Dr. Gymbro
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Science & Research

Tribulus Terrestris schlägt bei Elite‑Rugbyspielern fehl: 5‑Wochen‑Studie

Dr. Gymbro · · 4 min read
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Tribulus Terrestris floppt bei Elite‑Rugby‑Spielern: 5‑Wochen‑Studie

Betritt man irgendeine Nahrungsergänzungs‑Abteilung, findet man dort zahlreiche Packungen Tribulus terrestris, die von großem Kraft‑ und Muskelzuwachs innerhalb von 5 bis 28 Tagen schwärmen. Was geschah, als Forschende dieses Präparat an Elite‑Rugby‑League‑Spielern im harten Prä‑Season‑Training testeten? Nichts. Kein einziger Effekt übertraf die reine Zucker‑Pille.

Die Studie, veröffentlicht im Journal of Strength and Conditioning Research (2007), ist ein nüchterner Reality‑Check für alle, die verlockt sind von einem „natürlichen Testosteron‑Booster“.

Die Behauptung: Große Zuwächse in weniger als einem Monat

Tribulus terrestris wird als pflanzliches Sport‑Supplement vermarktet und behauptet, innerhalb von 5 bis 28 Tagen signifikante Kraftgewinne sowie fettfreie Muskelmasse zu liefern – ein außergewöhnliches Versprechen für ein legales Nahrungsergänzungsmittel.

Ein zweiter Aspekt ist ebenfalls relevant: Während einige Hersteller beteuern, dass Tribulus keinen positiven Doping‑Test auslösen könne, warnen andere davor, dass das Präparat das urinäre Testosteron‑/Epitestosteron‑Verhältnis (T/E‑Ratio) erhöhen könnte – ein potenzielles Risiko für getestete Athleten. Die Forschenden wollten daher beide Fragen klären: Fördert Tribulus Kraft und Muskelaufbau und steigert es das T/E‑Verhältnis?

Studiendesign

  • Typ: randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte, paarweise zugeordnete Studie
  • Teilnehmer: 22 australische männliche Elite‑Rugby‑League‑Spieler (Ø Alter 19,8 ± 2,9 Jahre, Ø Gewicht 88,0 ± 9,5 kg)
  • Gruppen: 11 Spieler erhielten Tribulus terrestris, 11 ein Placebo
  • Dosis: 450 mg Tribulus‑Extrakt pro Tag, einmalig eingenommen
  • Dauer: 5 Wochen
  • Training: Alle Athleten folgten dem schweren Krafttrainingsplan ihres Clubs im Rahmen der Prä‑Season‑Vorbereitung

Vor und nach dem Supplementationszeitraum wurden Muskelkraft, Körperzusammensetzung (inkl. fettfreie Masse) und das urinäre T/E‑Verhältnis gemessen.

Ergebnis: Alle wurden stärker – Tribulus brachte nichts

Hier die überraschende Erkenntnis: Kraft und fettfreie Masse stiegen bei beiden Gruppen signifikant über die fünf Wochen. Der Zuwachs war jedoch identisch in der Tribulus‑ und in der Placebo‑Gruppe.

Kurz gesagt: Die Fortschritte resultierten aus dem intensiven Training, nicht aus der Kapsel. Selbst die Spieler mit Placebo erzielten dieselben Vorteile wie diejenigen, die das Kräuterextrakt einnahmen. Die Autoren schlossen daraus, dass Tribulus terrestris nicht die von vielen Herstellern versprochenen großen Kraft‑ und Muskelgewinne innerhalb eines Monats erbringt.

Dieses Ergebnis illustriert, warum Kontrollen mit Placebo unverzichtbar sind – ohne sie hätte man die Verbesserung in der Tribulus‑Gruppe fälschlicherweise als Wirksamkeitsnachweis deuten können.

Die Doping‑Frage: Kein Einfluss auf das T/E‑Verhältnis

Der zweite Befund ist für Athleten, die getestet werden, von Bedeutung. Das urinäre T/E‑Verhältnis zeigte keine Unterschiede zwischen den Gruppen. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Tribulus terrestris das Risiko, die von der Welt-Anti‑Doping‑Agentur (WADA) festgelegte Grenze von 4 : 1 zu überschreiten, nicht erhöht.

Das gibt zwar ein gewisses Maß an Sicherheit, bestätigt jedoch gleichzeitig die Hauptaussage: Wenn das Präparat das T/E‑Verhältnis nicht verändert, wirkt es in dieser Population nicht als signifikanter Testosteron‑Booster. Anmerkung: Das Risiko einer Kontamination mit anderen Substanzen, das in der Nahrungsergänzungs‑Industrie allgemein besteht, wurde in dieser Studie nicht untersucht.

Grenzen der Studie

Eine seriöse Wissenschaft muss die eigenen Beschränkungen offenlegen:

  • Kleine Stichprobe: Nur 22 Athleten (11 pro Gruppe). Kleine Studien können feine Effekte übersehen.
  • Eine einzige Dosis: Es wurde ausschließlich 450 mg/Tag eines spezifischen Extrakts getestet. Andere Dosierungen oder Formulierungen blieben unberücksichtigt.
  • Kurzer Beobachtungszeitraum: Fünf Wochen sind relativ knapp, decken jedoch den Zeitraum ab, den Hersteller für Wirkung anpeilen.
  • Spezifische Zielgruppe: Junge, hochtrainierte, männliche Rugby‑League‑Spieler. Ergebnisse könnten bei älteren Männern, Frauen oder Untrainierten anders ausfallen.
  • Starkes Trainingsstimulus: Das intensive Training kann kleine, supplementbedingte Effekte überlagern.

Dennoch wurde hier die Behauptung geprüft, dass innerhalb weniger Wochen große Zuwächse erzielt werden sollen – und die Studie konnte dafür keinerlei Hinweis finden.

Was das für dich bedeutet

  • Dosierung und Einnahmezeitpunkt: Die Studie setzte 450 mg Tribulus‑Extrakt pro Tag über fünf Wochen ein und zeigte keinen Nutzen gegenüber Placebo. Aus den vorliegenden Daten lässt sich keine empfehlenswerte Dosierung ableiten.
  • Für Interessierte: Wer von dem Etikett „natürlicher Testosteron‑Booster“ verlockt ist, erhält hier keinerlei Evidenz für Kraft‑ oder Muskelzuwächse. Getestete Athleten können zwar beruhigt sein, dass das T/E‑Verhältnis unverändert bleibt, doch das rechtfertigt keinen Kauf.
  • Für Skeptiker: Wenn dein Ziel mehr Kraft, mehr Muskelmasse oder bessere Leistung ist, kannst du das Präparat getrost ignorieren – besonders, wenn das Budget begrenzt ist oder du bereits hart trainierst und Fortschritte siehst.
  • Besseres Geld‑Investment: Setze auf Optionen mit einer deutlich stärkeren Evidenzbasis:
    • Kreatin für Kraft, Power und fettfreie Masse
    • Protein zur Unterstützung der täglichen Eiweißzufuhr und Muskelregeneration
    • Ein fundiertes Krafttrainingsprogramm, ausreichend Schlaf und eine adäquate Kalorienzufuhr

Wie die Studie zeigt, leistete das konsequente, schwere Training die eigentliche Arbeit. Beide Gruppen wurden stärker und bekamen mehr fettfreie Masse – ganz ohne das Kräuterextrakt.

Fazit

In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit 22 Elite‑Rugby‑League‑Spielern führte die Einnahme von 450 mg Tribulus terrestris pro Tag über fünf Wochen zu keinen zusätzlichen Vorteilen hinsichtlich Kraft, fettfreier Muskelmasse oder T/E‑Verhältnis im Vergleich zu Placebo. Trotz der kleinen Stichprobe und der einzigen getesteten Dosis liefert das Ergebnis einen wichtigen Hinweis: Die weit verbreiteten Versprechungen über schnelle, große Gains sind mit dieser Evidenz nicht zu belegen. Das Geld sollte besser in bewährte Trainingsmethoden und gut erforschte Supplements investiert werden.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

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DG

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Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

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