إضافة البيكربونات خلال السباق تُحسّن القوة بـ12 واط في اختبار الـ12 دقيقة بعد ثلاث ساعات من القيادة
هل الأفضل أخد البيكربونات ليس قبل السباق بل أثناءه؟ أظهر اختبار عشوائي متقاطع على 11 راكبًا مدربًا زيادة قدرها 12 واط في اختبار الـ12 دقيقة بعد ثلاث ساعات من الجهد، دون أي تدهور في أعراض الجهاز الهضمي. ولكن لم يُظهر أي تحسين في الاندفاعات أو الاختبار لمدة دقيقتين، والعينة صغيرة جداً.
مستخلص حبة القهوة: جرعة 200 ملغ كافيين تعزز أداء الدراجين بنسبة 4.6 ٪
أظهرت جرعة منخفضة من الكافيين (200 ملغ) المستخلصة من حبة القهوة الكاملة قدرة الدراجين المدربين على زيادة عملهم بنسبة 4.6 ٪ خلال اختبار زمني مدته 15 دقيقة. ومع ذلك، لم تثبت الفرضية القائلة بأن ذلك يسرّع إعادة تعبئة الجليكوجين. اشتمل الاختبار العشوائي المزدوج التعمية المتقاطع على 12 دراجًا فقط وممولًا من الصناعة، دون مجموعة مقارنة مع جرعة كافيين عادية. إليكم ما أظهرته البيانات، وما لم تُظهره، ومن قد يرغب في تجربة هذا المكمل.
كيتون IQ يرفع مستويات الكيتون في سباق كيب إيبك لكنه لا يضيف أي فائدة
قضى المتسابقون في سباق كيب إيبك ذو الثمانية أيام ما يقرب من مائة كيلومتر من الطرق الوعرة في جنوب أفريقيا، وتناولوا مشروب كيتون IQ مرتين يوميًا، فأرتفعت مستويات الكيتون في الدم إلى نحو 1 مليمول. ومع ذلك، لم يتغير مستوى التعب، ولا معدل ضربات القلب، ولا زمن الاستجابة، ولا جودة الاستشفاء مقارنةً بالمجموعة التي تناولت دواءً وهميًا. أجرت التجربة ذات التعمية المزدوجة اختبارًا للـ R‑1,3‑بوتانديول في ظروف سباق حقيقية، وليس في المختبر. يوضح المؤلفون أن الكيتوزية المعتدلة لم تُظهر أي فائدة، ويؤكدون أن البوتانديول ليس هو نفسه الإستر الكيتوني.
100 غرام من الكربوهيدرات في الساعة تجعل الدراجين أسرع — وليس الجليكوجين هو السبب
بعد أربع ساعات من ركوب شاق، كان الدراجون الذين استهلكوا 100 غرام من الكربوهيدرات في الساعة يفقدون طاقة أقل من الذين تناولوا 60 غرامًا، رغم أن مخزون الجليكوجين في عضلاتهم كان تقريبًا متساويًا. توضح الدراسة العشوائية ذات التعمية المزدوجة (15 رجلاً مدربًا) أن الفائدة لا تقتصر على حفظ الجليكوجين فحسب. نستعرض الأرقام، بروتوكول 1:0.8 للجلوكوز إلى الفركتوز، وكيفية تطبيقه، ومن يجب أن يتجنبه.
رودايولا روزيا: مكمل ما قبل التمرين خالٍ من المنبهات للتمارين القلبية الصعبة؟
أظهر اختبار عابر أُجري في عام 2013 أن جرعةً وحيدةً من رودايولا روزيا بجرعة 3 مغ/كغ تُؤخذ قبل ساعة من اختبار سرعي مدته 6 أميال على الدراجة، خفضت زمن الانتهاء من 25.8 إلى 25.4 دقيقة. انخفض معدل ضربات القلب أثناء الإحماء من 140 إلى 136 نبضة في الدقيقة، وشعر الرياضيون بجهد أقل (من 6.6 إلى 6.0 على مقياس بورغ). الزيادة طفيفة، حوالي 1.5٪، وجمعت من 18 مشاركاً فقط، لذا لا يمكن اعتبارها معجزة. ومع ذلك، يُظهر هذا التحسن في الإحساس بالجهد أن رودايولا قد تكون خيارًا جذابًا للرياضيين الذين يفضّلون تجنّب المنبهات. إليك ما تُظهره البيانات وكيفية استخدامها بحكمة.
Astaxanthin لمدة 4 أيام يُطيل زمن التعب في ركوب الدراجة من 72 إلى 85 دقيقة في تجربة صغيرة
أظهرت دراسة عشوائية محكومة نُشرت في مجلة *BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation* أن تناول 28 ملغ من Astaxanthin يوميًا لمدة أربعة أيام يزيد متوسط زمن التعب عند ركوب الدراجة من حوالي 72 دقيقة إلى 85 دقيقة، أي بارتفاع يقدر بـ 18 ٪. كما انخفضت مؤشرات تلف العضلات (CK وLDH) وتكوّن الجذور الحرة للدهون (MDA) بعد جولة شاقة على 75 ٪ من VO₂max، بينما لم تتغير مؤشرات الالتهاب أو استهلاك الوقود. تجدر الإشارة إلى أن الجرعة المستخدمة تفوق ما تُباعه معظم المكملات، وأن عدد المشاركين كان عشرة شباب فقط.