الكرياتين يحسّن قدرة النساء المصابات بألم مفصل الركبة على الوقوف بشكل أفضل – ليس كما تتوقعين
غالبًا ما يُسوّق الكرياتين للرياضيين الشباب، لكن تجربة عشوائية مزدوجة التعمية اختبرته على نساء بعد انقطاع الطمث يعانين من التهاب مفصل الركبة. بعد 12 أسبوعًا من تمارين تقوية الساقين، ارتفعت نتيجة اختبار الوقوف المتعدد للمتدربات على الكرياتين من 15.7 إلى 18.1، بينما لم يتغير ما في مجموعة البلاسيبو كثيرًا. كما تحسّن الكرياتين الصلابة، الكتلة الخالية من الدهون وجودة الحياة، لكن تخفيف الألم وقوة الضغط على الساق لم يتحسّن أكثر من البلاسيبو. إليك ما تُظهره الأرقام ومن قد يستفيد فعلاً.
الألياف الرخيصة لتقليل ألم الركبة تتفوق على البلاسيبو: انخفاض بمقدار 1.11 نقطة
أثبتت ألياف جذور التشيكوري (الإينولين) الفعالية في تخفيف ألم الركبة لدى كبار السن المصابين بالتهاب المفصل، حيث خفضت الجرعة اليومية 20 غرامًا الألم بمقدار 1.11 نقطة – أي ما يتجاوز عتبة التغيير المعنوي. كما ارتفعت مستويات البيوتيريك وGLP‑1، ما يشير إلى صلة محتملة بين الأمعاء والعضلات. ومع ذلك، كان التمرين المدعوم بالعلاج الفيزيائي أكثر فاعلية في خفض الألم. نستعرض في هذا المقال ما توصلت إليه الدراسة، ما لا يمكن استنتاجه منها، وكيفية الاستفادة من النتائج بحكمة.