Astaxanthin لمدة 4 أيام يُطيل زمن التعب في ركوب الدراجة من 72 إلى 85 دقيقة في تجربة صغيرة
أربع أيام من مكمل مضاد أكسدة صبغي أحمر، جعلت مجموعة من الشباب يضيفون نحو 13 دقيقة على زمن التعب عند ركوب دراجة بشدة ثابتة مرتفعة. هذا ما توصلت إليه تجربة عشوائية محكومة نُشرت عام 2025 في BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation. اختُبر فيها Astaxanthin، الكيتوكاروتين الذي يمنح السلمون والروبيان لونهما المميز. النتيجة ملفتة، لكن حجم العينة صغير، لذا يلزم قراءة متأنية.
الفكرة الأساسية: من 72 دقيقة إلى 85 دقيقة
في التجربة، بلغ متوسط الوقت إلى التعب (TTE) 85.41 ± 4.42 دقيقة بعد تناول Astaxanthin، بينما كان 72.11 ± 2.24 دقيقة بعد تناول البلاسيبو. الفرق نحو 13 دقيقة، أي زيادة تقارب 18 ٪. الإحصاءات قوية بالنسبة لدراسة بهذا الحجم (P < 0.001، η²p = 0.71)، ما يدل على تأثير كبير.
الجهد لم يكن بسيطًا؛ فقد طُلب من المشاركين ركوب دراجة عند 75 ٪ من VO₂max حتى لا يستطيعوا الاستمرار. وهذا يُعد اختبارًا شاقًا ومستمرًا، وهو النوع من الجهد الذي تُظهر فيه الفوائد الفسيولوجية الصغيرة كدقائق إضافية على الساعة.
الجرعة والبروتوكول: قصير، حاد، وعالي
قاد البحث كل من تساو جونغ‑بياو وتشينغ إي‑شيونغ، وسجلوا عشرة شباب نشطين بمتوسط عمر 22.5 سنة. كان التصميم عشوائيًا، مزدوجًا مع بلاسيبو، ومتقاطعًا، بحيث يُقارن كل مشارك نفسه بين الشرطين. تناول المشاركون إما بلاسيبو أو 28 ملغ من Astaxanthin يوميًا لمدة 4 أيام، وأُجري الاختبار في اليوم الرابع.
جمعت عينات دم وغاز قبل، أثناء، وبعد التمرين مباشرةً، وتمت متابعة مؤشرات تلف العضلات، الالتهاب، الإجهاد التأكسدي، واستهلاك الوقود.
الجرعة تستحق الوقوف عندها؛ فمعظم كبسولات Astaxanthin المتوفرة في الصيدليات تحتوي على جرعات أقل بكثير، وغالبًا ما تكون الجرعات اليومية المعلنة أقل من 28 ملغ. من يرغب في تقليد هذا البروتوكول بمنتج تجاري يجب أن يتأكد من محتوى الجرعة على الملصق. أخذ جرعات متعددة من منتج واحد لا يعني بالضرورة أنه آمن أو يعادل ظروف التجربة، وهذه الدراسة لا تتناول سلامة الاستخدام على المدى الطويل. كذلك فترة التحميل لأربعة أيام أقصر من المعتاد للمكملات التي يُنصح باستخدامها لأسابيع أو أشهر.
تلف العضلات والإجهاد التأكسدي: ما أظهرته المؤشرات الحيوية
لم يقتصر التأثير على الأداء فقط؛ فقد قيَّم الباحثون أيضًا مؤشرات الإجهاد النسيجي الناتج عن التمرين.
- الكرياتين كيناز (CK) واللاكتات ديهيدروجيناز (LDH): يرتفعان عندما تتسرب خلايا العضلات بعد جهد شاق. قلل Astaxanthin ارتفاعهما بشكل ملحوظ (P < 0.05). وجود تفاعل زمان‑علاج معنوي للـ CK (P = 0.039، η²p = 0.217) يشير إلى احتمال تقليل ضرر العضلات.
- مالونديالدهيد (MDA): مؤشر لتأكسد الدهون ارتفع خلال وبعد التمرين. حدّ Astaxanthin من هذا الارتفاع بشكل كبير (P < 0.05)، وهو ما يتماشى مع سمعته كمضاد أكسدة قوي.
- الالتهاب: لم يتفاعل عامل نخر الورم‑α (TNF‑α) ولا بروتين سي‑ريأكتيف (CRP) مع المكمل أو الجهد. يبدو أن التأثير يقتصر على مؤشرات الأكسدة وتلف العضلات، دون تعديل واضح للالتهاب.
- استهلاك الوقود: كان استهلاك الوقود أثناء وبعد التمرين متماثلًا في كلا الشرطين. لذا فإن الزيادة في الوقت لا تُفسَّر بتحول واضح إلى حرق الدهون أو الكربوهيدرات، ما يترك الآلية مفتوحة للنقاش.
- المزاج: لم يُظهر Astaxanthin أي تأثير سلبي على مقياس الحالات المزاجية.
لماذا قد يهم هذا الرياضيين ذوي التحمل
يطرح المؤلفون Astaxanthin كمكمل غذائي قد يعزز الأداء. الفكرة هي أن الجهد المستمر عالي الشدة يولد أنواعًا من الجذور الحرة التي قد تُلحق ضررًا بأغشية العضلات وتُسهم في حدوث التعب. مضاد أكسدة يذوب في الدهون ويستقر داخل الأغشية قد يحميها نظريًا. انخفاض قيم MDA وCK وLDH يدعم هذه القصة.
مع ذلك، البيانات لا تُبرهن القصة بالكامل. مؤشرات الالتهاب ظلت ثابتة واستهلاك الوقود لم يتغير، لذا ما زال مسار تحويل تأثير مضاد الأكسدة إلى 13 دقيقة إضافية غير واضح. المضادات يمكن أن تكون سلاحًا ذا حدين في التدريب، لأن إشارات الأكسدة تلعب دورًا في التكيُّف. التجربة قُيّمت مرة واحدة على تمرين حاد، ولا تتناول التكيُّفات التدريبية على مدى أسابيع.
خلاصة عملية
- الإشارة واعدة، لكن غير حاسمة. تحسن كبير في زمن التعب مع تغيّر مؤشرات داعمة يُعَدُّ أمرًا مُشجعًا لبروتوكول قصير.
- تحقق من الجرعة. الدراسة استخدمت 28 ملغ/يوم، وهي جرعة أعلى من معظم الكبسولات التجارية. قارن الملصق قبل أن تفترض حصولك على نفس التعرض.
- الفترة كانت سريعة. أربعة أيام تُعَـدُّ بروتوكول تحميل جذابًا للتحضير للسباقات. ما إذا كان الاستخدام المطول يضيف فوائد أكثر أو أقل غير واضح.
- توقع أن تكون النتيجة خاصة. النتائج تُنطبق على ركوب دراجات عالي الشدة. لا شيء في الدراسة يدعم ادعاءات حول القوة، بناء العضلات، أو تكوين الجسم.
القيود التي لا يمكن تجاهلها
أكبر عائق هو حجم العينة: عشرة مشاركين فقط. التجارب الصغيرة قد تُظهر تأثيرات كبيرة لكنها غير مستقرة، والانحراف المعياري الضيق للـ TTE يتطلب الحذر حتى تُعاد النتائج في دراسات أكبر. المجموعة كانت من شباب نشطين، لذا قد لا تنطبق النتائج على النساء، كبار السن، أو الرياضيين من المستوى العالي. فقط نموذج تمرين واحد تم اختباره، وهو جولة حادة واحدة عند 75 ٪ من VO₂max، والمكمل استُخدم لمدة أربعة أيام فقط.
هناك أيضًا مسألة الاعتماد على اختبار الوقت إلى التعب نفسه. اختبارات TTE حساسة للتحفيز والتنظيم الذهني، ولا تُعكس دائمًا على نتائج سباقات حقيقية أو تجارب زمنية مطولة. تجارب أضخم، مسجلة مسبقًا، تشمل فئات متنوعة وتدريبات متقدمة، ستُظهر إلى أي مدى يمكن تعميم هذه النتائج.
الخلاصة النهائية
توفر هذه التجربة دليلًا أوليًا موثوقًا على أن Astaxanthin قد يكون مكملًا قصير الأمد يُحسّن التحمل، حيث ارتفع زمن التعب بنحو 18 ٪ وانخفضت مؤشرات تلف العضلات وتأكسد الدهون. إلا أن الدراسة ضمت عشرة أشخاص فقط واستخدمت جرعة أعلى من معظم المكملات المتاحة. لذا ينبغي اعتبارها محفزًا للبحث المتتابع، وليس دليلًا نهائيًا لتطبيق بروتوكول الأداء.
