炭酸水素ナトリウムジェルを途中で摂取、3時間サイクリング後の12分TTで12 W増加
炭酸水素ナトリウムの最適な摂取タイミングはレース前ではなく、レース中かもしれません。11名の訓練されたサイクリストを対象に、炭酸水素ナトリウムと炭水化物を混ぜたジェルを3時間のライド中に摂取させたランダム化クロスオーバー試験が行われました。疲労状態での12分タイムトライアルでは、炭水化物単独に比べて12 Wのパワー増が確認され、胃腸症状の差は見られませんでした。スプリントや2分間の努力では有意な効果はなく、サンプル数が少ない点と製品がMNSTRY提供だった点に留意が必要です。
コーヒーチェリーエキス：200 mg カフェインでサイクリング出力が4.6％向上
全体のコーヒーチェリーエキスから得られる低用量200 mgのカフェインが、訓練されたサイクリストの15分タイムトライアルで作業量を4.6 %増加させました。しかし、グリコーゲン再合成を促進するという一般的な考えは裏付けられませんでした。このランダム化二重盲検クロスオーバー試験は12名のサイクリストを対象とし、業界から資金提供を受けましたが、純粋なカフェインとの比較群は設けられていませんでした。データが示すこと、示さないこと、そして誰が試すべきかをご紹介します。
ケトンIQはケープエピックで血中ケトン体を上げたが、その他に効果はなかった
8日間にわたる南アフリカの過酷なシングルトラックを走り、選手は1日2回プレミアムケトン飲料を摂取したが、血中ケトン体は約1 mMに上がったものの、疲労感や心拍数、反応速度、回復状況はプラセボ群と同じだった。研究はR‑1,3‑ブタンジオール（BDO）を実際のレース環境でテストし、血中ケトン体の上昇が効果につながらないことを示した。著者らは、BDOはケトンエステルとは別物であり、両者を混同すべきでないと指摘している。参加者がわずか18名という小規模な調査である点は留意が必要だが、高価なケトンドリンクを回復目的で検討している人にとっては重要なデータとなるだろう。
1時間あたり100 gの炭水化物でサイクリストは速くなった――グリコーゲンは関与しなかった
ハードなライドから4時間経過後、1時間あたり100 gの炭水化物を補給したサイクリストは、60 gだけ摂取した人に比べてパワーダウンが小さく抑えられた。驚くべきは、両群の筋肉グリコーゲン量がほぼ同等だったことだ。15名の訓練された男性選手を対象にした無作為・二重盲検クロスオーバー試験は、グリコーゲン以外の要因がパフォーマンス向上に寄与した可能性を示唆している。本稿では実験結果と1 : 0.8のブドウ糖‑果糖プロトコル、実践への応用方法を解説し、対象外となるケースやサンプルが男性のみで小規模だったことの意味合いも検討する。
ロディオラ・ロゼア：ハードな有酸素運動を楽にするカフェイン不要プレワークアウトとは
2013 年に行われたクロスオーバー試験で、体重 1 kg 当たり 3 mg のロディオラ・ロゼアを運動の 1 時間前に摂取すると、6 マイル（約 9.6 km）のサイクリング・タイムトライアルの完走時間が 25.8 分から 25.4 分へ短縮された。ウォームアップ時の心拍数は 140 bpm から 136 bpm に低下し、主観的運動強度（RPE）も 6.6 から 6.0 に下がった。効果は約 1.5 % と小さく、対象はたった 18 名なので「奇跡的なサプリ」とは言えないが、努力感の軽減という点でカフェインを避けたい持久系アスリートにとっては興味深い選択肢になるだろう。
4日間のアスタキサンチン投与でサイクリングの疲労限界時間が72分から85分に伸長―小規模試験の結果
28 mg/日を4日間摂取したところ、サイクリングの疲労限界時間が約72分から85分へと約18％伸びました。同じプロトコルでは、激しい75％VO2maxのライド後に筋肉損傷マーカー（CK・LDH）と脂質過酸化（MDA）の上昇が抑えられました。炎症マーカーやエネルギー利用は変化せず、メカニズムはまだ不明です。投与量は市販のソフトジェルが提供する量を上回っており、対象は10名の若年男性だけでした。以下に数値の詳細とエビデンスの限界を示します。