Тонгкат Али: 400 мг за 5 недель повысили тестостерон и силу хвата
Экзотический корень Юго‑Восточной Азии, ставший почти культовым в категории «бустеров тестостерона», наконец‑то получил небольшую, но интересную порцию человеческих данных. В пилотном исследовании 25 активных пенсионеров принимали по 400 мг экстракта Тонгкат Али каждый день в течение пяти недель. И общий, и свободный тестостерон возросли, как и сила хвата. Прежде чем добавить эту добавку в корзину, разберём, что именно показало исследование и чего оно не может подтвердить.
Что делали исследователи
Статья называется Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors: a pilot study (авторы: Henkel RR, Wang R, Bassett SH, Chen T, Liu N, Zhu Y и Tambi MI). Опробована в Phytotherapy Research в 2014 году (Epub 2013) и занесена в базу PubMed (DOI: 10.1002/ptr.5017).
Исследователи набрали 13 физически активных мужчин и 12 физически активных женщин в возрасте от 57 до 72 лет. Каждый участник принимал по 400 мг экстракта Тонгкат Али (Eurycoma longifolia) каждый день в течение 5 недель.
Команда отслеживала широкий набор маркеров:
- общий и свободный тестостерон;
- дегидроэпиандростерон (DHEA);
- кортизол;
- инсулиноподобный фактор роста‑1 (IGF‑1);
- белок, связывающий половые гормоны (SHBG);
- азот мочевины в крови (показатель функции почек);
- креатинкиназа (маркер мышечного повреждения);
- стандартные кровяные показатели;
- силу мышц, измеренную простым тестом на хватание.
Результаты: что действительно изменилось
Главный вывод – значительное увеличение как общего, так и свободного тестостерона и силы хвата у мужчин и женщин. Авторы считают, что это подтверждает эргоногенное (поддерживающее спортивные результаты) действие Тонгкат Али.
Некоторые детали:
- Половые различия сохранялись. После курса гемоглобин, тестостерон, DHEA, отношение тестостерона к кортизолу и сила хвата оставались существенно ниже у женщин, чем у мужчин. Женщины улучшились, но разрыв не исчез.
- Свободный тестостерон у женщин вырос за счёт падения SHBG. Снижение уровня SHBG – белка, связывающего тестостерон в крови – делало более доступным «свободный» гормон.
- У мужчин слегка увеличились показатели эритроцитов. Гематокрит и число эритроцитов повысились у мужчин и стали значительно выше, чем у женщин.
В статье не указаны процентные изменения или абсолютные значения гормонов, поэтому их здесь не приводим. Главное – дизайн исследования и направление эффекта: 25 человек, 400 мг, 5 недель, значительный подъём тестостерона и силы.
Почему это может работать
Исходная гипотеза исследования – Тонгкат Али способен повышать уровень тестостерона и смягчать возрастные симптомы у мужчин. Единственный механизм, описанный в аннотации, – снижение уровня SHBG у женщин, что приводит к росту свободного тестостерона. Это правдоподобно, но эксперимент не был построен так, чтобы доказать, как именно растительный препарат воздействует на гормональную систему. Любые дополнительные объяснения остаются лишь гипотезами.
Тест силы хвата выбран объяснимо: тестостерон влияет на мышечную функцию, поэтому рост гормонов вместе с повышением силы выглядит согласованным. Однако из самого исследования нельзя заключить, что повышение гормонов причинило рост силы.
Ограничения: обещающее, но не доказанное
Это небольшое, неконтролируемое пилотное исследование. К результатам следует относиться с соответствующей осторожностью:
- Отсутствие группы плацебо. Дизайн «до‑после» не позволяет отделить эффект добавки от эффекта ожидания, тренировочного эффекта при тесте хвата или естественной вариативности.
- Всего 25 участников. После разделения по полу группы получились крошечными.
- Возраст 57–72 года. У пожилых людей обычно ниже базовый уровень тестостерона, поэтому у них больше «потенциала» для роста. У молодых атлетов результаты могут быть менее выраженными.
- Хват – узкий тест силы. Он не даёт информации о том, как изменятся результаты в приседаниях, жиме лёжа или становой тяге.
- Пять недель – короткий срок. Долгосрочная безопасность и стойкость эффектов не изучались.
- Незначительные изменения в показателях эритроцитов у мужчин требуют мониторинга крови, а не подразумевают отсутствие побочных эффектов.
Авторы называют своё исследование пилотным и «потенциальным» добавкой по понятным причинам. Это скорее зелёный свет для более масштабных испытаний, а не окончательное заключение.
Кому может быть интересно (и кому стоит воздержаться)
Подходящие кандидаты: активные взрослые, особенно пожилые атлеты, ищущие естественные средства с хотя бы небольшими человеческими данными и готовые рассматривать их как эксперимент.
Стоит быть осторожным или отказаться:
- тем, кто принимает рецептурные препараты – возможные взаимодействия не изучены;
- людям с гормочувствительными заболеваниями;
- тем, у кого есть проблемы с костным мозгом или почками (учитывая измеряемые маркеры);
- тем, кто ожидает «стероидных» результатов – доказательств такого эффекта в статье нет.
Практические выводы
- Доза, использованная в исследовании: 400 мг экстракта Тонгкат Али в сутки.
- Продолжительность: 5 недель. После этого неизвестно, как будет дальше.
- Время приёма: в аннотации не указано время суток – нет доказательной базы для правила «утром/вечером».
- Качество имеет значение: добавки сильно различаются. Ищите стандартизированный экстракт, прошедший независимую проверку, и соответствующий дозе 400 мг/день, как в исследовании.
- Консультация врача обязательна при наличии медикаментов или гормочувствительных состояний. При серьёзных намерениях разумно сделать базовые и контрольные анализы крови.
- Не забывайте про основы. Тренировки, достаточное количество белка, сон и правильный калораж приносят большую пользу для силы, чем любой травяной препарат.
Итог
Репутация Тонгкат Али как бустера тестостерона получила небольшую подпитку от этого исследования. Двадцать пять активных пожилых людей за 5 недель при дозе 400 мг в день обнаружили значительный рост тестостерона и мышечной силы. Однако отсутствие плацебо и крошечный размер выборки делают результаты скорее поводом для более масштабных контролируемых испытаний, а не гарантией того же эффекта у 25‑летнего тяжелоатлета. Полный текст доступен на PubMed.
