Виробники спортивних добавок часто рекламують «просунутий» креатин, стверджуючи, що він краще всмоктується, ніж традиційний моногідрат. Однак подвійне сліпе дослідження 2009 року, у якому порівнювали креатин етіл‑естер, моногідрат і плацебо серед 30 незатрених чоловіків протягом семи тижнів інтенсивних тренувань, показало нижчі рівні креатину в сироватці і вищі рівні креатиніну у групи з естером. У м’язах креатин підвищився в обох креатинових групах, а сила, потужність і склад тіла не відрізнялися. Висновок простий: залишайтеся з простим моногідратом.
This page is available in
