Bikarbonatni gelovi tokom vožnje povećavaju snagu za 12 W u 3‑satačnom testu
Šta ako je najpogodnije uzimati bikarbonat ne pre starta, već tokom same trke? Novo randomizovano, krstareće ispitivanje na 11 obučenih biciklista testiralo je gelove sa bikarbonatom i ugljenim hidratima tokom tročasovne vožnje. Posle zamora, snaga u 12‑minutnom pokušaju bila je za 12 W veća nego pri ishrani samo ugljenim hidratima, a gastrointestinalni simptomi nisu se razlikovali. Međutim, sprint i dvominutni napori nisu pokazali značajan dobitak, uzorak je bio mali, a proizvodi su dolazili od MNSTRY‑a. Evo šta brojevi zaista pokazuju.
Ekstrakt od kafevih višnjica: 200 mg kofeina povećalo je biciklistički učinak za 4,6 %
Niska doza od 200 mg kofeina iz ekstrakta celog ploda kafevih višnjica pomogla je obučenim biciklistima da proizvedu 4,6 % više rada u 15‑minutnom testu. Međutim, tvrdnja da ubrzava punjenje glikogena nije potvrdjena. Studija je bila randomizovana, dvostruko‑slepa i preklapajuća, učestvovalo je jedino 12 biciklista, a finansirala je industrija bez grupe koja bi uporedila čisti kofein. Evo šta podaci pokazuju, šta ne pokazuju i ko bi mogao da proba ovaj suplement.
Ketone IQ je podigao nivo ketona na Cape Epicu, ali nije postigao nikakve druge učinke
Vozači na osmodnevnom Cape Epicu pili su Ketone IQ dva puta dnevno i postigli oko 1 mM ketona u krvi, ali njihov umor, puls, vreme reakcije i oporavak bili su isti kao kod vozača koji su uzimali placebo. Duplo slepa studija testirala je R‑1,3‑butandiol u stvarnim trkačkim uslovima, a ne u laboratoriji. Autori navode da blaga ketoza nije bila efikasna i da se butandiol ne sme mešati sa ketonskim esterima. Sa samo 18 učesnika, studija ima značajna ograničenja, ali predstavlja važnu informaciju za sve koji razmišljaju o skupom ketonskom napitku za oporavak.
100 g ugljenih hidrata po satu održalo je bicikliste bržim — i to nije bilo zbog glikogena
Četiri sata nakon naporne vožnje biciklisti koji su unosili 100 g ugljenih hidrata po satu izgubili su manje snage nego oni koji su uzimali 60 g, a razlika se nije objasnila razlikama u mišićnom glikogenu. Randomizovano, dvostruko slepo, crossover istraživanje na 15 obučenih muškaraca pokazuje da visok unos ugljenih hidrata deluje putem mehanizama van samog očuvanja glikogena.
Rhodiola Rosea: Pre‑workout bez stimulansa za težak kardio?
Jedno križno istraživanje iz 2013. godine otkrilo je da doza od 3 mg/kg Rhodiola rosea, uzeta sat vremena pre 6‑milne biciklističke probne vožnje, smanjuje vreme završetka sa 25,8 na 25,4 minuta. Srčani ritam tokom zagrevanja pao je sa 140 na 136 otkucaja u minuti, a percipirani napor opao je sa 6,6 na 6,0. Dobitak je mali – oko 1,5 % – i zasnovan je na jedva 18 ispitanika, pa nije čudo. Ipak, smanjenje percipiranog napora čini ga zanimljivom opcijom bez stimulansa za izdržljivostne sportiste. Evo šta podaci pokazuju i kako ga mudro isprobati.
Astaxanthin produžio vreme iscrpljivanja pri biciklizmu sa 72 na 85 minuta nakon četiri дана у малом испитивању
Četiri дня астаксантина (28 mg dnevno) produžila су време до исцрпљивања при бициклизму са око 72 на 85 минута, што представља приближно 18 % добитка. Протокол је такође сманјио пораст биомаркера оштећења мишића (CK и LDH) и пероксидације липида (MDA) након напорног вожња на 75 % VO₂max. Маркери упале и потрошња горива нису се променили, па је механизам још нејасан. Доза је много већа од оне у већини комерцијалних капсула, а студија је obuhvatila само десет младих мушкараца. Погледајте шта бројке говоре и где докази престају.