Gel Bicarb Trên Đường Đua Tăng 12 W Sau 3 Giờ Đạp Xe
Nếu thời điểm tối ưu để dùng bicarbonate không phải trước khi xuất phát mà là trong lúc đua thì sao? Một thí nghiệm ngẫu nhiên trên 11 vận động viên đạp xe được đào tạo đã so sánh gel chứa bicarbonate kết hợp carbohydrate trong suốt 3 giờ đạp. Khi đã mệt, công suất trong bài kiểm tra thời gian 12 phút tăng hơn 12 W so với chỉ dùng carbohydrate, trong khi các triệu chứng tiêu hoá không khác biệt. Tuy nhiên, các bài chạy ngắn và nỗ lực 2 phút không cho thấy lợi ích đáng kể, mẫu nghiên cứu rất nhỏ và sản phẩm được tài trợ bởi MNSTRY. Dưới đây là các số liệu thực tế.
Chiết xuất trái cà phê: 200 mg caffeine nâng hiệu suất đạp xe lên 4,6 %
Liều caffeine 200 mg từ chiết xuất toàn bộ trái cà phê giúp các vận động viên đạp xe có kinh nghiệm tăng công suất trung bình 4,6 % trong một cuộc đua thời gian 15 phút. Tuy nhiên, giả thuyết rằng nó cải thiện tốc độ phục hồi glycogen chưa được chứng minh. Thử nghiệm ngẫu nhiên, mù mẻ, thiết kế giao thoa chỉ có 12 người tham gia và được tài trợ bởi ngành công nghiệp, mà không có nhóm so sánh caffeine thuần. Bài viết tóm tắt dữ liệu, những gì chưa được chứng minh và ai có thể muốn thử sản phẩm này.
Ketone IQ Tăng Ketone Tại Cape Epic Nhưng Không Mang Đến Điều Gì Khác
Các vận động viên tham gia Cape Epic trong 8 ngày uống Ketone IQ hai lần mỗi ngày và đạt khoảng 1 mM ketone trong máu, nhưng mức mệt mỏi, nhịp tim, thời gian phản ứng và khả năng phục hồi của họ không khác gì nhóm dùng giả dược. Thử nghiệm ngẫu nhiên mù đôi đã kiểm tra R‑1,3‑butanediol trong điều kiện đua thực tế thay vì phòng thí nghiệm. Các tác giả cho rằng mức ketosis vừa phải này không hiệu quả và nhấn mạnh butanediol không giống ester ketone. Với chỉ 18 người tham gia, nghiên cứu có những giới hạn, nhưng nó cung cấp một dữ liệu cảnh báo cho bất kỳ ai đang cân nhắc mua đồ uống ketone đắt tiền để phục hồi.
100 g Carbs mỗi giờ giúp Vận động viên đạp xe nhanh hơn — Glycogen không phải là lý do
Sau bốn giờ đạp xe căng thẳng, người nạp 100 g carbohydrate mỗi giờ mất ít sức mạnh hơn so với người chỉ nạp 60 g. Điều bất ngờ là hàm lượng glycogen trong cơ bắp của hai nhóm cuối cùng gần như giống nhau. Nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, dạng chuyển giao với 15 nam vận động viên cho thấy có yếu tố nào đó vượt ra ngoài việc bảo tồn glycogen. Bài viết sẽ phân tích số liệu, tỷ lệ glucose:fructose 1:0,8 và cách áp dụng thực tế, đồng thời xem ai nên bỏ qua phương pháp này và tại sao mẫu nghiên cứu chỉ gồm nam giới lại quan trọng.
Rhodiola Rosea: Sản phẩm tiền tập không kích thích cho cardio nặng?
Một thí nghiệm giao thoa năm 2013 cho thấy liều 3 mg/kg Rhodiola rosea trước một cuộc đua xe đạp 6 dặm giảm thời gian hoàn thành từ 25,8 phút xuống 25,4 phút, nhịp tim trong giai đoạn khởi động giảm từ 140 xuống 136 nhịp/phút và mức độ cảm nhận mệt mỏi giảm từ 6,6 xuống 6,0 trên thang Borg. Dù cải thiện chỉ khoảng 1,5 % và dựa trên 18 người, nhưng khả năng giảm cảm giác nỗ lực khiến Rhodiola trở thành lựa chọn hấp dẫn cho các vận động viên bền muốn tránh caffeine. Dưới đây là những gì dữ liệu cho thấy và cách thử nghiệm một cách hợp lý.
Astaxanthin trong 4 ngày giúp kéo dài thời gian kiệt sức khi đạp xe từ 72 lên 85 phút trong một thí nghiệm quy mô nhỏ
Bốn ngày dùng astaxanthin 28 mg/ngày đã kéo dài thời gian kiệt sức khi đạp xe từ khoảng 72 lên 85 phút trong một thí nghiệm ngẫu nhiên quy mô nhỏ, tương đương tăng 18 %. Giao thức này cũng làm giảm mức tăng của các chỉ thị tổn thương cơ (CK, LDH) và oxy hoá lipid (MDA) sau buổi tập cường độ 75 % VO2max. Các chỉ số viêm và việc sử dụng nhiên liệu không thay đổi, do đó cơ chế vẫn chưa rõ. Liều dùng cao hơn nhiều so với các viên nang mềm thường gặp, và nghiên cứu chỉ bao gồm mười nam thanh niên. Dưới đây là những con số và mức độ bằng chứng.