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スロー repsで筋肉は増えるのか？ 革新的メタ分析がテンポトレーニングの真実を明かす
BY DR. GYMBRO ·
画期的なメタ分析がレップテンポと筋肥大の関係に結論を出した。健康な成人男性を対象に多数の研究を検証し、スロー reps が速い動きより筋肉を増やすのかを調べた結果、2〜4秒の中程度テンポと高いトレーニングボリュームの組み合わせが最も効果的であることが示された。
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ストレッチで筋肉増量：15分セッションが筋力を高める新研究
BY DR. GYMBRO ·
グラーツ大学の革新的な研究によると、週3回、15分間の高強度ストレッチを行うだけで大腿四頭筋の筋肉量と筋力が顕著に向上すると示されました。股関節屈筋のストレッチが筋肥大だけでなく、等尺性筋力や動的バランス能力も改善することが明らかになり、従来のトレーニング概念に新たな視点を提供します。機材や怪我の制約でレジスタンストレーニングが難しい人々にも希望をもたらす画期的な成果です。