Żele z wodorowęglanem przyjmowane w trakcie jazdy podniosły moc o 12 W w 3‑godzinnym teście rowerowym
A co, gdyby najlepszy moment na przyjęcie wodorowęglanu nie był przed zawodami, lecz w ich trakcie? Nowe, randomizowane badanie crossover z udziałem 11 wytrenowanych kolarzy sprawdziło żele z wodorowęglanem i węglowodanami podczas 3‑godzinnej jazdy. Po wysiłku w stanie zmęczenia moc w 12‑minutowym teście czasowym była wyższa o 12 W w porównaniu do samego węglowodanu, a objawy żołądkowo‑jelitowe nie różniły się. Jednak sprinty i wysiłki 2‑minutowe nie wykazały istotnej poprawy, próbka była mała, a produkty pochodziły od MNSTRY. Oto, co naprawdę mówią liczby.
Ekstrakt z wiśni kawowej: 200 mg kofeiny zwiększyło wynik jazdy rowerowej o 4,6 %
Niska dawka 200 mg kofeiny pochodząca z ekstraktu całej wiśni kawowej pomogła wytrenowanym kolarzom wykonać o 4,6 % więcej pracy w 15‑minutowym wyścigu czasowym. Popularne przekonanie, że przyspiesza ona odbudowę glikogenu, nie zostało potwierdzone. Badanie randomizowane, podwójnie zaślepione, w układzie crossover, obejmowało zaledwie 12 kolarzy i było finansowane przez przemysł, przy braku grupy kontrolnej z czystą kofeiną. Oto, co pokazują wyniki, czego nie udowadniają i kto mógłby je wypróbować.
Ketone IQ podniosło poziom ketonów w Cape Epic, ale nie zrobiło nic więcej
Rowerzyści startujący w ośmiodniowym Cape Epic spożywali Ketone IQ dwa razy dziennie, co podniosło ich poziom ketonów do ok. 1 mM, ale ich zmęczenie, tętno, czas reakcji i regeneracja nie różniły się od grupy placebo. Badanie podwójnie zaślepione przeprowadzono w warunkach rzeczywistego wyścigu i wykazało, że umiarkowana ketoza nie przyniosła oczekiwanych efektów, a R‑1,3‑butanodiol nie należy mylić z esterami ketonowymi.
100 g węglowodanów na godzinę sprawiło, że kolarze byli szybsi — i nie był to glikogen
Po czterech godzinach intensywnego treningu kolarze, którzy przyjmowali 100 g węglowodanów na godzinę, tracili mniej mocy niż ci, którzy brali jedynie 60 g. Zaskoczeniem było to, że ich zapasy glikogenu w mięśniach były praktycznie takie same. To randomizowane, podwójnie ślepe badanie krzyżowe z udziałem 15 wytrenowanych mężczyzn wskazuje, że korzyść wykracza poza oszczędzanie glikogenu. Przedstawiamy liczby, protokół glukoza‑fruktoza 1:0,8 oraz praktyczne wskazówki, a także omawiamy, dla kogo ten protokół może nie być odpowiedni i dlaczego małe, wyłącznie męskie grupy badawcze mają znaczenie.
Rhodiola Rosea: Bezstymulacyjny pre‑workout do intensywnego cardio?
Badanie krzyżowe z 2013 r. wykazało, że jednorazowa dawka 3 mg/kg Rhodiola rosea przyjęta godzinę przed 6‑milową jazdą na rowerze skróciła czas ukończenia z 25,8 do 25,4 minuty. Tętno w rozgrzewce spadło z 140 bpm do 136 bpm, a odczuwany wysiłek zmalał z 6,6 do 6,0 na skali Borga. Zysk wynosi zaledwie ok. 1,5 % i opiera się na 18 uczestnikach, więc nie jest to cud. Niemniej niższe odczucie zmęczenia może uczynić tę opcję atrakcyjną dla sportowców wytrzymałościowych, którzy unikają kofeiny.
Astaksantyna przyjmowana przez 4 dni wydłużyła czas wyczerpania podczas jazdy na rowerze z 72 do 85 minut w małym badaniu
Cztery dni suplementacji astaksantyną (28 mg / dzień) przedłużyły czas do wyczerpania przy intensywnej jeździe rowerem z ok. 72 do 85 minut w małym, randomizowanym badaniu – wzrost o około 18 %. Ten sam protokół zmniejszył wzrost markerów uszkodzenia mięśni (CK, LDH) oraz peroksydacji lipidów (MDA) po wysiłku równym 75 % VO₂max. Poziomy markerów zapalnych i zużycie paliw nie uległy zmianie, więc mechanizm pozostaje niejasny. Dawkowanie jest wyższe niż w większości dostępnych suplementów, a badanie obejmowało jedynie dziesięciu młodych mężczyzn. Oto, co mówią liczby i gdzie kończy się dowód.