Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A wide editorial still life on a pale sage-green seamless backdrop, shot from a slightly elevated angle in soft, diffused natural window light. On the left, a loose heap of fresh spinach leaves with deep emerald color and visible veining, a few leaves curling toward the camera with tiny droplets of water catching the light. Beside the leaves sits a minimalist amber glass supplement bottle with a plain cream label, its cap off, and a small scatter of off-white capsules spilling onto a matte ceramic plate. At the center-right of the frame, a polished steel barbell plate stands on its edge, partly in soft focus, suggesting strength training without cluttering the scene. In the foreground, a clean, slightly weathered wooden lab-style tray holds a slim stainless steel measuring tape coiled loosely and a folded paper with a faint abstract molecular line drawing, kept subtle and out of focus. A single red wax-style seal stamp lies near the edge of the arrangement, hinting at "ban" and regulation, with a small imprint half visible on the backdrop. The palette is restrained and modern: sage green, warm cream, soft amber, brushed steel gray, and one small accent of deep red. Shadows are gentle and elongated, falling to the right. Shallow depth of field, crisp focus on the spinach and capsules, a subtle film-like grain, and generous negative space on the right third of the frame for headline overlay. The overall feel is a contemporary health and science magazine cover: clean, tactile, quietly tense, and sophisticated, with no people, no text, and no futuristic elements.
Nutrition

Экдистерон из шпината: 46 мужчин, 10 недель – рекомендация о запрете

Dr. Gymbro · · 4 min read
#supplements #muscle growth #ecdysterone #turkesterone #phytoecdysteroids #natural anabolic #wada

Если вы гуглите туркестерон, то, скорее всего, наткнётесь на его более изученного «кузена» — экдистерон. Это растительный стероидный гормон, встречающийся, например, в шпинате. Учёные, проводившие десятинедельный эксперимент с поднятием тяжестей, получили финансирование от Всемирного антидопингового агентства (WADA) и пришли к выводу, что его следует включить в список запрещённых веществ.

Это довольно необычное одобрение для «натуральной» добавки. Давайте разберём, что именно показало исследование, чего в нём нет и какие выводы стоит сделать.

Что именно сделали исследователи

Исследование опубликовано под названием Ecdysteroids as non‑conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans (Isenmann E, et al.). Оно вышло в журнале Archives of Toxicology в 2019 году (93(7):1807‑1816) и проиндексировано в базе PubMed.

Дизайн был предельно прост:

  • 46 молодых мужчин прошли 10‑недельную программу силовых тренировок.
  • Участникам давали разные дозы добавок, содержащих экдистерон, а также контролируемую группу, получавшую плацебо.
  • Проводился анализ крови и мочи на наличие экдистерона и возможных биомаркеров, указывающих на улучшение показателей.
  • Все спортсмены проверялись на наличие запрещённых веществ, чтобы исключить влияние скрытых допингов.
  • Саму добавку предварительно проверили на загрязнение анаболическими стероидами.

Проверка на загрязнение имеет большое значение: в ряде исследований результаты искажаются из‑за неправильно маркированных или «подброшенных» веществ. Здесь же учёные предприняли шаги, чтобы этого избежать.

Что показали результаты

В реферате указаны два основных вывода:

  1. Мышечная масса – у участников, получавших экдистерон, рост мышечной ткани был значительно выше по сравнению с контрольной группой.
  2. Сила – наблюдался значительно более выраженный рост одноповторного максимального веса (1RM) в жиме лёжа.

Исследователи также обнаружили аналогичный гипертрофический эффект in vitro в миотрубках C2C12 (клеточная культура мышц мышей). Что касается безопасности, то не было зафиксировано повышения маркеров токсичности печени или почек.

Точных цифр прироста или дозировки в миллиграммах в реферате не указано, поэтому мы их не приводим. Главное – направление: за 10 недель у групп, получавших экдистерон, наблюдалась более высокая мышечная масса и лучший жим.

Почему это может работать (и это не тестостерон)

Авторы ссылаются на недавние работы, где показано, что анаболический эффект экдистерона обусловлен связыванием с эстрогеновым рецептором (ER), в частности ER‑β, а не с андрогенным рецептором. Именно это отличие позволяет маркетологам позиционировать его как стероидоподобное соединение без типичной андрогенной «нагрузки».

В той же статье отмечается, что в недавнем исследовании на крысах экдистерон оказался даже более эффективным, чем запрещённые анаболики типа метандиенона. Это, конечно, данные животных, а не доказательство равной силы у людей, но они помогают понять, почему учёные, занимающиеся антидопингом, обратили на него внимание.

Почему исследователи, финансируемые WADA, хотят запретить его

Исследование было профинансировано WADA (грант 15C18MP). Авторы заявляют, что их результаты «сильно свидетельствуют» о необходимости включить экдистерон в список запрещённых веществ под классом S1.2 – «другие анаболические агенты».

Эта рекомендация – главное, что стоит учитывать тяжелоатлетам в соревнованиях. Учёные не называют его «пустышкой», они утверждают, что он действительно усиливает показатели.

Туркестерон и бум фитоеэкдистероидов

Те, кто ищет туркестерон, работают с тем же семейством соединений – фитоеэкдистероидами, которые встречаются в шпинате, Cyanotis и Ajuga. Экдистерон является главным компонентом большинства подобных продуктов. Туркестерон – его родственник, в данном исследовании проверялись добавки, содержащие именно экдистерон, а не туркестерон. Не стоит автоматически переносить результаты на каждый продукт, где в составе указано «экдистероид».

Ограничения, о которых стоит знать

  • Один небольшой эксперимент. 46 человек – скромная выборка, и один совет не образует консенсуса.
  • Только молодые мужчины. Результаты не описывают женщин, более возрастных атлетов или элитных спортсменов.
  • Доза не установлена. В исследовании пробовали разные дозы, но оптимальная доза для людей пока не определена.
  • Краткосрочная длительность. За 10 недель нельзя судить о долгосрочной безопасности; отсутствие роста маркеров токсичности – это не гарантия отсутствия проблем в дальнейшем.
  • Клеточные данные – лишь поддержка. Эксперименты на C2C12 – лабораторная модель, а не прямое доказательство у людей.
  • Контекст финансирования. Спонсором была антидопинговая организация. Это не ошибка, но выводы формулируются с учётом политики допинга.

Практические выводы

Доза и время приёма. В реферате не указана конкретная доза, и мы её не будем придумывать. В исследовании использовался 10‑недельный тренировочный блок с постоянным приёмом добавки, так что любые ожидания подразумевают регулярные тренировки недели за неделей, а не мгновенный результат. Потенция продукта сильно варьируется, поэтому претензии на этикетке требуют скептицизма.

Кому может быть интересен. Любителям рекреационных тренировок без допинг‑контроля, которые уже тяжело тренируются, получают достаточное количество протеина и калорий, спят достаточно и хотели бы попробовать растительный вариант с некоторыми человеческими данными.

Кому лучше отказаться.

  • Тестируемым или соревнующимся спортсменам. Авторы рекомендуют запрет, значит риск будущего бана реальный. Проверьте правила своей федерации и относитесь к экдистерону как к веществу высокого риска, пока не будет иного.
  • Людям с гормочувствительными заболеваниями, так как предполагаемый механизм связан с эстрогеновыми рецепторами. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
  • Беременным женщинам и тем, у кого есть заболевания печени или почек.
  • Тем, кто ищет доказанный результат. Один эксперимент обещает, но не гарантирует.

Итоги

Экдистерон превратился из нишевого «соединения шпината» в добавку, которую антидопинговые исследователи считают достаточно мощной, чтобы её запретить. В 10‑недельном исследовании на 46 мужчинах он был связан с заметными приростами мышечной массы и лучшим 1RM в жиме, без повышения маркеров токсичности печени и почек. Однако это один небольшой эксперимент, доза для людей ещё не определена, а долгосрочная картина неизвестна. Считайте это интересным ранним сигналом и будьте особенно осторожны, если участвуете в тестируемом виде спорта.

Источник: Isenmann E, et al. Ecdysteroids as non‑conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Arch Toxicol. 2019;93(7):1807‑1816. doi:10.1007/s00204-019-02490‑x. PubMed.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
DG

Written by

Dr. Gymbro

Dr. Gymbro writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A bright, minimalist editorial still life on a pale oak table, shot from a slightly elevated three-quarter angle in soft natural window light. On the left sits a rustic ceramic bowl of uncooked short-grain white rice, with a few grains scattered across the wood. Beside it is a matte cream-colored shaker bottle. On the right is a small glass bowl of fine ivory whey powder with a wooden scoop resting in it, and a small pitcher of milk behind it. Two identical tall glasses of creamy, lightly frothed shake stand side by side in the center, one a touch warmer beige and the other a soft white. They suggest equal outcomes without any text or labels. A pair of worn black neoprene-coated dumbbells and a folded sage-green gym towel sit slightly out of focus in the background. A sprig of green rice stalks in a slim vase adds a fresh, natural accent. The palette is warm neutrals: cream, oatmeal, soft sage, and muted terracotta, with gentle shadows and a shallow depth of field. The surface has subtle grain, and fine powder dust is caught in the light. The composition is clean and balanced, with generous negative space on the upper right for a headline overlay. The mood is calm, modern, and health-forward, like a contemporary nutrition magazine or wellness journal. Photorealistic, crisp detail, creamy bokeh, and a gentle matte film-like finish.
nutrition

48 г рисового протеина сравнялись с сывороткой по приросту мышечной массы и силы за 8 недель

BY DR. GYMBRO ·

Растительный протеин обычно считается уступающим сывороточному, но эксперимент 2013 года среди тренированных мужчин показал обратное при высокой дозе. В группе из 24 мужчин, получавших по 48 г изолята рисового протеина после тренировок, наблюдались такие же приросты нежировой массы, толщины мышц, силы и мощности, как у сопоставимой группы, получавшей 48 г сывороточного изолята. Почему рис удержал планку? Большая доза могла закрыть «лейцинный разрыв». Ниже — основные результаты исследования, его ограничения и рекомендации для веганов и людей с непереносимостью молочных продуктов.
A wide landscape editorial photograph of a sunlit minimalist gym corner with warm, natural morning light streaming through tall windows. In the foreground on a light oak wooden bench sits a small matte ceramic dish holding a few translucent amber softgel capsules, next to a brushed steel shaker bottle and a folded charcoal gray towel. The capsules catch the light with a soft golden glow, shallow depth of field blurring them slightly against the background. In the softly blurred midground, a barbell loaded with black plates rests on a squat rack, with chalk dust lightly floating in the sunbeams. The walls are textured off-white plaster, and the floor is pale polished concrete. A potted green plant adds a touch of organic color near the window. Laid casually beside the dish is an open notebook with a clean, hand-drawn bar chart in black ink: two bars of slightly different heights, one marked with a small question mark, suggesting uncertainty and interpretation. A slim pencil rests across the page. No readable text beyond simple marks. The color palette is muted and modern: cream, warm beige, soft amber, charcoal, and sage green accents. The composition follows the rule of thirds, with the capsules and notebook in the lower left third and open negative space toward the upper right, ideal for headline overlay. Soft shadows, subtle film grain, and a calm, contemplative mood reminiscent of a contemporary health and science magazine. Shot as if with a 50mm lens at f/2.0, high-end lifestyle editorial aesthetic, clean and trendy, with no futuristic or sci-fi elements.
science research

750 мг PA привели к росту сухой массы на 2,6 % за 8 недель — но есть подводный камень

BY DR. GYMBRO ·

Небольшое исследование показало, что у тренированных мужчин, принимавших ежедневно 750 мг фосфатидной кислоты, за восемь недель сухая масса увеличилась на 2,6 %, тогда как в группе плацебо рост составил всего 0,1 %. Силу в приседе тоже выросло больше у тех, кто получал PA: 12,7 % против 9,3 %. Однако традиционный статистический анализ не выявил значимых различий – авторы использовали более «мягкий» метод, применённый к группе из всего 16 человек. Ниже – дозировка, результаты и причины, почему это исследование стоит рассматривать как перспективный сигнал, а не как окончательное доказательство.
A wide editorial still life on a pale, warm-gray stone surface lit by soft morning window light from the left. In the foreground, a rustic ceramic bowl in matte oatmeal glaze holds dried ashwagandha roots, pale tan and gnarled, with a few scattered beside it. A small wooden scoop dusted with fine golden-beige powder rests next to the bowl. Behind them, a few olive-green ashwagandha sprigs with small orange-red berries in papery husks arc across the frame, adding a quiet pop of color. Midground right: a matte black chalk-dusted dumbbell handle and a single brushed-steel weight plate lean casually against a linen-textured backdrop in muted sage. A folded cream cotton towel and a slim notebook with a pencil suggest a training log. The notebook is open to blank, softly lined pages with no legible text. The background fades into a gentle blur of neutral beige and soft terracotta tones, with a hint of a plant shadow cast across the wall in dappled light. Fine dust and powder particles float in the light beams, giving a tactile, organic feel. The composition follows the rule of thirds: botanical elements on the left and center, gym elements on the right, and negative space in the upper right for headline overlay. Shallow depth of field, crisp focus on the roots and powder, creamy bokeh behind. Color palette: sage green, warm sand, terracotta, charcoal black, and a touch of burnt orange. The mood is calm, modern, and trustworthy, like a premium wellness and science magazine. Photographed on a 50mm lens, natural grain, subtle film-like contrast, clean minimalist styling, high-end editorial photography.
nutrition

Древняя трава, победившая плацебо в 8‑недельном испытании по тяжёлой атлетике: сила, объём мышц и тестостерон

BY DR. GYMBRO ·

Может ли многовековой аюрведический корень действительно превзойти плацебо в тяжёлой атлетике? В 8‑недельном рандомизированном исследовании с 57 новичками‑поднятыми весами мужчины, принимавшие по 300 мг экстракта ашваганды дважды в день, продемонстрировали более высокий прирост силы в жиме лёжа, большую толщину рук и груди, а также заметный рост тестостерона по сравнению с группой плацебо. При этом они потеряли больше жира. Исследование небольшое, короткое и ограничено только начинающими мужчинами, поэтому к результатам следует относиться скептически.
A sunlit outdoor running track in late afternoon, shot from a low angle with shallow depth of field. In the foreground, a matte black bottle with a minimal off-white label sits on the edge of a warm terracotta-colored track lane, beside a folded white towel and a small glass of amber liquid catching golden light. Condensation beads on the bottle. A faint heat shimmer rises from the track surface and softens the background. In the midground, slightly out of focus, a lean athlete in a sage-green tank top and charcoal shorts runs on a treadmill-like stretch of track, a thin sheen of sweat on their shoulders, their expression focused and calm. Their motion is gently blurred, suggesting endurance and rhythm. Long soft shadows stretch across the lane lines. The background fades into hazy peach, apricot, and pale yellow tones, with the suggestion of tall trees and a distant stadium wall. Warm sun flare enters from the upper right, creating a subtle glow and a few soft light streaks across the frame. Subtle editorial touches: a small notebook with a pencil and a stopwatch rest beside the bottle, hinting at data and timing without any text legible. The color palette is warm and muted, with terracotta, cream, sage, and charcoal accents, and a fine film-like grain. The composition leaves open negative space on the left third for a headline overlay. The overall mood is clean, modern, and health-journal inspired, natural and aspirational, with a calm scientific curiosity rather than hype.
nutrition

Кетоновые напитки на жаре: больше выносливости и острее память?

BY DR. GYMBRO ·

Кетоновые напитки обычно воспринимают как средство для «жиросжигания», однако недавний эксперимент в условиях теплового стресса показал, что они могут помочь завершить тренировку сильнее. У 17 тренировочных мужчин комбинация кетонового моностера и кофеина увеличила время до отказа до 8,9 минут против 7,0 минут при углеводах и кофеине после 90‑минутного бега на дорожке при 34 °C. Точность выполнения задания 1‑back также улучшилась, тогда как частота сердечных сокращений и температура тела не изменились значительно. В тестах 2‑back, реакций и «hit‑and‑avoid» преимуществ не обнаружено, а исследование небольшое, только мужское и односессионное. Вот что показывают данные и чего они не показывают.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文