Tribulus Terrestris nie przyniósł efektów u elitarnych graczy rugby – pięciotygodniowe badanie
Wystarczy zajrzeć na dowolną półkę z suplementami, by natrafić na Tribulus terrestris, który obiecuje ogromny przyrost siły i masy mięśniowej w zaledwie 5‑28 dni. Co się stało, kiedy badacze sprawdzili go na próbie elitarnych graczy rugby w trakcie intensywnych przygotowań przedsezonowych? Nic – nie odnotowano efektu przewyższającego placebo.
Badanie, opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research w 2007 r., jest solidnym testem rzeczywistości dla każdego, kto rozważa „naturalny booster testosteronu”.
Twierdzenie: wielkie przyrosty w mniej niż miesiąc
Tribulus terrestris to suplement ziołowy skierowany do sportowców i kulturystów. Według producentów ma on zapewnić znaczące przyrosty siły oraz beztłuszczej masy mięśniowej w ciągu 5‑28 dni – obietnica rzadko spotykana w legalnych preparatach.
Dodatkowo pojawiły się dwa kontrowersyjne pytania:
- Czy suplement wpływa na wyniki testów dopingowych?
- Czy podnosi stosunek testosteronu do epitestosteronu w moczu (T/E), co mogłoby zwiększyć ryzyko pozytywnego wyniku?
Badacze postanowili zbadać oba zagadnienia jednocześnie.
Jak przeprowadzono badanie
- Typ: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, z dopasowaniem par
- Uczestnicy: 22 elitarnych australijskich zawodników rugby league (średni wiek 19,8 ± 2,9 lat, średnia waga 88,0 ± 9,5 kg)
- Grupy: 11 zawodników przyjmowało Tribulus terrestris, 11 – placebo
- Dawka: 450 mg ekstraktu Tribulus terrestris podawane jednorazowo dziennie
- Czas trwania: 5 tygodni
- Trening: wszyscy uczestnicy realizowali ustrukturyzowany, intensywny trening siłowy w ramach przygotowań przedsezonowych klubu
Przed i po okresie suplementacji mierzono siłę mięśniową, skład ciała (w tym masę beztłuszczową) oraz stosunek T/E w moczu.
Wynik: wszyscy stali się silniejsi, Tribulus nie pomógł
Siła i masa beztłuszczowa znacznie wzrosły w ciągu pięciu tygodni – ale zrobiły to obie grupy, a nie było różnic między grupą przyjmującą Tribulus a grupą placebo.
Innymi słowy, przyrosty wynikały z ciężkiego treningu, a nie z kapsułki. Autorzy badania wnioskowali, że Tribulus terrestris nie generuje dużych przyrostów siły ani masy mięśniowej, o których twierdzą producenci.
To klasyczny dowód, dlaczego kontrola placebo jest tak istotna – bez niej korzyści obserwowane w grupie Tribulus mogłyby zostać błędnie uznane za efekt suplementu.
Kwestia dopingu: brak zmian w stosunku T/E
Drugi ważny wynik dotyczy sportowców poddawanych testom antydopingu. Stosunek testosteronu do epitestosteronu w moczu nie różnił się między grupami. Autorzy stwierdzili, że Tribulus nie zwiększa ryzyka pozytywnego wyniku przy limicie WADA wynoszącym 4 : 1.
To uspokajające z punktu widzenia zgodności z przepisami, ale jednocześnie podkreśla główny wniosek: suplement nie zachowuje się jak istotny booster testosteronu w tej populacji. Ryzyko zanieczyszczenia suplementu, typowe dla branży, nie było przedmiotem tego badania.
Ograniczenia, które warto znać
Solidna nauka wymaga przyznania, czego badanie nie może nam powiedzieć:
- Mała próba: jedynie 22 sportowców, po 11 w każdej grupie. Małe badania mogą nie wykrywać subtelnych efektów.
- Jedna dawka: testowano wyłącznie 450 mg/dzień jednego ekstraktu. Inne dawki lub formulacje nie były oceniane.
- Krótki czas: pięć tygodni to stosunkowo krótki okres, mimo że obejmuje „okno” obiecywane przez producentów.
- Specyficzna populacja: młodzi, elitarni, dobrze wytrenowani mężczyźni grający w rugby. Wyniki mogą się różnić u starszych sportowców, kobiet czy osób nieaktywnych.
- Intensywny trening: silny bodziec treningowy może maskować drobne efekty suplementu.
Badanie nie potwierdziło reklamowanych „dużych” przyrostów w ciągu kilku tygodni.
Co to oznacza dla Ciebie
- Dawka i schemat: 450 mg ekstraktu Tribulus dziennie przez 5 tygodni nie przyniosło korzyści ponad placebo. Z artykułu nie wynika rekomendowana dawka ani optymalny moment przyjmowania.
- Kto powinien zwrócić uwagę: każdy, kto rozważa zakup „naturalnego boostera testosteronu”, powinien wiedzieć, że ten trial nie dostarcza dowodów na przyrosty siły czy masy mięśniowej.
- Kto może odetchnąć z ulgą: sportowcy poddawani testom antydopingu mogą być spokojniejsi, że stosunek T/E się nie zmienił, ale to nie jest argument za zakupem suplementu.
- Kto powinien go pominąć: jeśli twoim celem jest większa siła, masy mięśniowej lub lepsza wydajność, odrzuć Tribulus, zwłaszcza gdy budżet jest ograniczony, a trening już przynosi efekty.
- Lepsze inwestycje:
- Kreatyna – zwiększa siłę, moc i przyrost masy beztłuszczowej
- Białko – pomaga osiągnąć dzienne cele kaloryczno‑białkowe niezbędne do regeneracji i wzrostu mięśni
- Dobrze zaplanowany program treningowy, odpowiednia ilość snu i wystarczająca podaż kalorii
Jak pokazało to badanie, to właśnie regularny ciężki trening wykonał całą ciężką pracę. Obie grupy stały się silniejsze i zyskały więcej masy beztłuszczowej bez pomocy roślinnego ekstraktu.
Podsumowanie
W podwójnie ślepym badaniu z udziałem 22 elitarnych graczy rugby league, podawano 450 mg Tribulus terrestris dziennie przez pięć tygodni. Nie wykazano przewagi nad placebo pod względem siły, masy beztłuszczowej ani stosunku T/E. Jedna przetestowana dawka i mała grupa nie stanowią ostatecznej odpowiedzi, ale są mocnym argumentem przeciwko marketingowym obietnicom. Zainwestuj pieniądze w sprawdzone rozwiązania, które naprawdę działają.
