Citrulline Malate vs L‑Citrulline: Malat Gerçekten Önemli mi?
Citrulline malate mi yoksa sade L‑citrulline mi? 43 antrenmanlı yetişkin üzerinde yapılan yeni, randomize, çift kör, plasebo kontrollü çapraz geçiş denemesi iki formu da plaseboya karşı test etti ve sonuçlar cüzdanınızı koruyabilir. Ne güç, ne güç patlaması, ne sıçrama performansı, ne tekrar sayısı ne de algılanan çaba üzerinde bir fark yarattı; malat, eşit miktarda citrulline yanında hiçbir ek fayda sağlamadı. Çalışmanın ölçtükleri, kullanılan dozlar ve bu sonucun kesin bir yargı olmaktan çıkmasını sağlayan sınırlamalar aşağıda.
L‑Citrulline vs Citrulline Malate: Üst Vücut Dayanıklılığı Dönüşümü
Herkes sade L‑citrulline mi yoksa citrulline malate mi daha iyi bir seçim olduğunu tartışıyor, ancak yeni bir altı haftalık deneme daha ilginç bir bulgu ortaya koydu. Her iki form da üst‑vücut tekrar sayısını plaseboya göre artırdı ve nitrit oksit metabolit yanıtlarını yükseltti. Ancak 1RM gücünde bir artış sağlamadı ve bacak sonuçları yalnızca bir eğilim olarak kaldı. Sadece 33 antrenmanlı erkekle yapılan bu çalışma hâlâ umut vaat eden bir sinyal sunuyor.