Olej rybny a starzejące się mięśnie: Co naprawdę pokazują 14 badań
Olej rybny jest reklamowany jako tarcza przeciwko starzeniu mięśni, ale co mówią faktyczne badania? Przegląd z 2026 roku zebrał siedem randomizowanych badań kontrolowanych i siedem metaanaliz, obejmując osoby w wieku 55 lat i starsze. Stwierdzono niewielki, ale wymierny przyrost siły, przy czym najsilniejszy sygnał pojawił się w kontekście siły i funkcji kończyn dolnych. Wyniki dają jedynie umiarkowane poparcie, a duża część prac nakłada się na siebie, co czyni dowody mniej stabilnymi niż się wydaje.
Olej z kryla zmniejsza utratę mięśni na diecie z postem nawet 6‑krotnie w badaniu
Ciężka dieta zwykle oznacza jednoczesną utratę tłuszczu i mięśni. Randomizowane badanie na 41 osobach wykazało, że suplementacja olejem z kryla może ograniczyć spadek beztłuszczowej masy ciała nawet sześciokrotnie, nie wpływając przy tym na całkowitą utratę masy. Wyniki są obiecujące, lecz badanie jest małe i kapsułka zawierała kilka składników, co wymaga ostrożnej interpretacji.
Olej rybny wymienił tłuszcz na mięśnie w 6 tygodni – waga się nie zmieniła
Co by się stało, gdy waga wcale by się nie poruszyła, a Twoje ciało cicho zamieniłoby około pół kilograma tłuszczu na pół kilograma masy beztłuszczowej? W podwójnie ślepym badaniu z udziałem 44 zdrowych dorosłych okazało się, że 6‑tygodniowa suplementacja olejem rybnym (ok. 2,4 g EPA + DHA dziennie) wywołała zmianę w składzie ciała o podobną wartość, przy braku zmian w masie całkowitej. Spadek kortyzolu w ślinie współgrał z tymi zmianami, choć jest to jedynie korelacja. Spoczynkowa przemiana materii nie uległa zmianie, a liczba uczestników była mała. Oto, co naprawdę mówią liczby i jak rozsądnie je wykorzystać.