Tongkat Ali: 400 mg über 5 Wochen steigern Testosteron und Griffkraft
Tongkat Ali ist eine südostasiatische Wurzel, die in der Testosteron‑Booster‑Szene beinahe Kultstatus genießt. Jetzt liegen erste Human‑Daten vor: In einer kleinen Pilotstudie nahmen 25 aktive Senioren über fünf Wochen täglich 400 mg Tongkat‑Ali‑Extrakt ein. Sowohl das Gesamt‑ als auch das freie Testosteron stiegen, ebenso die Muskelkraft. Bevor Sie das Produkt in den Warenkorb legen, ein Überblick darüber, was die Studie gezeigt hat – und was nicht.
Was die Studie untersuchte
Das Paper trägt den Titel Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors: a pilot study und wurde von Henkel RR, Wang R, Bassett SH, Chen T, Liu N, Zhu Y und Tambi MI verfasst. Es erschien 2014 in Phytotherapy Research (E‑Pub 2013) und ist in PubMed indexiert (DOI: 10.1002/ptr.5017).
Studienpopulation: 13 körperlich aktive Männer und 12 körperlich aktive Frauen im Alter von 57 bis 72 Jahren. Jeder Proband erhielt 400 mg Tongkat‑Ali‑Extrakt (Eurycoma longifolia) täglich für fünf Wochen.
Gemessene Parameter:
- Gesamt‑ und freies Testosteron
- Dehydroepiandrosteron (DHEA)
- Cortisol
- Insulin‑like growth factor‑1 (IGF‑1)
- Sexualhormon‑bindendes Globulin (SHBG)
- Blut‑Urea‑Stickstoff (Nierenfunktion)
- Creatinkinase (Muskel‑Schädigungs‑Marker)
- Standard‑Blutbild
- Muskelkraft, gemessen mit einem einfachen Hand‑Griff‑Test
Ergebnisse: Was sich tatsächlich verändert hat
Die Hauptaussage lautet, dass die Behandlung signifikante Anstiege von Gesamt‑ und freiem Testosteron sowie von der Griffkraft bei beiden Geschlechtern bewirkte. Die Autoren sehen darin einen Hinweis auf einen ergogenen Nutzen von Tongkat Ali.
Detailbefunde
- Geschlechterunterschiede blieben bestehen. Hämoglobin, Testosteron, DHEA, das Gesamt‑Testosteron‑/‑Cortisol‑Verhältnis und die Griffkraft waren bei den Frauen weiterhin signifikant niedriger als bei den Männern. Die Frauen verbesserten sich, jedoch blieb die Lücke bestehen.
- Freies Testosteron der Frauen stieg, weil das SHBG sank. Weniger bindendes Protein bedeutet mehr biologisch verfügbares Testosteron – ein plausibler Mechanismus.
- Rote‑Blut‑Marker erhöhten sich leicht bei den Männern. Hämatokrit und Erythrozytenzahl zeigten einen kleinen Aufwärtstrend und lagen deutlich über den Werten der Frauen.
Der Abstract enthält keine prozentualen oder absoluten Werte, daher werden keine konkreten Zahlen genannt. Die Kerndaten lauten: 25 Teilnehmende, 400 mg pro Tag, 5 Wochen, signifikante Anstiege von Testosteron und Griffkraft.
Warum es funktionieren könnte
Die Studie geht von der Annahme aus, dass Tongkat Ali das Testosteron erhöht und altersbedingte Symptome mildert. Der einzige im Abstract genannte Mechanismus ist das Absinken des SHBG bei Frauen, was zu mehr freiem Testosteron führt. Das ist ein plausibler Ansatz, jedoch liefert die Studie keinen direkten Nachweis des Wirkungswegs – alles darüber hinaus bleibt spekulativ.
Dass die Forschenden die Griffkraft gemessen haben, ist logisch: Testosteron steht im Zusammenhang mit Muskelfunktion, sodass ein hormoneller Anstieg theoretisch parallel zu einem Kraftzuwachs passen würde. Ein kausaler Zusammenhang kann die Studie jedoch nicht beweisen.
Einschränkungen: Vielversprechend, aber kein Beweis
Es handelt sich um eine kleine, unkontrollierte Pilotstudie. Die Ergebnisse sollten daher kritisch betrachtet werden:
- Keine Placebo‑Gruppe. Das Design ist ein Vor‑Nach‑Vergleich, wodurch Erwartungseffekte, Übungseffekte beim Grifftest oder natürliche Schwankungen nicht ausgesondert werden können.
- Nur 25 Teilnehmende. Die Stichprobe ist winzig, vor allem wenn man nach Geschlecht aufteilt.
- Aktive 57‑‑72‑Jährige. Ältere Erwachsene haben häufig niedrigere Ausgangswerte für Testosteron, sodass mehr Spielraum für Verbesserungen besteht. Ergebnisse bei jüngeren Trainierenden könnten geringer ausfallen.
- Handgriff‑Test ist ein sehr spezialisierter Krafttest. Er sagt nichts darüber aus, ob andere Kraftübungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben) ähnlich profitieren.
- Nur 5 Wochen. Langzeitsicherheit und Dauerhaftigkeit der Effekte wurden nicht untersucht.
- Kleine Veränderungen der roten‑Blut‑Marker bei Männern zeigen, dass Blutwerte überwacht werden sollten, anstatt pauschal als harmlos zu gelten.
Die Autoren bezeichnen das Ergebnis bewusst als Pilot und „potenzielles“ Supplement – das ist der richtige Ansatz. Es ist ein Anstoß für größere, placebokontrollierte Studien, kein endgültiges Urteil.
Wer es probieren könnte (und wer besser darauf verzichtet)
Mögliche Interessenten: aktive Erwachsene, insbesondere ältere Sportler, die nach einer natürlichen Option mit zumindest etwas Human‑Daten suchen und bereit sind, das Ergebnis als experimentell zu betrachten.
Vorsicht oder Ablehnung:
- Personen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen – mögliche Wechselwirkungen sind nicht untersucht.
- Menschen mit hormonempfindlichen Erkrankungen.
- Personen mit Blut‑ oder Nierenproblemen, da die Studie diese Parameter überwacht hat.
- Jeder, der steroidähnliche Resultate erwartet – das Papier liefert keinerlei Hinweis darauf.
Praktische Tipps
- Dosis in der Studie: 400 mg Tongkat‑Ali‑Extrakt pro Tag.
- Dauer: 5 Wochen. Die Studie gibt keinen Aufschluss darüber, was danach passiert.
- Einnahmezeitpunkt: Nicht angegeben – ein fester Zeitraum ist nicht evidenzbasiert.
- Qualität ist entscheidend: Nahrungsergänzungsmittel variieren stark. Achten Sie auf ein standardisiertes Extrakt mit Drittanbieter‑Test und derselben Dosierung wie in der Studie (400 mg/Tag).
- Arzt konsultieren: Vor allem bei Medikamenteneinnahme oder hormonempfindlichen Erkrankungen. Baseline‑ und Nach‑Blutwerte können sinnvoll sein, wenn Sie das Produkt ernsthaft testen.
- Grundlagen zuerst: Regelmäßiges Training, ausreichende Proteinzufuhr, genügend Schlaf und eine ausgewogene Kalorienbilanz bringen mehr Stärke als jedes Kraut.
Fazit
Der Ruf von Tongkat Ali als Testosteron‑Booster erhielt durch diese kleine Pilotstudie einen bescheidenen Schub. Fünf‑und‑zwanzig aktive Senioren erzielten nach fünf Wochen bei 400 mg / Tag signifikante Anstiege von Testosteron und Griffkraft. Ohne Placebo‑Kontrolle und mit einer sehr kleinen Stichprobe bleibt das Ergebnis ein Aufruf zu größeren, kontrollierten Studien – kein Grund, dieselben Effekte bei einem 25‑jährigen Bodybuilder zu erwarten. Lesen Sie den vollständigen Artikel auf PubMed.
