Введение
Зайдёте в любой магазин спортивного питания — и сразу увидите Tribulus terrestris, рекламируемый как средство, способное за 5‑28 дней принести значительный прирост силы и мышечной массы. Что же случилось, когда учёные проверили его — на элитных игроках лиги регби, находившихся в тяжёлой предсезонной подготовке? Никакого эффекта. Результаты оказались не лучше, чем у группы, получавшей плацебо.
Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research в 2007 г., остаётся хорошим «реалити‑чеком» для всех, кто верит в обещания «натурального ускорителя тестостерона».
Утверждение: большие приросты менее чем за месяц
Трибулус терестрис — травяная добавка, ориентированная на спортсменов и тяжелоатлетов. Производители рекламируют её как продукт, способный за 5‑28 дней обеспечить существенное повышение силы и чистой мышечной массы. Это крайне амбициозные обещания для любого легального средства.
Кроме того, некоторые компании заявляют, что трибулус не будет фиксироваться в допинг‑тесте, тогда как другие опасаются, что он может повысить соотношение тестостерон/эпитестерон (T/E) в моче, что ставит атлета под угрозу. Исследователи решили проверить оба вопроса: действительно ли добавка повышает силу и мышечную массу и может ли она спровоцировать положительный допинг‑результат.
Как проводилось исследование
Методика была надёжной:
- Тип исследования: рандомизированный, двойной слепой, плацебо‑контролируемый, парный по матчам.
- Участники: 22 элитных австралийских игрока лиги регби (средний возраст 19,8 ± 2,9 года, вес 88,0 ± 9,5 кг).
- Группы: 11 получили Tribulus terrestris, 11 — плацебо.
- Доза: 450 мг экстракта трибулуса в день, однократно.
- Продолжительность: 5 недель.
- Тренировки: все спортсмены следовали строгой программе тяжёлых силовых тренировок в рамках предсезонной подготовки клуба.
Перед началом и после пяти недель измерялись сила, состав тела (включая безжировую массу) и показатель T/E в моче.
Результаты: все стали сильнее, трибулус не помог
Сила и безжировая масса значительно возросли за пять недель, но увеличение наблюдалось в обеих группах, и различий между трибулусом и плацебо не обнаружено.
То есть прирост пришёл исключительно от тяжёлых тренировок, а не от капсулы. Игроки, получавшие плацебо, получили такие же выгоды, как и те, кто принимал растительный экстракт. Авторы пришли к выводу, что Tribulus terrestris не обеспечивает заявленных за 5‑28 дней значительных приростов силы и чистой мышечной массы.
Это классический пример того, почему контрольные группы с плацебо так важны: без них улучшения группы, получавшей трибулус, легко бы приписали самому продукту.
Вопрос допинга: показатель T/E не изменился
Показатель тестостерон/эпитестерон в моче не различался между группами. Авторы заключили, что трибулус не повышает риск положительного результата по лимиту WADA 4:1.
Это успокаивает с точки зрения допинговых правил, но одновременно подтверждает основной вывод: если добавка не меняет T/E, она не действует как существенный ускоритель тестостерона в этой популяции. Стоит отметить, что риск загрязнения добавок другими веществами — отдельная тема, не рассматриваемая в данном исследовании.
Ограничения исследования
Честная наука открыто указывает, чего ей не удалось доказать:
- Небольшой размер выборки: всего 22 спортсмена (по 11 в каждой группе). При таком числе небольшие эффекты могут остаться незамеченными.
- Одна дозировка: проверялась только 450 мг/сутки одного экстракта. Другие дозы и формы не изучались.
- Кратковременность: пять недель — короткий срок, хотя он покрывает заявленное производителями «окно результата».
- Узкая популяция: молодые, элитные, хорошо натренированные мужчины‑регбисты в предсезонной фазе. Результаты могут отличаться у женщин, пожилых или нетренированных людей.
- Контекст интенсивных тренировок: мощный тренировочный стимул мог «заглушить» небольшие эффекты добавки.
Тем не менее, исследование проверяло именно обещание о значительных приростах за несколько недель, и такие эффекты не были обнаружены.
Что это значит для вас
- Доза и режим: в исследовании использовалась доза 450 мг/сутки трибулуса в течение 5 недель, и преимущества над плацебо не выявлено. На основании этой работы нельзя давать рекомендацию по дозировке или длительности приёма.
- Кому это может быть интересно: людям, ищущим «натуральный ускоритель тестостерона». Исследование показывает отсутствие доказательств улучшения силы или мышц. Атлетам, проходящим допинг‑контроль, будет полезно знать, что T/E не меняется, но это не повод покупать продукт.
- Кому стоит отказаться: если ваша цель — значительное увеличение силы, рост мышечной массы или улучшение результатов, лучше обойтись без этой добавки, особенно при ограниченном бюджете и уже интенсивных тренировках.
- Куда лучше вложить деньги: выбирайте то, что имеет прочную научную базу:
- Креатин — для силы, мощности и поддержки чистой мышечной массы;
- Протеины — для обеспечения суточных потребностей в строительных блоках мышц;
- Продуманную программу силовых тренировок, достаточный сон и адекватный калорийный профиль.
Как показал эксперимент, именно постоянные тяжёлые тренировки сделали всю работу. Обе группы стали сильнее и набрали чистую мышечную массу без какой‑либо помощи со стороны растительного экстракта.
Итог
В двойном слепом исследовании с 22 элитными игроками лиги регби приём 450 мг/сутки Tribulus terrestris в течение пяти недель не дал преимуществ над плацебо ни по силе, ни по безжировой массе, ни по соотношению T/E. При тестировании только одной дозы и небольшой выборке это не окончательный вердикт, но однозначно ставит под сомнение громкие обещания производителей. Сэкономьте деньги и вложите их в то, что действительно работает.
