Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A wide editorial still life on a pale sage-green seamless backdrop, shot from a slightly elevated angle in soft, diffused natural window light. On the left, a loose heap of fresh spinach leaves with deep emerald color and visible veining, a few leaves curling toward the camera with tiny droplets of water catching the light. Beside the leaves sits a minimalist amber glass supplement bottle with a plain cream label, its cap off, and a small scatter of off-white capsules spilling onto a matte ceramic plate. At the center-right of the frame, a polished steel barbell plate stands on its edge, partly in soft focus, suggesting strength training without cluttering the scene. In the foreground, a clean, slightly weathered wooden lab-style tray holds a slim stainless steel measuring tape coiled loosely and a folded paper with a faint abstract molecular line drawing, kept subtle and out of focus. A single red wax-style seal stamp lies near the edge of the arrangement, hinting at "ban" and regulation, with a small imprint half visible on the backdrop. The palette is restrained and modern: sage green, warm cream, soft amber, brushed steel gray, and one small accent of deep red. Shadows are gentle and elongated, falling to the right. Shallow depth of field, crisp focus on the spinach and capsules, a subtle film-like grain, and generous negative space on the right third of the frame for headline overlay. The overall feel is a contemporary health and science magazine cover: clean, tactile, quietly tense, and sophisticated, with no people, no text, and no futuristic elements.
Nutrition

Ecdysteron ze szpinaku: 46 mężczyzn, 10 tygodni, proponowany zakaz

Dr. Gymbro · · 4 min read
#supplements #muscle growth #ecdysterone #turkesterone #phytoecdysteroids #natural anabolic #wada

Jeśli szukasz turkesteronu, najprawdopodobniej natknąłeś się na jego lepiej zbadane „kuzynka” – ecdysteron. To roślinny hormon steroidowy, występujący m.in. w szpinaku. Badacze, którzy przetestowali go w 10‑tygodniowym protokole treningowym, zostali sfinansowani przez Światową Agencję Antydopingową (WADA) i wnioskują o zakaz jego stosowania.

To nietypowe poparcie dla „naturalnego” suplementu. Poniżej znajdziesz, co badanie wykazało, czego nie wykazało i co to oznacza dla Ciebie.

Co zrobiono w badaniu

Artykuł nosi tytuł Ecdysteroids as non‑conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans, autorstwa Isenmann E, Ambrosio G, Joseph JF, Mazzarino M, de la Torre X, Zimmer P, Kazlauskas R, Goebel C, Botrè F, Diel P i Parr MK. Został opublikowany w Archives of Toxicology w 2019 (93(7):1807‑1816) i jest indeksowany w PubMed.

Projekt był prosty:

  • 46 młodych mężczyzn przeszło 10‑tygodniowy program treningu siłowego;
  • uczestnicy otrzymywali różne dawki suplementu zawierającego ecdysteron, a grupa kontrolna otrzymywała placebo;
  • analizowano krew i mocz pod kątem ecdysteronu oraz potencjalnych biomarkerów poprawy wydolności;
  • przeprowadzono testy pod kątem obecności substancji zabronionych, aby mieć pewność, że obserwowane efekty wynikają wyłącznie z ecdysteronu;
  • suplement został uprzednio sprawdzony pod kątem zanieczyszczeń anabolicznymi sterydami.

Kontrole zanieczyszczeń mają istotne znaczenie, gdyż rynek suplementów jest pełen produktów źle oznakowanych lub podrobionych. W tym badaniu podjęto wszystkie niezbędne kroki, aby wykluczyć taki scenariusz.

Wyniki – co mówią liczby

Abstrakt podaje dwa kluczowe wyniki:

  1. Masa mięśniowa – uczestnicy przyjmujący ecdysteron odnotowali znacznie wyższe przyrosty masy mięśniowej niż pozostali.
  2. Siła – zaobserwowano znacznie większy wzrost maksymalnego wyniku w wyciskaniu leżąc (1RM).

Naukowcy zaobserwowali podobny efekt hipertroficzny in vitro w kulturze komórek mięśniowych C2C12 (model mysiego mięśnia). Co ważne, nie wykryto wzrostu biomarkerów toksyczności wątroby ani nerek.

Abstrakt nie podaje dokładnych procentowych przyrostów ani dawek w miligramach, więc nie będziemy ich spekulować. Dostarcza jednak wyraźny wniosek: w ciągu 10 tygodni suplementacja ecdysteronem przyczyniła się do zwiększenia masy mięśniowej i siły.

Dlaczego może działać (to nie testosteron)

Autorzy odwołują się do najnowszych badań sugerujących, że anaboliczne działanie ecdysteronu jest pośredniczone przez wiązanie do receptora estrogenowego (ER), głównie podtyp ER‑β, a nie do receptora androgenowego. To wyjaśnia, dlaczego związek jest promowany jako steroid bez typowych androgenowych skutków ubocznych.

W artykule wspomniano także o niedawnych badaniach na szczurach, w których ecdysteron wykazał większą skuteczność niż zakazane środki anaboliczne, takie jak metandienon. Są to dane zwierzęce, więc nie dowodzą równej mocy u ludzi, ale pomagają zrozumieć, dlaczego agencje antydopingowe zwróciły uwagę na ten związek.

Dlaczego badacze finansowani przez WADA wnioskują o zakaz

Projekt został sfinansowany przez WADA (grant 15C18MP). Autorzy stwierdzili, że ich wyniki „silnie sugerują” włączenie ecdysteronu na listę substancji zakazanych w klasie S1.2 – „inne środki anaboliczne”.

To najważniejsza informacja dla sportowców startujących w zawodach pod kontrolą antydopingową. Naukowcy nie określają ecdysteronu jako „bumu” – podkreślają, że działa na tyle skutecznie, iż powinien być traktowany jak doping.

Turkesteron i boom na fitodysteroidy

Osoby wpisujące w wyszukiwarkę „turkesteron” trafiają na tę samą grupę roślinnych fitodysteroidów, pochodzących m.in. ze szpinaku, Cyanotis i Ajuga. Ecdysteron jest głównym składnikiem wielu produktów tego typu. Turkesteron jest pochodną strukturalną, ale badanie dotyczyło suplementów zawierających ecdysteron, a nie samego turkesteronu. Nie zakładaj więc, że wyniki automatycznie przekładają się na każdy produkt oznaczony „ecdysteroid”.

Ograniczenia, o których warto wiedzieć

  • Jedno, stosunkowo małe badanie. 46 osób to niewielka próba; pojedynczy wynik nie tworzy konsensusu.
  • Tylko młodzi mężczyźni. Nie wiadomo, jak wyglądają efekty u kobiet, osób starszych czy elitarnych sportowców.
  • Dawka nie została ustalona. Badanie testowało różne dawki, ale nie wyznaczyło optymalnej ilości dla ludzi.
  • Krótki okres obserwacji. 10 tygodni nie mówi nic o długoterminowym bezpieczeństwie; brak podwyższenia markerów toksyczności w tym czasie nie wyklucza późniejszych problemów.
  • Dane in vitro to wsparcie, nie dowód. Eksperyment na komórkach C2C12 jest tylko modelem laboratoryjnym.
  • Kontekst finansowania. Sponsorem była agencja antydopingowa. Nie jest to wada metodologiczna, ale wpływa na interpretację wyników pod kątem polityki dopingu.

Praktyczne wnioski

Dawka i timing: Abstrakt nie podaje ustalonej dawki, więc nie będziemy spekulować. Badanie obejmowało 10‑tygodniowy blok treningowy z równoczesnym suplementowaniem, co oznacza, że efekty wymagają systematycznej pracy, a nie jednorazowej „magicznej pigułki”. Potencjalna moc produktów różni się znacznie, więc roszczenia na etykiecie należy traktować z podejrzliwością.

Kto może być zainteresowany: rekreacyjni, nie poddawani testom antydopingowym, podnoszący ciężary, spożywający odpowiednią ilość białka i kalorii oraz dbający o sen, ciekawi roślinnego rozwiązania z wstępnymi danymi u ludzi.

Kto powinien zrezygnować:

  • Zawodnicy poddawani testom antydopingowym. Autorzy rekomendują zakaz, więc ryzyko wykrycia lub przyszłego zakazu jest realne. Sprawdź regulacje swojej federacji i traktuj ecdysteron jako wysokie ryzyko, dopóki nie zostanie wyraźnie dopuszczony.
  • Osoby z chorobami wrażliwymi na hormony. Mechanizm opiera się na receptorach estrogenowych, co może mieć konsekwencje zdrowotne.
  • Kobiety w ciąży, osoby z chorobami wątroby lub nerek.
  • Kto oczekuje pewnych rezultatów. Jedno obiecujące badanie nie jest jeszcze dowodem ostatecznym.

Najważniejsze podsumowanie

Ecdysteron przeszedł ze statusu niszowego „związku ze szpinaku” do suplementu, który badacze antydopingowi uznali za na tyle skuteczny, że warto go zakazać. W 10‑tygodniowym badaniu z 46 uczestnikami wykazano większy przyrost masy mięśniowej i wyższy wynik w wyciskaniu 1RM, przy braku podwyższenia markerów toksyczności wątroby i nerek. To jednak pojedyncze, małe badanie; optymalna dawka nie została ustalona, a długoterminowy profil bezpieczeństwa pozostaje nieznany. Traktuj ecdysteron jako ciekawy sygnał wczesny i zachowaj szczególną ostrożność, jeśli uprawiasz sport poddany testom.

Źródło: Isenmann E, et al. Ecdysteroids as non‑conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Archives of Toxicology. 2019;93(7):1807‑1816. doi:10.1007/s00204-019-02490-x. PubMed.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A bright, minimalist editorial still life on a pale oak table, shot from a slightly elevated three-quarter angle in soft natural window light. On the left sits a rustic ceramic bowl of uncooked short-grain white rice, with a few grains scattered across the wood. Beside it is a matte cream-colored shaker bottle. On the right is a small glass bowl of fine ivory whey powder with a wooden scoop resting in it, and a small pitcher of milk behind it. Two identical tall glasses of creamy, lightly frothed shake stand side by side in the center, one a touch warmer beige and the other a soft white. They suggest equal outcomes without any text or labels. A pair of worn black neoprene-coated dumbbells and a folded sage-green gym towel sit slightly out of focus in the background. A sprig of green rice stalks in a slim vase adds a fresh, natural accent. The palette is warm neutrals: cream, oatmeal, soft sage, and muted terracotta, with gentle shadows and a shallow depth of field. The surface has subtle grain, and fine powder dust is caught in the light. The composition is clean and balanced, with generous negative space on the upper right for a headline overlay. The mood is calm, modern, and health-forward, like a contemporary nutrition magazine or wellness journal. Photorealistic, crisp detail, creamy bokeh, and a gentle matte film-like finish.
nutrition

48 g białka ryżowego dorównało serwatce pod względem masy mięśniowej i siły w ciągu 8 tygodni

BY DR. GYMBRO ·

Białko roślinne zwykle uważane jest za gorsze od serwatki, ale badanie z 2013 r. przeprowadzone na wytrenowanych mężczyznach wykazało coś innego przy dużej dawce. W grupie 24 osób trenujących siłowo 48 g izolatu białka ryżowego po treningu przyniosło takie same przyrosty beztłuszczowej masy ciała, grubości mięśni, siły i mocy jak 48 g serwatki w ciągu ośmiu tygodni. Dlaczego ryż dał radę? Duża porcja mogła zamknąć „lukę leucynową”. Poniżej omawiamy wyniki badania, jego ograniczenia oraz wskazówki dla wegan i osób nietolerujących nabiału.
A wide landscape editorial photograph of a sunlit minimalist gym corner with warm, natural morning light streaming through tall windows. In the foreground on a light oak wooden bench sits a small matte ceramic dish holding a few translucent amber softgel capsules, next to a brushed steel shaker bottle and a folded charcoal gray towel. The capsules catch the light with a soft golden glow, shallow depth of field blurring them slightly against the background. In the softly blurred midground, a barbell loaded with black plates rests on a squat rack, with chalk dust lightly floating in the sunbeams. The walls are textured off-white plaster, and the floor is pale polished concrete. A potted green plant adds a touch of organic color near the window. Laid casually beside the dish is an open notebook with a clean, hand-drawn bar chart in black ink: two bars of slightly different heights, one marked with a small question mark, suggesting uncertainty and interpretation. A slim pencil rests across the page. No readable text beyond simple marks. The color palette is muted and modern: cream, warm beige, soft amber, charcoal, and sage green accents. The composition follows the rule of thirds, with the capsules and notebook in the lower left third and open negative space toward the upper right, ideal for headline overlay. Soft shadows, subtle film grain, and a calm, contemplative mood reminiscent of a contemporary health and science magazine. Shot as if with a 50mm lens at f/2.0, high-end lifestyle editorial aesthetic, clean and trendy, with no futuristic or sci-fi elements.
science research

750 mg PA zwiększyło masę beztłuszczową o 2,6 % w 8 tygodni — ale jest haczyk

BY DR. GYMBRO ·

Jedno niewielkie badanie wykazało, że wytrenowani mężczyźni przyjmujący codziennie 750 mg kwasu fosfatydowego (PA) zwiększyli masę beztłuszczową o 2,6 % w ciągu ośmiu tygodni, podczas gdy grupa placebo zyskała zaledwie 0,1 %. Siła w przysiadzie rosła szybciej przy PA – 12,7 % vs. 9,3 %. Tradycyjna analiza nie wykazała istotnych różnic; wnioski oparte są na łagodniejszej metodzie statystycznej zastosowanej w grupie jedynie 16 osób. Poniżej dawka, wyniki i wyjaśnienie, dlaczego to pilotowe badanie jest obiecującym sygnałem, a nie dowodem.
A wide editorial still life on a pale, warm-gray stone surface lit by soft morning window light from the left. In the foreground, a rustic ceramic bowl in matte oatmeal glaze holds dried ashwagandha roots, pale tan and gnarled, with a few scattered beside it. A small wooden scoop dusted with fine golden-beige powder rests next to the bowl. Behind them, a few olive-green ashwagandha sprigs with small orange-red berries in papery husks arc across the frame, adding a quiet pop of color. Midground right: a matte black chalk-dusted dumbbell handle and a single brushed-steel weight plate lean casually against a linen-textured backdrop in muted sage. A folded cream cotton towel and a slim notebook with a pencil suggest a training log. The notebook is open to blank, softly lined pages with no legible text. The background fades into a gentle blur of neutral beige and soft terracotta tones, with a hint of a plant shadow cast across the wall in dappled light. Fine dust and powder particles float in the light beams, giving a tactile, organic feel. The composition follows the rule of thirds: botanical elements on the left and center, gym elements on the right, and negative space in the upper right for headline overlay. Shallow depth of field, crisp focus on the roots and powder, creamy bokeh behind. Color palette: sage green, warm sand, terracotta, charcoal black, and a touch of burnt orange. The mood is calm, modern, and trustworthy, like a premium wellness and science magazine. Photographed on a 50mm lens, natural grain, subtle film-like contrast, clean minimalist styling, high-end editorial photography.
nutrition

Starożytne zioło, które pokonało placebo w 8‑tygodniowym badaniu siłowym: siła, masa mięśniowa i testosteron

BY DR. GYMBRO ·

Czy starożytne, ajurwedyjskie korzenie naprawdę mogą przebić placebo? W 8‑tygodniowym, randomizowanym badaniu z udziałem 57 początkujących kulturystów, mężczyźni przyjmujący 300 mg ekstraktu z ashwagandhy dwa razy dziennie wykazali większą siłę w wyciskaniu leżąc, większy przyrost obwodu ramion i klatki piersiowej oraz wyraźniejszy wzrost testosteronu niż grupa placebo. Dodatkowo schudli szybciej. Badanie jest jednak małe, krótkie i ograniczone do początkujących mężczyzn, więc wyniki należy traktować z ostrożnością.
A sunlit outdoor running track in late afternoon, shot from a low angle with shallow depth of field. In the foreground, a matte black bottle with a minimal off-white label sits on the edge of a warm terracotta-colored track lane, beside a folded white towel and a small glass of amber liquid catching golden light. Condensation beads on the bottle. A faint heat shimmer rises from the track surface and softens the background. In the midground, slightly out of focus, a lean athlete in a sage-green tank top and charcoal shorts runs on a treadmill-like stretch of track, a thin sheen of sweat on their shoulders, their expression focused and calm. Their motion is gently blurred, suggesting endurance and rhythm. Long soft shadows stretch across the lane lines. The background fades into hazy peach, apricot, and pale yellow tones, with the suggestion of tall trees and a distant stadium wall. Warm sun flare enters from the upper right, creating a subtle glow and a few soft light streaks across the frame. Subtle editorial touches: a small notebook with a pencil and a stopwatch rest beside the bottle, hinting at data and timing without any text legible. The color palette is warm and muted, with terracotta, cream, sage, and charcoal accents, and a fine film-like grain. The composition leaves open negative space on the left third for a headline overlay. The overall mood is clean, modern, and health-journal inspired, natural and aspirational, with a calm scientific curiosity rather than hype.
nutrition

Napoje ketonowe w upale: dłuższa wytrzymałość i lepsza pamięć?

BY DR. GYMBRO ·

Napoje ketonowe kojarzone są z biohackerami spalającymi tłuszcz, lecz nowy test w warunkach upału sugeruje, że mogą także pomóc wykonać trening mocniej. W badaniu z 17 wytrenowanymi mężczyznami połączenie ketonowego monoesteru i kofeiny wydłużyło czas do wyczerpania do 8,9 minuty (vs 7,0 minuty przy węglowodanach i kofeinie) po 90 minutach intensywnego biegu w 34 °C. Dokładność w zadaniu 1‑back poprawiła się, podczas gdy tętno i temperatura centralna nie wykazały istotnych różnic. Korzyści nie pojawiły się w zadaniu 2‑back, czasie reakcji ani w teście „hit‑and‑avoid”. Badanie było małe, obejmowało wyłącznie mężczyzn i jedną sesję. Oto, co wynika z wyników i czego nie można z nich wyciągnąć.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文