تریبولوس ترستریس در بازیکنان برتر راگبی ناکام ماند: آزمایش ۵ هفته‌ای
اگر به قفسهٔ مکمل‌ها نگاهی بیندازید، می‌توانید تبلیغاتی را ببینید که می‌گویند تریبولوس ترستریس در ۵ تا ۲۸ روز می‌تواند قدرت و حجم عضلانی را به‌طور چشمگیری افزایش دهد. پس وقتی پژوهشگران این محصول را روی بازیکنان برتر لیگ راگبی که در دورهٔ پیش‌فصل تمرین سختی می‌کردند تست کردند، چه شد؟ هیچ.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۷ در Journal of Strength and Conditioning Research منتشر شد، هنوز یکی از مرجع‌های اصلی برای هر کسی است که می‌خواهد دربارهٔ «تقویت‌کنندهٔ طبیعی تستوسترون» اطمینان پیدا کند.
ادعا: رشدهای بزرگ در زیر یک ماه
تریبولوس ترستریس یک مکمل گیاهی است که به ورزشکاران و بدن‌سازان عرضه می‌شود. طبق ادعای تولیدکنندگان، این محصول می‌تواند در مدت ۵ تا ۲۸ روز، افزایش قابل توجهی در قدرت و جرم بدون چربی ایجاد کند. علاوه بر این، برخی می‌گویند تریبولوس باعث مثبت شدن تست‌های دارویی نمی‌شود، در حالی که برخی دیگر هشدار می‌دهند ممکن است نسبت تستوسترون/اپی‌تستوسترون (T/E) ادراری را بالا ببرد؛ امری که برای ورزشکاران تحت نظارت آنتی‌دوپینگ می‌تواند خطرناک باشد. پژوهشگران تصمیم گرفتند هر دو پرسش را مورد بررسی قرار دهند: آیا این محصول باعث افزایش قدرت و حجم عضله می‌شود و آیا می‌تواند نسبت T/E را تغییر دهد؟
روش کار تحقیق
- نوع مطالعه: آزمایش تصادفی، دوسوکور، کنترل‌شده با دارونما (پلاسبو) و جفت‌سازی
- شرکت‌کنندگان: ۲۲ بازیکن برتر لیگ راگبی مرد استرالیا (سن متوسط ۱۹٫۸ ± ۲٫۹ سال، وزن متوسط ۸۸٫۰ ± ۹٫۵ کیلوگرم)
- گروه‌ها: ۱۱ بازیکن تریبولوس ترستریس مصرف کردند؛ ۱۱ بازیکن دارونما دریافت کردند
- دوز: ۴۵۰ میگرام در روز عصارهٔ تریبولوس ترستریس، یک بار در روز
- مدت زمان: ۵ هفته
- تمرین: تمام بازیکنان برنامهٔ مقاومت سنگین به عنوان بخشی از آماده‌سازی پیش‌فصل تیم خود را دنبال کردند
پژوهشگران قبل و بعد از دورهٔ مکمل‌سازی، قدرت عضلانی، ترکیب بدن (از جمله جرم بدون چربی) و نسبت T/E ادراری را اندازه‌گیری کردند.
نتیجه: همه قوی‌تر شدند، تریبولوس تاثیری نداشت
به‌طور واضح، قدرت و جرم بدون چربی در طول پنج هفته به‌طور معناداری افزایش یافت. اما این افزایش در هر دو گروه – گروه تریبولوس و گروه دارونما – به‌صورت مشابهی رخ داد و هیچ تفاوت معناداری بین آن‌ها مشاهده نشد.
به عبارت دیگر، پیشرفت‌ها ناشی از تمرین سنگین بود، نه از کپسول. بازیکنان دارونما همان‌قدر بهره‌وری داشتند که کسانی که عصارهٔ گیاهی را مصرف می‌کردند. نویسندگان به این نتیجه رسیدند که تریبولوس ترستریس در بازهٔ ۵ تا ۲۸ روزی که سازندگان ادعا می‌کردند، رشدهای چشمگیری در قدرت یا جرم بدون چربی نشان نمی‌دهد.
این مثال واضحی از اهمیت استفاده از گروه کنترل دارونماست؛ بدون این گروه، بهبود گروه مصرف‌کنندهٔ مکمل ممکن بود به‌عنوان اثبات کارایی محصول تفسیر شود.
سؤال دوپینگ: هیچ تغییری در نسبت T/E مشاهده نشد
برای ورزشکاران تحت نظارت WADA، این نکته مهم است. نسبت T/E ادراری بین دو گروه تفاوتی نشان نداد. بنابراین، تریبولوس ترستریس خطر مثبت شدن آزمون را بر پایهٔ حد مجاز ۴:۱ سازمان جهانی ضد دوپینگ ندارد.
این خبر خوشایندی از نظر انطباق است، اما به‌طور غیرمستقیم نشان می‌دهد که اگر این مکمل نسبت T/E را تغییر نمی‌دهد، نمی‌تواند به‌عنوان یک تقویت‌کنندهٔ معنادار تستوسترون عمل کند. خطر آلودگی مکمل‌های بازار که در صنعت گوناگون گزارش شده، مسأله‌ای جداگانه است و این مطالعه به آن نپرداخته است.
محدودیت‌های مطالعه
- نمونهٔ کوچک: فقط ۲۲ ورزشکار (۱۱ نفر در هر گروه). ممکن است اثرات کوچک‌تری که در جمعیت بزرگتر قابل تشخیص‌اند، در این تحقیق نادیده گرفته شوند.
- دوز ثابت: تنها ۴۵۰ میگرام/روز از یک عصارهٔ خاص بررسی شد؛ دوزهای دیگر یا ترکیبات متفاوت آزمون نشدند.
- مدت زمان کوتاه: پنج هفته، همان بازه‌ای است که تولیدکنندگان نتایج را پیش‌بینی می‌کنند، اما کافی نیست تا اثرات طولانی‌مدت یا تدریجی را بسنجید.
- جمعیت خاص: مردان جوان و برتر با تمرینات پیش‌فصل سنگین؛ نتایج ممکن است برای زنان، مردان مسن‌تر یا افراد غیرورزشکار متفاوت باشد.
- محیط تمرینی شدید: تمرین‌های سنگین می‌توانند اثرات جزئی مکمل‌ها را مخفی کنند.
با این حال، هدف اصلی تحقیق بررسی ادعای «درآمدهای بزرگ در مدت زمان کوتاه» بود که در این مطالعه پشتیبانی نشد.
این برای شما چه معنی دارد؟
- دوز و زمان‌بندی: ۴۵۰ میگرام/روز عصارهٔ تریبولوس به‌مدت ۵ هفته هیچ فایده‌ای نسبت به دارونما نشان نداد؛ بنابراین نمی‌توان دوز یا دورهٔ مصرفی مؤثری از این مقاله استخراج کرد.
- اگر هنوز کنجکاوید: هر کس که به برچسب «تقویت‌کنندهٔ طبیعی تستوسترون» وسوسه می‌شود، باید بداند که این آزمایش شواهدی برای افزایش قدرت یا حجم عضله ارائه نمی‌دهد. ورزشکاران می‌توانند از این که نسبت T/E تغییر نکرده است، کمی آرامش بگیرند، اما این دلیل کافی برای خرید محصول نیست.
- کسانی که باید اجتناب کنند: اگر هدف شما افزایش قدرت، حجم عضله یا بهبود عملکرد است، این محصول را کنار بگذارید؛ به‌ویژه اگر بودجه‌تان محدود است یا تمرین‌های سنگینی دارید که خود نتایج می‌دهند.
- سرمایه‌گذاری هوشمندانه: به گزینه‌هایی که شواهد علمی قوی‌تری دارند، سرمایه‌گذاری کنید:
- کراتین برای افزایش قدرت، توان و جرم بدون چربی
- پروتئین برای تأمین نیاز روزانه به تعمیر و رشد عضله
- برنامهٔ مقاومتی ساختاریافته، خواب کافی و کالری مناسب
همان‌طور که این آزمون نشان داد، تمرین مداوم و سنگین، عامل اصلی بهبود است؛ دو گروه بدون نیاز به عصارهٔ گیاهی قوی‌تر و با جرم بدون چربی بیشتری شدند.
نتیجه‌گیری
در یک آزمایش دوسوکوره با ۲۲ بازیکن برتر لیگ راگبی، مصرف ۴۵۰ میگرام در روز تریبولوس ترستریس به مدت پنج هفته، هیچ مزیتی نسبت به دارونما برای قدرت، جرم بدون چربی یا نسبت T/E ادراری نشان نداد. اگرچه فقط یک دوز و نمونهٔ کوچک بررسی شد، این مطالعه دلایل محکمی برای شکاک‌گری در برابر ادعاهای افراطی فراهم می‌کند. بهتر است هزینهٔ خود را بر روی مکمل‌ها و روش‌های علمی‌تر متمرکز کنید.
