Aceite de pescado y músculos envejecidos: lo que realmente demuestran 14 estudios
El aceite de pescado se promociona como un escudo para los músculos que envejecen, pero ¿qué dice la evidencia? Una revisión umbrella de 2026 reunió siete ensayos controlados aleatorizados y siete metaanálisis en adultos de 55 años o más. Encontró aumentos modestos pero medibles en la fuerza, con la señal más clara en la fuerza y la función de la parte inferior del cuerpo. La fuerza de agarre, la velocidad al caminar y la fuerza del tronco mostraron mucha menos certeza, y la gran superposición entre los estudios hace que la evidencia sea más frágil de lo que parece.
El aceite de kril reduce la pérdida muscular en una dieta de ayuno hasta seis veces, según un estudio
Seguir una dieta estricta suele implicar perder músculo junto con grasa, pero un ensayo aleatorizado sugiere que un suplemento podría cambiar eso. En 41 adultos que realizaron ocho semanas de ayuno en días alternos, los grupos de aceite de kril y placebo perdieron peso de forma similar (≈ 4,6 kg vs 4,5 kg). Sin embargo, el grupo de kril apenas perdió 0,2 kg de masa magra, mientras que el placebo perdió 1,2 kg y vio disminuir su fuerza de agarre. Antes de comprar el producto, ten en cuenta que la muestra fue pequeña y la cápsula también contenía astaxantina y colina. A continuación, los números, la dosis y a quién debería evitarlo.
El aceite de pescado cambió grasa por músculo en 6 semanas; la báscula no se movió
¿Y si la báscula no se mueve, pero tu cuerpo intercambia silenciosamente grasa por músculo? Un ensayo doble ciego con 44 adultos sanos demostró que, tras 6 semanas de suplementación con aceite de pescado (≈ 2,4 g de EPA + DHA al día), la composición corporal cambió medio kilo en cada dirección sin variar el peso corporal. El cortisol salival disminuyó, aunque la asociación es solo correlacional. No hubo cambios en el gasto energético en reposo y la muestra fue limitada. Aquí tienes lo que realmente revelan los datos y cómo aplicarlos con criterio.