Tongkat Ali: 400 mg przez 5 tygodni podniosło poziom testosteronu i siłę chwytu

Tongkat Ali – południowoazjatycki korzeń z kultowym gronem zwolenników wśród suplementów podnoszących testosteron – właśnie zyskał mały, ale ciekawy fragment danych z badań na ludziach. W badaniu pilotażowym 25 aktywnych seniorów przyjmowało 400 mg ekstraktu Tongkat Ali dziennie przez 5 tygodnie. Zarówno całkowity, jak i wolny testosteron wzrosły, podobnie jak siła mięśniowa. Zanim dodasz go do koszyka, oto co badanie wykazało, a czego nie.

Co zrobiono w badaniu

Artykuł nosi tytuł Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors: a pilot study i został opublikowany w Phytotherapy Research w 2014 r. (E‑pub 2013). Jest zindeksowany w PubMed (DOI: 10.1002/ptr.5017).

Badacze zrekrutowali 13 aktywnych mężczyzn i 12 aktywnych kobiet w wieku od 57 do 72 lat. Każdy uczestnik przyjmował 400 mg ekstraktu Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) codziennie przez 5 tygodnie.

Zespół monitorował szeroką gamę parametrów:

• Całkowity i wolny testosteron
• Dihydroepiandrosteron (DHEA)
• Kortyzol
• Insulinopodobny czynnik wzrostu‑1 (IGF‑1)
• Globulina wiążąca hormony płciowe (SHBG)
• Azot mocznikowy (wskaźnik funkcji nerek)
• Kinaza kreatynowa (wskaźnik uszkodzeń mięśni)
• Standardowa morfologia krwi
• Siła mięśniowa, mierzona testem chwytu ręki

Wyniki: co faktycznie się zmieniło

Najważniejsze odkrycie to znaczący wzrost całkowitego i wolnego testosteronu oraz siły mięśniowej u obu płci. Autorzy uznają to za potwierdzenie ergogenicznego (wspomagającego wydolność) efektu Tongkat Ali poprzez zwiększenie siły mięśni.

Kilka dodatkowych szczegółów:

• Mężczyźni i kobiety nadal różnili się po interwencji. Hemoglobina, testosteron, DHEA, stosunek testosteronu do kortyzolu oraz siła mięśniowa pozostały istotnie niższe u kobiet niż u mężczyzn. Kobiety się poprawiły, ale nie wyrównały luki.
• Wolny testosteron u kobiet wzrósł, ponieważ spadło SHBG. Autorzy przypisują to znaczącemu spadkowi poziomu globuliny wiążącej hormony płciowe, czyli białka wiążącego testosteron we krwi.
• Parametry erytrocytów nieco podrosły u mężczyzn. Hematokryt i liczba erytrocytów wzrosły nieco u mężczyzn i były istotnie wyższe niż u kobiet.

Streszczenie nie podaje procentowych zmian ani wartości absolutnych hormonów, więc nie cytujemy ich dokładnie. „Prawdziwe liczby” to projekt badania i kierunek efektu: 25 osób, 400 mg, 5 tygodni oraz istotny wzrost testosteronu i siły.

Dlaczego może działać

Autorzy zakładają, że Tongkat Ali podnosi poziom testosteronu i łagodzi objawy starzenia u mężczyzn. Jedynym mechanizmem wymienionym w abstrakcie jest spadek SHBG u kobiet – mniejsze wiązanie oznacza więcej wolnego, dostępnego testosteronu. To logiczna hipoteza, ale badanie nie zostało zaprojektowane, aby udowodnić, jak roślina działa. Każde dalsze wyjaśnienia pozostają spekulacją.

Pomiar siły chwytu ma sens – testosteron jest powiązany z funkcją mięśni, więc podwyższenie hormonów wraz ze wzrostem siły jest spójne. Jednak badanie nie udowadnia, że podwyższenie testosteronu spowodowało wzrost siły.

Ograniczenia: obiecujące, ale nie dowód

Jest to małe, niekontrolowane badanie pilotażowe. Traktuj wyniki odpowiednio:

• Brak grupy placebo. Projekt opiera się na porównaniu przed‑i‑po, więc nie można oddzielić efektu suplementu od efektu oczekiwań, nauki testu chwytu czy naturalnych wahań.
• Tylko 25 uczestników. Grupy są bardzo małe, zwłaszcza po podziale na płcie.
• Aktywni 57‑72‑latkowie. Starsi dorośli często mają niższy bazowy poziom testosteronu, więc mają większy potencjał do poprawy. Wyniki u młodszych sportowców z prawidłowymi hormonami mogą być inne i mniejsze.
• Test chwytu to wąska miara siły. Nie pokazuje, czy zmieniłyby się wyniki przysiadów, wyciskania czy martwego ciągu.
• Tylko 5 tygodni. Długoterminowe bezpieczeństwo i trwałość efektów nie zostały zbadane.
• Niewielkie zmiany w parametrach krwi u mężczyzn warto monitorować – to powód, by wykonywać badania krwi, a nie zakładać, że wszystko jest bezpieczne.

Autorzy określają badanie jako pilotażowe i „potencjalny” suplement – i mają ku temu dobry powód. To sygnał do przeprowadzenia lepszych badań, nie ostateczny werdykt.

Kto może chcieć spróbować (a kto powinien tego unikać)

Potencjalnie zainteresowani: aktywni dorośli, zwłaszcza starsi sportowcy, ciekawi naturalnej opcji z przynajmniej pewnym wsparciem danych ludzkich, gotowi potraktować to jako eksperyment.

Ostrożnie lub zrezygnować:

• Osoby przyjmujące leki na receptę – interakcje nie zostały tutaj zbadane.
• Osoby z chorobami wrażliwymi na hormony.
• Osoby z problemami krwi lub nerek, biorąc pod uwagę monitorowane w badaniu wskaźniki.
• Osoby oczekujące efektów na poziomie sterydów – nic w tym artykule nie potwierdza takiego wyniku.

Praktyczne wnioski

• Dawka użyta w badaniu: 400 mg dziennie ekstraktu Tongkat Ali.
• Czas trwania: 5 tygodni. Badanie nie mówi, co się stanie po tym okresie.
• Moment przyjmowania: streszczenie nie podaje konkretnej pory dnia, więc nie ma dowodowo uzasadnionej reguły.
• Jakość ma znaczenie: suplementy różnią się pod względem standaryzacji. Szukaj standaryzowanego ekstraktu z testami niezależnymi i dopasuj produkt do 400 mg/dobę użytej w badaniu.
• Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki lub masz schorzenia wrażliwe na hormony. Warto zrobić badania krwi przed i po, jeśli podchodzisz do tego poważnie.
• Trzymaj się podstaw. Trening, białko, sen i odpowiednia podaż kalorii przyniosą więcej efektów siłowych niż jakikolwiek ziołowy suplement.

Podsumowanie

Reputacja Tongkat Ali jako boostera testosteronu zyskała niewielkie wsparcie dzięki temu badaniu. Dwadzieścia pięć aktywnych seniorów odnotowało znaczący wzrost testosteronu i siły mięśni po 5 tygodniach przy dawce 400 mg dziennie. Brak grupy placebo i bardzo mała liczba uczestników czynią to raczej zachętą do większych, kontrolowanych prób niż obietnicą podobnych rezultatów u 25‑letniego kulturysty. Przeczytaj pełny opis na PubMed.