اشتريت D‑AA لتزيد من مستوى التستوستيرون… وتعلم أن الجرعة العالية فعلت العكس
في تجربة محكمة أجراها باحثون على مجموعة من الرياضيين المدربين، تبين أن 6 غرامًا يوميًا من حمض D‑أسبارتيك (DAA) خفضت كلًا من التستوستيرون الكلي والحر، بينما الجرعة الشائعة — 3 غرام يوميًا — التي يضعها معظم صانعي المكملات على الملصق، لم تُظهر أي تأثير يُقاس.
إذا كنت قد بحثت عن عبارات مثل "هل يعمل حمض D‑أسبارتيك" أو "جرعة حمض D‑أسبارتيك" أو "معزّز التستوستيرون DAA"، فهذه الدراسة تستحق أن تُلقَى عليها نظرة فاحصة.
ما هو حمض D‑أسبارتيك ولماذا يُضاف إلى معزّزات التستوستيرون؟
حمض D‑أسبارتيك هو أحد الأحماض الأمينية التي تشارك في إشارة الهرمونات. أظهرت دراسات على الفئران أنه قد يحفّز إفراز الهرمونات في المخ وإنتاج التستوستيرون في الخصيتين، فاستغل صانعو المكملات هذه البيانات الحيوانية لتسويق الفكرة كـ "معزّز طبيعي للتستوستيرون".
القضية البشرية تستند إلى دراسة عام 2009 أجريت على رجال غير نشطين (توپو وآخرون). أظهرت هذه الدراسة ارتفاع التستوستيرون بنحو 42 ٪ بعد 12 يومًا من تناول حوالي 3.12 غرام يوميًا. النتيجة منحت DAA سمعة "معزّز طبيعي للتستوستيرون"، وفسّرت لماذا يقترب كثير من المنتجات من حدود الـ 3 غرام.
لكن هناك فجوة واضحة: أغلب المشترين ليسوا غير نشطين، بل يرفعون الأثقال. أبحاث سابقة على رجال مدربين لم تُظهر أي تغيير ملحوظ في مستويات التستوستيرون. لذا تساءل الباحثون عما إذا كان الرياضيون ذوو الخبرة يحتاجون إلى جرعة أعلى.
الدراسة: 24 رجلاً مدربًا، 14 يومًا، ثلاث مجموعات
أجرى ميلفيل، سيغلر ومارشال تجربة عشوائية مضبوطة على دواء وهمي ونُشرت نتائجها في Journal of the International Society of Sports Nutrition عام 2015.
- المشاركون: 24 رجلاً يمتلكون سنتين على الأقل من تدريب المقاومة (متوسط العمر 24.5 سنة، وزن الضغط الأقصى 1RM ≈ 105 كغ).
- المجموعات: دواء وهمي (6 غ من الدقيق العادي)، 3 غ / يوم DAA، أو 6 غ / يوم DAA.
- المدة: أسبوعان من الإيقاف ثم 14 يومًا من تناول المكمل في الصباح.
- التدريب: أربعة أيام أسبوعيًا طوال الفترة.
- المقاييس: التستوستيرون الكلي، الإستروجين، بروتين ربط الهرمونات الجنسية (SHBG)، الألْبُومين، وحساب التستوستيرون الحر.
مع حوالي ثمانية رجال في كل مجموعة، تُعد التجربة صغيرة؛ خذ ذلك في الحسبان عند قراءة النتائج.
النتائج بلغة بسيطة
6 غ/يوم خفضت التستوستيرون. انخفض التستوستيرون الكلي بشكل ملحوظ في مجموعة الـ 6 غ (P = 0.03). كما انخفض التستوستيرون الحر – الجزء غير المرتبط المتاح للأنسجة – مقارنةً بالمجموعة الوهمية (P = 0.005).
قيمة الـ P تُظهر احتمال ظهور النتيجة بالصدفة إذا لم يكن للمكمل أي تأثير. قيمة 0.03 تعني أن الفرق قد يحدث بالصدفة 3 مرات من كل 100 تجربة، وقيمة 0.005 تعني 5 مرات من كل 1000 تجربة. كلاهما أقل من الحد التقليدي 0.05، لذا فإن الانخفاض غير محتمل أن يكون مجرد ضجيج عشوائي، رغم أن حجم العينة الصغير قد يُضيف تشويشًا.
3 غ/يوم لم تفعل شيئًا. مجموعة الـ 3 غ لم تُظهر فرقًا معنويًا مقارنةً بالمجموعة الوهمية في أيٍ من المؤشرات.
لا شيء آخر تحرك. لم يتغير الإستروجين، ولا SHBG، ولا الألْبُومين. كما أن مستوى التستوستيرون في البداية لم يتنبأ بمن سيستجيب (r = 0.10, P = 0.70). الرجال الذين يبدأون بمستوى منخفض لم يكونوا أكثر استفادة.
لماذا قد يستجيب الرياضيون المدربون بشكل مختلف؟
الدراسة لا تُبيّن السبب، لكن هناك تفسيرات محتملة:
- نقطة انطلاق مختلفة. قد يختلف تنظيم محور الهرمونات بين الرجال غير النشطين والمدربين، بحيث تستجيب الإشارة الهرمونية في مجموعة وتُقلص في الأخرى.
- آثار ردود الفعل الارتجاعية. رفع مسار هرموني بصورة قوية قد يُطلق استجابات تعويضية؛ جرعة أعلى من حمض أميني له خاصية إشارية قد تُقلل من الإنتاج بدلاً من رفعه. هذه مجرد تكهنات غير مثبتة.
- التدريب هو نفسه محفز. رفع الأثقال أربعة أيام في الأسبوع قد يترك مساحة ضئيلة للمكمل لإضافة شيء جديد.
- عينات صغيرة. النتيجة الإيجابية السابقة والسلبية جاءت من مجموعات صغيرة، لذا قد يكون جزء من الاختلاف مجرد ضوضاء إحصائية.
المتابعة: ثلاثة أشهر، لا قوة ولا كتلة عضلية إضافية
نفّذت مجموعة الباحثين نفسها تجربة عشوائية استمرت ثلاثة أشهر (ميلفيل وآخرون، 2017, PLoS One) على رجال مدربين يتناولون 6 غ/يوم. لم يُظهر DAA أي تحسين في القوة أو الزيادة في الكتلة العضلية مقارنةً بالمجموعة الوهمية. وهذا مهم لأن ورقة 2015 قيست الهرمونات فقط، وأشارت صراحةً إلى أن تأثير انخفاض التستوستيرون على القوة والعضلة غير معروف. التجربة الطويلة أظهرت عدم وجود فائدة أداء، ما يجعل فكرة "زيادة الجرعة" صعبة الدفاع عنها.
قيود الدراسة
- مجموعات صغيرة: تقريبًا 8 رجال لكل فرع.
- مدة قصيرة: 14 يومًا فقط.
- الهرمونات فقط: لا قياسات للقوة، حجم العضلة، أو الأداء.
- سحب دم واحد: مستويات التستوستيرون تتقلب يوميًا، لذا قياسًا واحدًا يُعطي لمحة محدودة.
- عينة محددة: رجال شباب مدربين؛ قد لا تُعمَّم النتائج على كبار السن أو على من لديهم مستويات توستستيرون منخفضة سريريًا.
الدراسة لا تثبت أن DAA ضار على المدى الطويل؛ بل تُظهر أنه لا يُعطي أي إشارة للرفع في الرجال المدربين، وقد يُظهر تأثيرًا عكسيًا بجرعة عالية.
ما يمكن استنتاجه عمليًا
لا تفترض أن المزيد هو الأفضل. الجرعة 6 غ هي التي خفضت التستوستيرون. مضاعفة الجرعة الموجودة على الملصق لأن "المنتج لا يعمل" ليست خطوة صائبة.
تحقق من ملصقاتك. كثير من معزّزات التستوستيرون تحتوي على 3 غ أو أكثر من DAA لكل حصة، وبعضها يخلطها مع مكونات أخرى؛ لذا قد يرتفع استهلاكك اليومي بسرعة. انظر للكمية لكل حصة وعدد الحصص التي تتناولها.
من قد يجرّبه؟ بناءً على الأدلة، الرياضي المدرب لا يمتلك سببًا قويًا لتوقع فائدة. شخص غير نشط أو موصوف من قبل طبيب قد ينظر إلى الأمر بصورة مختلفة، لكن البيانات هناك محدودة. أي شخص يقلق بشأن انخفاض التستوستيرون يجب أن يجري فحص دم مناسب ويحصل على توجيه طبي بدلاً من التخمين بالمكملات.
استثمر أموالك حيث الأدلة قوية. بالنسبة لنتائج التدريب، الكرياتين مونوهيدرات يمتلك دعمًا علميًا أقوى بكثير لرفع الوزن والكتلة الخالية من الدهن. التدريب المتدرج المستمر، كفاية البروتين، السعرات الكافية، والنوم الجيد يساهمون أكثر في بيئة هرمونية صحية ونتائج ملموسة من DAA.
الخلاصة
هل يعمل حمض D‑أسبارتيك للرياضيين المدربين؟ في هذه التجربة، جرعة 3 غ/يوم لم تفعل شيئًا، وجرعة 6 غ/يوم خفضت كلًا من التستوستيرون الكلي والحر. تجربة المتابعة لم تُظهر أي ميزة في القوة أو الكتلة العضلية. الدراسة صغيرة وقصيرة، لكن النمط لا يدعم DAA كمعزّز للتستوستيرون للأشخاص الذين يمارسون التدريب بالفعل.
