Citrulline Malate vs L‑Citrulline : le malate est‑il vraiment important ?
Citrulline malate ou L‑citrulline pure ? Un protocole randomisé, double‑aveugle, contrôlé par placebo et en cross‑over, mené chez 43 adultes entraînés, a comparé les deux formes à un placebo, et la réponse pourrait vous faire économiser. Aucun des deux n’a amélioré la force, la puissance, la performance au saut, le nombre de répétitions ni la perception de l’effort, et le malate n’a rien apporté de supplémentaire par rapport à la même dose de citrulline. Voici ce que l’étude a mesuré, les doses employées et les réserves qui empêchent de tirer une conclusion définitive. Si vous hésitez encore sur le produit à mettre dans votre shaker, commencez par lire ceci.
L‑citrulline vs citrulline malate : l’essor de l’endurance du haut du corps
Tout le monde débat pour savoir si la L‑citrulline pure ou la citrulline malate est la plus efficace, mais une étude récente de six semaines a révélé un résultat surprenant. Les deux formes ont dépassé le placebo sur le nombre de répétitions à l’échec du haut du corps et ont augmenté les métabolites de l’oxyde nitrique. Aucun effet n’a été observé sur la force maximale (1RM) et les effets sur les jambes restent limités à une tendance. Avec seulement 33 hommes entraînés, il s’agit davantage d’une indication prometteuse qu’une preuve définitive. Voici ce que les doses, le timing et le protocole impliquent pour votre entraînement.