25,4 минуты. Пульс во время разминки упал с 140 до 136 уд/мин, а субъективная оценка усилий уменьшилась с 6,6 до 6,0. Прибыль небольшая — около 1,5 % и получена лишь у 18 участников, так что это не чудо. Тем не менее снижение восприятия нагрузки делает препарат интересным безкофеиновым вариантом для выносливых спортсменов. Ниже — что говорят данные и как принимать разумно.
Астаксантин за 4 дня увеличил время до истощения при велоспорте с 72 до 85 минут: результаты небольшого исследования
Четырёхдневный приём астаксантина в дозе 28 мг сутки повысил время до истощения на велосипеде с ≈ 72 минут до ≈ 85 минут в небольшом рандомизированном исследовании – прирост составил около 18 %. То же протокольное применение подавило рост маркеров мышечного повреждения (КК и ЛДГ) и липидной переокисленности (МДА) после интенсивной езды на 75 % VO₂max. Маркеры воспаления и расход топлива не изменились, поэтому механизм действия остаётся неясным. Доза превышает содержание большинства безрецептурных капсул, а в исследовании участвовало только десять молодых мужчин. Ниже — основные цифры и границы доказательств.