Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout endurance
A bright, minimalist editorial still life on a soft warm-white linen surface, shot from a slightly elevated angle in natural morning window light. In the center, a small shallow ceramic bowl in matte oatmeal tones holds several glossy, translucent coral-red softgel capsules, with a few spilled onto the surface in a gentle arc. Beside the bowl, a single ripe peach-pink shrimp-like krill shape is absent; instead a delicate scatter of tiny coral-orange dried krill-pink petals and a sprig of pale green seaweed hint at the marine origin. To the left, an empty clear glass of water and a folded cream napkin suggest fasting. To the right, a simple matte white plate sits bare with a silver fork resting across it. In the soft-focus background, a pair of sage green hand weights and a neatly rolled yoga mat in dusty blue add a quiet nod to muscle and strength. Soft shadows fall diagonally across the scene, giving gentle depth. The palette is calm and modern: warm ivory, coral red, sage green, dusty blue, and soft beige. Shallow depth of field with crisp focus on the capsules, which catch small bright highlights. Clean negative space on the left third of the frame for headline text. The overall feel is a contemporary wellness magazine or health journal cover, airy, refined, and editorial, with subtle film-like grain and natural color grading. Landscape 16:9 composition.
Nutrition

زيت الكريل يقلل فقدان العضلات في حمية الصيام بنحو ست أضعاف: ما تقول التجربة

Dr. Gymbro · · 3 min read
#supplements #omega 3 #fat loss #krill oil #intermittent fasting #muscle retention #alternate day fasting

خسارة الوزن قد تُقابل بفقدان بعض العضلات

تُظهر تجربة عشوائية حديثة نُشرت في مجلة Obesity أن تناول كبسولة زيت الكريل قد يقلل من فقدان الكتلة الخالية من الدهون أثناء صيام متقطع. فقدت المجموعتان وزنًا إجماليًا متقاربًا، لكن مجموعة زيت الكريل حافظت على معظم كتلتها العضلية.

إليك ما توصل إليه الباحثون وما يعنيه ذلك لك في مسار التخسيس.

نظرة سريعة على الدراسة

أجرى فريق من جامعة غلاسكو تجربة عشوائية مزدوجة التعمية (ClinicalTrials.gov NCT06001632) على بالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. استمر الصيام المتناوب (ADF) لمدة ثمانية أسابيع، وتناول المشاركون إما أربع كبسولات من زيت الكريل يوميًا أو دواءً وهميًا من زيت الخضار.

  • عدد المشاركين: 41 (25 امرأة، 16 رجلًا)
  • العمر المتوسط: 39 ± 10 سنوات
  • مؤشر كتلة الجسم: 31.1 ± 4.2 كغ/م²
  • القياسات: وزن الجسم، الكتلة الخالية من الدهون (FFM)، وقوة قبضة اليد (HGS) قبل وبعد التدخل

نُشر البحث في عام 2025 باسم ألبلاجي وزملائه، وأعلن المؤلفون عدم وجود تضارب مصالح.

ما احتوته الكبسولة

كل كبسولة زيت كريل احتوت على:

  • EPA (إيباغوميثين): 191 ملغ
  • DHA (دوكوساهيكساين): 94 ملغ
  • كولين: 78 ملغ
  • أستازانتين: 100 مكغ

وبأخذ أربع كبسولات يوميًا يصبح الجرع اليومية تقريبًا:

  • EPA: 764 ملغ
  • DHA: 376 ملغ
  • كولين: 312 ملغ
  • أستازانتين: 400 مكغ

زيت الكريل هو مزيج من أوميغا‑3 المرتبطة بالفوسفوليبيد، مع الكولين ومضاد الأكسدة أستازانتين. لذا لا يمكن للباحثين تحديد أي مكوّن على حدة هو المسؤول عن الفعالية؛ التجربة اختبرت المنتج كاملًا.

النتائج: نفس خسارة الوزن، ولكن فرق كبير في العضلات

خسارة الوزن:

  • مجموعة زيت الكريل: 4.6 ± 1.4 كغ
  • مجموعة الوهم: 4.5 ± 1.9 كغ

الفرق لم يكن ذا دلالة إحصائية.

الكتلة الخالية من الدهون (FFM):

  • زيت الكريل: ‑0.2 ± 0.9 كغ (غير دال إحصائيًا)
  • الوهم: ‑1.2 ± 2.0 كغ (خفّاضة ذات دلالة، p < 0.05)

أي ما يعادل تقريبًا كيلوغرامًا واحدًا من العضلات يُفقد في مجموعة الوهم مقارنة بمجموعة الكريل.

قوة قبضة اليد (HGS):

  • زيت الكريل: ‑0.2 ± 0.5 كغ (غير دال)
  • الوهم: ‑0.9 ± 0.7 كغ (دال إحصائيًا)

الفرق بين المجموعتين كان معنويًا (p < 0.05). رغم أن قياس القبضة لا يُعَدّ بديلاً عن اختبارات القوة المتقدمة، إلا أنه يُظهر حفاظًا أفضل على العضلات في مجموعة الكريل.

هل خسر المشاركون نفس كمية الدهون؟

المقالة لم تُحدِّد فقدان الدهون مباشرة، لكن بما أن خسارة الوزن الكلية متساوية ومجموعة الكريل فقدت أقل في الكتلة الخالية من الدهون، فمن المعقول أن فرق الدهون بين المجموعتين كبير. هذا استنتاج غير مباشر ويعتمد على دقة قياس الـFFM.

التحفظات التي تستحق الانتباه

  • حجم العينة: 41 مشاركًا فقط يُعدّ عددًا محدودًا؛ التباين داخل مجموعة الوهم كان كبيرًا (±2.0 كغ).
  • مدة المتابعة: 8 أسابيع لا تُظهر ما قد يحدث على المدى الطويل من الحفاظ على العضلات.
  • مكونات مركبة: وجود أستازانتين وكولين إلى جانب EPA وDHA يجعل من الصعب ربط الفائدة بأوميغا‑3 وحدها.
  • تعميم محدود: المشاركون كانوا بدنيًا زائدًا وصحيين؛ قد لا تنطبق النتائج على الرياضيين النحيفين أو كبار السن أو المرضى.
  • تجربة واحدة: تحتاج إلى تكرار الدراسات مع عينات أكبر وتضمين تمارين المقاومة لتأكيد الفائدة.

ماذا يعني ذلك لك؟

الفئات المستفيدة

  • الأشخاص الذين يتبعون حميات منخفضة السعرات بصورة صارمة ويخافون من فقدان العضلة.
  • المتبعون للصيام المتقطع (ADF) أو أي بروتوكول صيام مشابه.

الجرعة المستخدمة

  • أربع كبسولات يوميًا، أي ما يعادل تقريبًا 764 ملغ EPA، 376 ملغ DHA، 312 ملغ كولين و400 مكغ أستازانتين لمدة 8 أسابيع.
  • يجب مراجعة ملصق المنتج؛ تركيز الكبسولات قد يختلف كثيرًا بين العلامات التجارية.

توقيت الاستهلاك

  • الدراسة لم تُحدِّد وقت تناول الكبسولات؛ كقاعدة عامة يُفضَّل أخذ المكملات القابلة للذوبان في الدهون مع وجبة الطعام، أي في أيام «الأكل» من نظام الصيام المتقطع.

من يجب أن يتحذر أو يتجنبه

  • حساسية القشريات: زيت الكريل مستخرج من القشريات؛ تجنبه عند وجود حساسية.
  • مضادات تجلط الدم أو اضطرابات النزيف: قد تؤثر جرعات أوميغا‑3 العالية على تجلط الدم؛ استشر طبيبك.
  • الحمل والرضاعة أو الأمراض المزمنة: استشارة طبية ضرورية قبل الإضافة.
  • من يتوقع حلًا سحريًا: مكملات الكريل لا تعوّض عن تناول كفاية البروتين أو تمارين المقاومة أو ضبط السعرات.

الخلاصة

في تجربة عشوائية مزدوجة التعمية استمرت 8 أسابيع على صيام متقطع، لم يؤثر زيت الكريل على كمية الوزن المفقودة، لكنه حافظ على الكتلة الخالية من الدهون (‑0.2 كغ مقابل ‑1.2 كغ) وقوة قبضة اليد (‑0.2 كغ مقابل ‑0.9 كغ). هذه النتيجة واعدة لأي شخص يسعى لخسارة الوزن دون خسارة العضلات. ومع ذلك، نظراً لصغر حجم العينة وتعدد مكونات الكبسولة، تُعدّ النتيجة إشارة أولية ليست دليلًا نهائيًا. إذا قررت تجربة زيت الكريل، احرص على استهلاك بروتين كافٍ وممارسة تمارين مقاومة؛ فهما الحمايتان الأكثر إثباتًا ضد فقدان العضلات أثناء الحمية.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale, warm-toned marble surface with soft natural window light coming from the left. At the center sits a shallow ceramic bowl filled with glistening golden-amber fish oil capsules, a few spilled casually onto the marble. Beside the bowl, a sleek minimalist bathroom scale in matte white sits at the right edge, its digital display blurred so it appears static. To the left, a neatly folded heather-gray athletic towel rests beside a small cluster of fresh ingredients: a halved lemon, a sprig of dill, and a fillet of raw salmon on a slate board, its coral-pink flesh with delicate white marbling catching the light. Near the top of the frame, a pair of brushed-steel dumbbells in a light finish and a soft tape measure curl loosely across the surface, suggesting body composition tracking without being clinical. A small glass of water with condensation and a linen napkin add quiet lifestyle detail. The color palette is calm and modern: cream, soft sage green, warm gold, coral, and muted gray. Shadows are soft and diffused, with gentle highlights on the capsules making them glow like tiny amber beads. The composition has generous negative space on the upper left for headline text, with a shallow depth of field that keeps the capsules and salmon crisp while the edges fall softly out of focus. The overall mood is clean, health-conscious, and contemporary, like a high-end wellness magazine or science journal cover, with a subtle film-like grain and natural, true-to-life tones. No people, no text, no futuristic elements.
nutrition

زيت السمك يحوِّل الدهون إلى عضلات خلال ستة أسابيع دون أن يتحرك الوزن

BY DR. GYMBRO ·

ماذا لو ظل رقمك على الميزان ثابتًا، بينما يتحوَّل بهدوء نصف كيلوغرام من الدهون إلى نصف كيلوغرام من العضلات؟ تجربة مزدوجة التعمية شملت 44 بالغًا صحيًا أظهرت أن ستة أسابيع من زيت السمك (حوالي 2.4 غرام من EPA + DHA يوميًا) غيّرت تركيبة الجسم بنصف كيلو في كل اتجاه، رغم ثبات الوزن. تراجع مستوى الكورتيزول في اللعاب رافق هذه التغييرات، وإن كانت العلاقات مجرد ارتباطات. معدل الأيض الأساسي لم يتأثر، والعينة صغيرة. إليك ما تكشفه الأرقام فعلًا وكيفية الاستفادة منها بحكمة.
A wide, landscape editorial photograph shot from slightly above on a pale oak wooden surface, styled like a modern wellness magazine cover. On the left, a rustic ceramic bowl in matte oatmeal glaze holds ground cinnamon in a soft mound. Beside it sit several whole cinnamon sticks tied with natural twine, and a small wooden spoon dusted with warm reddish-brown powder. A loose cinnamon swirl spills across the surface in a graceful, organic arc. On the right, a minimalist fitness scene flows into the frame: a matte sage-green yoga mat partly unrolled, a stainless steel interval timer reading 00:20, a pair of clean white training sneakers, and a compact black kettlebell. A folded linen towel and a glass bottle of water add quiet, lifestyle-oriented detail. The two halves are linked by a thin line of scattered cinnamon powder that runs across the table like a brushstroke, joining the kitchen and the workout. Soft morning window light enters from the upper left. It casts gentle, long diffused shadows and highlights the texture of the spice, the grain of the wood, and the curled bark of the sticks. The palette is warm and earthy: cinnamon brown, terracotta, cream, sage green, and soft charcoal, with one small accent of burnt orange. The background is a softly blurred neutral wall with a hint of a leafy plant in the top corner, giving shallow depth of field. The composition leaves generous negative space at the top and center-right for headline text. The mood is calm, fresh, health-forward, and trustworthy, with a subtle scientific-journal sophistication. Crisp focus on the cinnamon, creamy bokeh in the background, and a fine film-like grain. The image is realistic, tactile, and uncluttered, with no people, no text, no logos, and nothing futuristic.
nutrition

القرفة + تمارين تاباتا لحرق الدهون: تجربة لمدة 8 أسابيع

BY DR. GYMBRO ·

قد يكون بهار المطبخ المتواضع هو ما يمنح محبي تمارين تاباتا دفعة إضافية في تجربة استمرت ثمانية أسابيع. الرجال الذين تناولوا 1.5 غ من القرفة يوميًا إلى جانب تمارين مكثفة فقدوا 7.86 % من دهون الجسم، وهو انخفاض أكبر بشكل ملحوظ مقارنةً بالذين تدربوا دون قرفة (p = 0.013). انخفضت مؤشرات الالتهاب وارتفع مستوى الإريسين بشكل أكبر في مجموعة الجمع بين القرفة والتمرين، بينما شهدت مستويات الأنسولين تغيرًا في جميع مجموعات التمرين. ومع ذلك، عدد المشاركين في كل مجموعة كان نحو عشرة رجال فقط، والقرفة وحدها لم تُظهر نفس النتيجة، لذا تظل النتائج واعدة غير مثبتة.
A wide, softly lit editorial still life on a warm, pale oat-colored surface. At the left, a lower leg and foot rest on a folded cream linen towel, wrapped in a matte white fiberglass cast with a subtle texture and a few faint pen scribbles near the ankle. The skin tone is natural and the lighting is gentle. At the center-right, a small ceramic bowl holds fine white creatine powder, with a matte wooden scoop resting beside it and a dusting of powder on the surface. Next to the bowl is a clear glass of water with light refracting through it, casting soft caustic ripples on the table. This hints at the water-retention idea without being literal. In the background on the right, slightly out of focus, a pair of light grey resistance bands and a small sage-green dumbbell sit on a wooden stool, suggesting rehab. A tall, leafy plant in a terracotta pot adds organic greenery at the edge of the frame. Morning sunlight streams from a window on the left and creates long, soft shadows and a warm golden-peach glow. The palette is cream, sage green, terracotta, soft sky-blue shadows, and touches of natural wood. The composition has generous negative space in the upper left for a title overlay. Shallow depth of field, shot as if with an 85mm lens, with fine film grain. The look is clean, calm, modern wellness-magazine photography with a minimalist, tactile, trendy feel.
recovery

الكرياتين في الجبيرة لا يحافظ على العضلات بوضوح، لكن تأثيره في مرحلة التأهيل مختلف

BY DR. GYMBRO ·

الجميع يتساءل عما إذا كان الكرياتين يستطيع إنقاذ العضلات عندما تُلبس الجبيرة بعد إصابة. مراجعة منهجية شملت ست تجارب عشوائية (118 شابًا، أسبوع إلى أسبوعين من التثبيت) تُظهر أن الأدلة خلال فترة عدم الاستخدام متباينة، وربما تكون بعض الفوائد الظاهرة في الكتلة الخالية من الدهن مجرد ماء. الإشارة الأكثر إثارة ظهرت في مرحلة التأهيل، حيث وجدت دراستان زيادة أكبر في حجم الفخذ، والقوة، والقدرة على التحمل مع الكرياتين. إليكم الأرقام الحقيقية، والقيود، ومن قد يرغب في تجربة ذلك.
A wide, softly lit editorial still life on a pale oatmeal-colored linen surface. In the center sits a small matte ceramic bowl of fine white creatine powder, with a wooden scoop resting beside it and a few loose pale crystals scattered across the linen. Around the bowl, a fresh plant-based spread is arranged in an organic, uncluttered way: a halved avocado, a handful of chickpeas, bright green edamame pods, a cluster of dark leafy kale, a few red lentils spilled from a small wooden spoon, and a split pomegranate with glossy ruby seeds. A tall glass of water with condensation stands on the right, catching a sliver of window light. In the soft-focus background, a young athlete in a muted sage-green tank top is mid-jump in a bright, minimalist studio with whitewashed brick walls and pale hardwood floors. The figure is slightly blurred and only partly in frame, which gives a sense of motion and vertical lift without pulling attention from the foreground. A pair of clean white sneakers and a folded gray towel sit on a low wooden bench nearby. The light is warm natural morning daylight from the left. It casts gentle long shadows and subtle highlights on the powder and the glass. The palette is earthy and calm: cream, sage green, terracotta, warm wood tones, and small pops of avocado green and pomegranate red. The depth of field is shallow, with crisp focus on the bowl and scoop. The composition leaves generous negative space on the upper left for a title overlay, in the clean, contemporary style of a modern health and science magazine. Photographic, high-resolution, refined, and minimal.
science research

نباتيون تناولوا الكرياتين لمدة 4 أسابيع: ارتفع القفز دون تحسين السرعة

BY DR. GYMBRO ·

يتناول النباتيون القليل من الكرياتين الغذائي، فتتساءل ما إذا كان ذلك يؤثر على فعالية المكمل. أجرى باحثون تجربة عشوائية ثلاثية التعمية على 20 رياضيًا نباتيًا نشطًا أعطوا 0.1 غ من كرياتين مونوهيدرات لكل كغ من وزنهم يوميًا لمدة أربعة أسابيع. لاحظت الدراسة تحسنًا في أداء القفز وتغيّرًا بسيطًا في تكوين الجسم، بينما لم يتحسن الأداء في السرعة أو قبضة اليد أو سحب الفخذ المتوسط. ارتفعت نسبة الماء في الجسم بمقدار 1.4 كغ، ولم تُقارن الدراسة بين النباتيين وأصحاب النظام الغذائي الحيواني. إليكم ما أظهرته الأرقام وما لم تُظهره، ومن قد يستفيد من هذا المكمل.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文