Gel Bikarbonat Selama Balapan Tingkatkan Daya 12 Watt pada Tes Sepeda 3 Jam
Bagaimana jika waktu terbaik mengonsumsi bikarbonat bukan sebelum lomba, melainkan di tengahnya? Sebuah uji coba crossover acak pada 11 pesepeda terlatih menguji gel bikarbonat‑plus‑karbohidrat selama 3 jam bersepeda. Di kondisi lelah, daya pada uji waktu 12 menit meningkat 12 W dibandingkan hanya karbohidrat, dan gejala gastrointestinal tidak berbeda. Namun sprint dan usaha 2 menit tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan, sampelnya sangat kecil, dan produk berasal dari MNSTRY. Inilah yang sebenarnya dikatakan oleh data.
Ekstrak Ceri Kopi: 200 mg Kafein Meningkatkan Output Bersepeda sebesar 4,6 %
Dosis rendah 200 mg kafein yang berasal dari ekstrak buah kopi utuh dapat membuat pesepeda terlatih menghasilkan 4,6 % kerja lebih banyak pada uji time‑trial 15 menit. Namun, anggapan populer bahwa ekstrak ini mempercepat pengisian kembali glikogen tidak terbukti. Studi acak, double‑blind, crossover ini melibatkan hanya 12 pesepeda dan didanai industri, tanpa kelompok pembanding kafein murni. Berikut data yang ditunjukkan, apa yang tidak, dan siapa yang mungkin ingin mencobanya.
Ketone IQ Naikkan Keton di Cape Epic, Tapi Tidak Mengubah Apa‑apa
Selama delapan hari balapan Cape Epic, 18 pembalap mengonsumsi Ketone IQ dua kali sehari dan mencapai konsentrasi ~1 mM keton dalam darah. Namun kelelahan, detak jantung, waktu reaksi, dan pemulihan mereka tidak berbeda dengan kelompok plasebo. Studi double‑blind ini menguji R‑1,3‑butanediol dalam kondisi balapan nyata, bukan di laboratorium, dan menunjukkan bahwa ketosis moderat tidak memberi manfaat pada pemulihan.
100 g Karbohidrat per Jam Membuat Pesepeda Lebih Cepat—Dan Glikogen Bukan Penyebabnya
Setelah empat jam mengayuh keras, pesepeda yang mengonsumsi 100 g karbohidrat per jam kehilangan daya lebih sedikit dibanding yang hanya 60 g. Yang mengejutkan, kadar glikogen otot keduanya hampir sama. Studi crossover acak, double‑blind dengan 15 pria terlatih ini menunjukkan adanya faktor lain selain penghematan glikogen. Kami jabarkan angka‑angka, protokol 1:0,8 glukosa‑fruktosa, dan cara menerapkannya. Kami juga membahas siapa yang sebaiknya tidak mencobanya dan mengapa sampel kecil yang hanya terdiri dari pria menjadi penting.
Rhodiola Rosea: Pre‑Workout Tanpa Stimulan untuk Cardio Berat?
Sebuah uji coba crossover pada tahun 2013 menemukan bahwa dosis tunggal 3 mg/kg Rhodiola rosea yang dikonsumsi satu jam sebelum uji waktu bersepeda sejauh 6 mil memotong waktu akhir dari 25,8 menjadi 25,4 menit. Denyut jantung saat pemanasan turun dari 140 menjadi 136 bpm, dan persepsi usaha berkurang dari 6,6 menjadi 6,0. Keuntungan ini kecil, sekitar 1,5 %, dan hanya berasal dari 18 peserta, jadi bukan keajaiban. Namun, penurunan persepsi usaha menjadikannya pilihan menarik tanpa stimulan bagi atlet daya tahan. Berikut data yang ada dan cara menggunakannya dengan bijak.
Astaxanthin Selama 4 Hari Meningkatkan Waktu Keletihan Bersepeda dari 72 Menit menjadi 85 Menit dalam Uji Coba Kecil
Empat hari mengonsumsi astaxanthin 28 mg/hari memperpanjang waktu keletihan saat bersepeda dari sekitar 72 menjadi 85 menit dalam sebuah uji coba acak kecil, peningkatan kira‑kira 18 %. Protokol yang sama juga menahan kenaikan penanda kerusakan otot (CK dan LDH) serta peroksidasi lipid (MDA) setelah sesi bersepeda berat pada 75 % VO2max. Penanda peradangan dan pemakaian bahan bakar tidak berubah, sehingga mekanisme yang mendasarinya masih belum jelas. Dosis ini jauh lebih tinggi daripada yang biasanya tertera pada suplemen komersial, dan studi ini hanya melibatkan sepuluh pria muda. Berikut angka‑angka yang muncul dan batasan bukti yang ada.