Dr. Gymbro
Fitness General Nutrition Recovery Science & Research Trending: supplements sports nutrition creatine pre workout recovery
A softly lit editorial still life on a pale oat-colored linen surface, shot from a slightly elevated three-quarter angle in a wide landscape composition. At center-left, a small matte amber glass jar sits open, with a scattering of fine cream-colored powder dusted across the linen and a few off-white capsules spilling out in a loose, natural arc. A minimalist wooden scoop rests beside the jar. To the right, a clean sheet of cream paper holds a hand-drawn line graph in thin charcoal ink. Two lines run nearly parallel and drift slightly apart, with a faint dotted horizontal threshold line they never cross. A sharpened pencil lies across the corner of the paper. In the soft-focus background, a ceramic cup of black coffee, a folded sage-green cotton napkin, and a sprig of dried eucalyptus add quiet texture. Morning window light enters from the left, casting long, gentle shadows and a warm highlight along the glass jar's rim. The palette is restrained and modern: warm beige, muted sage, soft terracotta, charcoal, and touches of amber. Shallow depth of field keeps the jar and graph crisp while the edges melt into creamy blur. Generous negative space on the upper right leaves room for headline overlay. The mood is calm, thoughtful, and skeptical, with the clean, tactile look of a contemporary wellness and science journal. No people, no text, no logos, no futuristic elements.
Science & Research

Туркестерон наконец проверен на IGF‑1 у мужчин: результаты не соответствуют обещаниям инфлюенсеров

Coach Ryan · · 3 min read

Исследование в одной строке

Небольшая команда под руководством Университета Бейлор дала только одиннадцати молодым мужчинам туркестерон и не обнаружила статистически значимого влияния на уровень IGF‑1, базальную скорость обмена (RMR) и метаболизм жиров и углеводов. Показатели слегка сдвинулись в ту сторону, которую хотелось бы увидеть маркетологам, но не прошли планку статистической значимости.

Туркестерон – растительный экидостероид, в соцсетях рекламируемый как «натуральный стероид» с мощным анаболическим действием и без побочных эффектов традиционных анаболических андрогенных стероидов (AAS). Препарат давно продаётся без достаточных клинических данных. Статья, опубликованная в Muscles в 2024 г., — одна из первых попыток проверить громкие обещания в реальных людях.

Что именно делали исследователи

Исследование было плацебо‑контролируемым предварительным экспериментом. В нём приняли участие одиннадцать, казалось бы, здоровых мужчин (средний возраст 23,3 ± 2,2 года). Участники получали туркестерон в несколько одноразовых (острых) доз, сопоставляя их с плацебо. Образцы брали в три момента:

  • Перед приёмом (база);
  • Через 3 часа после приёма;
  • Через 24 часа после приёма.

Основными исходными параметрами были сывороточный IGF‑1 — гормон, участвующий в синтезе мышечного белка и сигнальных путях роста, и базальная скорость обмена (RMR), измеряемая для проверки утверждения, что туркестерон усиливает термогенез. Кроме того, фиксировались маркеры липидного и углеводного обмена. Точные дозировки в аннотации не указаны, и в статье они также не приводятся.

Главный вывод заголовка: ничего значимого

Статистический анализ показал отсутствие значимого эффекта от самого препарата, времени измерения и их взаимодействия для сывороточного IGF‑1, RMR, а также показателей липидного и углеводного обмена (все p > 0,05). Проще говоря, исследователи не смогли отличить действие туркестерона от плацебо или от обычных физиологичес­ких колебаний.

«Тренд», который все захотят процитировать

Авторы отметили два незначимых наблюдения:

  1. Уровень IGF‑1 рос как при туркестероне, так и при плацебо, оставаясь выше базового уровня;
  2. RMR оставался повышенным в течение всех трёх часов наблюдения.

Эти тенденции не являются подтверждённым положительным результатом. При выборке из 11 человек исследование обладает низкой статистической мощностью, поэтому наблюдаемые закономерности могут отражать реальный, но небольшой эффект, а могут быть просто случайным шумом. Дизайн исследования не позволяет отделить эти варианты, и авторы открыто признают, что их данные не подтверждают туркестерон как мощную анаболическую добавку.

Почему это исследование не решает вопрос окончательно

Есть несколько ограничений, которые стоит учитывать, прежде чем делать выводы:

  • Маленькая выборка. Одиннадцать молодых здоровых мужчин – пилотная группа; результаты могут не распространяться на женщин, пожилых людей или продвинутых тяжелоатлетов.
  • Только одноразовая доза. Исследование охватывало часы и один день, а не недели приёма в сочетании с тренировками.
  • Косвенные показатели. IGF‑1 – лишь прокси; прямые измерения мышечной массы, силы или синтеза белка не проводились.
  • Отсутствие тренировочной нагрузки. Рост мышц требует сопротивательных упражнений, достаточного количества белка и времени – в этом эксперименте их не было.
  • Неучтён рацион. Питание участников не контролировалось, что может влиять на метаболические показатели.

Авторы призывают к дальнейшим исследованиям, где будет оцениваться влияние туркестерона на IGF‑1 в долгосрочной перспективе и на рост мышц в рамках регулярных тренировочных программ.

Хорошие новости: переносимость

Исследователи отметили благоприятный гемодинамический и желудочно‑кишечный профиль переносимости. При использованных дозах за короткий период туркестерон не вызывал заметных кардиоваскулярных или желудочных проблем у участников. Это лишь сигнал о краткосрочной безопасности в 11 людях, а не доказательство длительной безвредности.

Что это значит для вас

  • Помогает ли он наращивать мышцы? Пока нет доказательств. Исследование не измеряло рост мышц, а гормональные и метаболические показатели не отличались от плацебо.
  • Доза. Эффективной дозы для гипертрофии не установлено. В аннотации дозы не указаны, и ни одна статья не подтверждает рекомендованные инфлюенсерами схемы.
  • Время приёма. Замеры делались только через 3 и 24 часа после приёма, поэтому рекомендаций типа «приём перед тренировкой» или «совместно с пищей» нет.
  • Кому это может быть интересно. Любознательным здоровым взрослым, готовым ждать более убедительных данных. Тратить деньги на туркестерон не стоит, если вы уже следуете базовым принципам: прогрессивные силовые тренировки, достаточный белок, сон и адекватный калораж.
    • Тем, кто ждёт стероидных результатов – данные не поддерживают подобные ожидания.
    • Людям с гормонозависимыми заболеваниями, принимающим лекарства, и тем, кто не консультировался с врачом.
    • Беременным и кормящим женщинам, а также людям младше 18 лет.
    • Спортсменам, находящимся под антидопинговым контролем – им следует проверить правила своих федераций и состав продукта.

Итог

Первые данные о туркестероне и IGF‑1 у людей не показывают значимого эффекта. Наблюдаемые небольшие тенденции могут быть реальными, но из‑за маленькой и короткой выборки они остаются недоказанными. Пока не появятся длительные клинические испытания, измеряющие реальный рост мышечной массы, рассматривайте туркестерон как непроверенную добавку, а не как естественный путь к результатам, сравнимым со стероидами.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

Share XFacebookLinkedInRedditWhatsApp
CR

Written by

Coach Ryan

Coach Ryan writes for Dr. Gymbro: science-backed fitness, nutrition & performance.

Related Articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray linen surface in soft natural window light. At the center, a small open amber glass jar tips gently onto its side, spilling a few cream-colored capsules across the fabric. Next to the jar sits a loose arrangement of fresh mushrooms: a cluster of golden-tan reishi with glossy, lacquered caps, a few slender white enoki stems, a halved shiitake showing its pale gills, and a curl of turkey tail with concentric bands of rust, cream, and charcoal. A small wooden scoop holds a pile of fine beige mushroom powder. On the left third of the frame, a matte black sports watch with a minimal face lies beside a folded sage-green running shirt and a pair of lightweight off-white running shoes, hinting at athletic training without showing a person. A slim white notebook with a single pencil rests nearby, open to a blank page with a faint hand-drawn line graph trending upward, in thin graphite strokes. On the right side, a pair of clear glass beakers and a single small petri dish with a soft amber-tinted liquid add a subtle laboratory note, kept calm and organic. A single sprig of dried herbs and a few scattered oat-colored grains add texture. The palette is earthy and refined: oatmeal, soft sage, terracotta, warm amber, and charcoal accents against the muted neutral background. Shadows are soft and diffused, with a gentle highlight on the glass and the glossy reishi cap. The composition leaves generous negative space in the upper right for a headline overlay. Shallow depth of field blurs the edges slightly, while the central mushrooms and capsules stay crisp. The overall feel is modern, clean, and trendy, like a wellness and science magazine cover, with tactile natural textures, minimal styling, and a quiet sense of curiosity and skepticism.
science research

Грибная капсула подняла VO2max на 14,8 % — но есть большой подвох

BY DR. GYMBRO ·

Капсула с грибами, принятая в течение 40 дней, позволила 50 молодым спортсменам увеличить VO2max на 14,8 %. Однако в исследовании не было плацебо‑контроля, рандомизации и слепого контроля, а участники продолжали обычные тренировки. Клеточные эксперименты, представленные в работе, проводились на отдельных соединениях в иной модели, поэтому полученный эффект следует рассматривать как гипотезу, а не как подтверждённый способ повышения выносливости.
A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray concrete surface, lit by soft natural window light with gentle shadows. On the left, three small matte ceramic bowls in sage green, soft terracotta, and cream, each holding a different white crystalline powder. The textures vary subtly: fine and powdery, slightly granular, and glittery with tiny crystalline flecks. Beside them rest three minimalist wooden scoops, a few scattered grains catching the light. In the center-right, a worn classic black-and-white soccer ball sits slightly off-frame, partially cropped by the edge, with a pair of muted navy cleats resting nearby, laces loosely draped. A small stopwatch with a brushed-steel finish and a folded sheet of graph paper with a hand-drawn bar chart in soft coral and teal pencil add a subtle sense of data and measurement. A few blades of fresh-cut grass and a sprig of eucalyptus add organic accents. The palette is calm and modern: warm neutrals, sage, terracotta, and muted navy, with one pop of coral. The composition leaves generous negative space in the upper right for headline text. The mood is clean, curious, and trustworthy, like a contemporary health and science journal. Shallow depth of field, crisp focus on the powders, with the soccer elements slightly softer. High-end editorial photography, 16:9 landscape.
science research

Креатин HCl обгоняет моногидрат у футболистов — не спешите выбрасывать свой

BY DR. GYMBRO ·

В недавнем рандомизированном исследовании с 40 футболистами креатин HCl и этиловый эфир превзошли обычный моногидрат по прыжкам, спринту, ловкости и пиковой мощности уже спустя четыре недели. Каждая форма креатина показала более высокий эффект, чем плацебо, но «модные» варианты оторвались вперёд в измерениях взрывных показателей. При этом в каждой группе было всего по 10 участников, дозировки не указаны, а полученные результаты противоречат более ранним данным. Поэтому важно понять, что именно выявило исследование, чего оно не доказало и как правильно интерпретировать выводы.
A wide, editorial-style still life shot from a slightly elevated angle on a pale oatmeal-colored linen surface in soft, diffused morning light. At the center, a shallow matte ceramic bowl in warm terracotta holds a small mound of fine, golden-tan ashwagandha root powder. Beside it lie a few gnarled, dried ashwagandha roots and a sprig of green leaves with tiny orange-red berries in their papery husks. To the left, a minimalist amber glass supplement bottle sits with a few capsules spilled beside it, label blank and clean. A wooden scoop rests on the surface, dusted with powder. On the right side of the frame, a pair of sleek, muted sage-green running shoes sits slightly off-center. A folded cream towel and a stainless steel water bottle sit just behind them, with a single brushed-steel kettlebell partly out of focus in the background to hint at strength training without dominating the scene. The running shoes and the botanical elements share equal visual weight, suggesting the endurance theme. A thin, curved line of scattered powder sweeps across the linen from the bowl toward the shoes, like a gentle path or track. Soft shadows fall to the left, and a warm sunbeam crosses the surface and picks out the texture of the powder and the roots. The palette is restrained and modern: warm terracotta, sage green, cream, soft gold, and touches of charcoal. The background is a blurred pale plaster wall with a hint of a window shadow. Shallow depth of field, crisp focus on the bowl and roots, and generous negative space in the upper left for a headline. Contemporary wellness magazine aesthetic, calm, natural, tactile, high-end lifestyle photography, no text, no people, no futuristic elements.
science research

Сюрприз ашваганды: она повышает выносливость сильнее, чем силу

BY DR. GYMBRO ·

Ашваганда часто рекламируется как средство для набора силы и мышечной массы, но новый мета‑анализ показывает иной эффект. Объединив 13 рандомизированных исследований с 599 участниками, авторы обнаружили, что наибольшую пользу она приносит аэробной выносливости (пул‑эффект g = 0,54). Улучшения силы оказались положительными, но статистически незначимыми, а данных по мощности почти нет. Оптимальная доза, по их мнению, составляет 500‑600 мг экстракта в день, однако это сопровождается существенными оговорками, в том числе предиктивным интервалом, пересекающим ноль.
Wide landscape editorial photograph of a mountain biker mid-ride on a dusty red-orange singletrack trail in the South African Western Cape, golden hour light raking across the scene. The rider is in sharp focus on the right third of the frame, wearing a weathered cycling kit with a race number plate on the handlebars, dust kicking up from the rear tire. Behind them, rolling hills covered in fynbos shrubland and silhouetted protea plants fade into soft, hazy blue mountains. Warm amber sunlight creates long shadows and a soft rim light around the rider and bike. In the lower left foreground, slightly out of focus, a small minimalist glass vial and a clear water bottle sit on a flat sun-bleached rock, with a few drops of liquid catching the light. Next to them, a simple matte paper notecard and a pencil suggest data collection, with no legible text. The vial and bottle are clean, understated, and modern, with no branding. The color palette is earthy and refined: terracotta, ochre, sage green, dusty teal sky, and cream highlights. The composition uses shallow depth of field, a generous negative space in the upper left sky for headline overlay, and subtle film grain. The mood is contemplative, skeptical, and quietly sophisticated, like a feature photograph from a high-end outdoor sports and science magazine. Natural, candid, cinematic, shot on a 50mm lens with soft contrast and muted saturation. No futuristic elements, no glowing effects, no molecular graphics, no text.
science research

Ketone IQ повысил уровень кетонов на Cape Epic, но ничего более

BY DR. GYMBRO ·

Участники восьмидневного Cape Epic получали Ketone IQ дважды в день, что приводило к уровню около 1 мМ кетонов в крови. Однако их усталость, частота сердечных сокращений, реакция и восстановление оставались на том же уровне, что и у плацебо‑группы. Двойное слепое исследование проверяло R‑1,3‑бутандиол в реальных гоночных условиях, а не в лаборатории. Авторы сделали вывод, что скромный кетоз не оказал эффекта, и подчеркнули, что бутандиол нельзя путать с кетоновыми эфирными соединениями. При всего 18 участниках исследование имеет существенные ограничения, но служит важным сигналом для тех, кто рассматривает дорогой кетоновый напиток для восстановления.

This page is available in

English العربيةবাংলাČeštinaDeutschEspañolفارسیFrançaisHausaहिन्दीHrvatskiBahasa IndonesiaItaliano日本語Basa Jawa한국어NederlandsਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийSrpskiTürkçeУкраїнськаTiếng Việt中文