বয়স বাড়া পেশীর জন্য মাছের তেল: ১৪টি গবেষণায় কী দেখা যায়
মাছের তেলকে বয়সজনিত পেশী ক্ষতির বিরুদ্ধে ঢাল হিসেবে প্রচার করা হয়, কিন্তু বাস্তবে কী প্রমাণ আছে? ২০২৬ সালের আলমারি রিভিউতে ৫৫ বছরের ঊর্ধ্বে বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর সাতটি র্যান্ডমাইজড ক্লিনিকাল ট্রায়াল ও সাতটি মেটা‑বিশ্লেষণ বিশ্লেষণ করা হয়েছে। ফলাফল দেখায় নিচের দেহের শক্তি ও কার্যকারিতা কিছুটা বাড়ে, তবে গ্রিপ শক্তি, হাঁটার গতি ও উপরের দেহের শক্তিতে দৃঢ় প্রমাণ নেই। গবেষণাগুলোর মধ্যে বড় পরিমাণে ওভারল্যাপ থাকায় প্রমাণের দৃঢ়তা প্রত্যাশার চেয়ে কম।
ক্রিল অয়েল উপবাস ডায়েটে পেশী ক্ষতি ৬ গুণ কমিয়েছে: এক গবেষণার ফলাফল
কঠোর ক্যালোরি ডেফিসিটে চর্বি কমার পাশাপাশি পেশি ক্ষতি হওয়া স্বাভাবিক, তবে একটি র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল দেখিয়েছে যে ক্রিল অয়েল ক্যাপসুল এই পেশী হ্রাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। আট সপ্তাহের পরিবর্তিত দিনভিত্তিক উপবাসে ৪১জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে ক্রিল অয়েল ও প্লেসবো গ্রুপের ওজন হ্রাস প্রায় সমান ছিল, তবে ক্রিল অয়েল গ্রুপে ফ্যাট‑ফ্রি মাসের ক্ষতি মাত্র ০.২ কেজি, যেখানে প্লেসবো গ্রুপে তা ১.২ কেজি দখল করেছে।
মাছের তেল ৬ সপ্তাহে চর্বি বদলে পেশী—স্কেল নড়ল না
কল্পনা করুন, স্কেল নড়লেও আপনার দেহ নিঃশব্দে চর্বি বদলে পেশী গড়ে তুলছে। ৪৪ জন স্বাস্থবান প্রাপ্তবয়স্কের ওপর করা দ্বি‑অন্ধ গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন প্রায় ২.৪ গ্রাম EPA + DHA (মাছের তেল) নেওয়ার ফলে শরীরের গঠন প্রায় অর্ধ কিলোগ্রাম পরিবর্তিত হয়েছে, তবে ওজন অপরিবর্তিত রইল। লালার কোর্টিসল হ্রাস এই পরিবর্তনের সঙ্গে যুক্ত ছিল, যদিও তা শুধুই সহসম্পর্কের ভিত্তিতে। বিশ্রামের বিপাকিক হার পরিবর্তিত হয়নি, আর নমুনা সংখ্যা কম। নিচে ডেটা কী সত্যি বলে এবং এগুলো কীভাবে বুদ্ধিমানের সঙ্গে ব্যবহার করা যায় তা ব্যাখ্যা করা হলো।