Fischöl für alternde Muskeln: Was 14 Studien wirklich zeigen
Fischöl wird als Schutzschild für alternde Muskeln angepriesen – doch was sagen die Daten? Ein Umbrella‑Review aus dem Jahr 2026 fasste sieben randomisierte kontrollierte Studien und sieben Meta‑Analysen bei Personen ab 55 Jahren zusammen. Es zeigte modest, aber nachweislich steigende Kraftwerte, am deutlichsten in der unteren Körperhälfte. Griffkraft, Gehgeschwindigkeit und Oberkörperkraft hingegen zeigten kaum klare Effekte, und die starke Überschneidung der Studien macht die Evidenz unsicherer, als sie zunächst wirkt.
Krill‑Oil reduziert Muskelverlust bei einer Fastendiät um das bis zu Sechsfache – Ergebnisse einer Studie
Intensives Diäten führt häufig dazu, dass neben Fett auch Muskelmasse verloren geht. Eine neue randomisierte Studie legt jedoch nahe, dass ein Nahrungsergänzungsmittel diesem Effekt entgegenwirken kann. Bei 41 erwachsenen Probanden, die acht Wochen lang jeden zweiten Tag gefastet haben, verloren die Krill‑Oil‑ und Placebo‑Gruppen fast gleich viel Körpergewicht (etwa 4,6 kg bzw. 4,5 kg). Die Krill‑Oil‑Gruppe verlor jedoch nur 0,2 kg fettfreie Masse, während die Placebo‑Gruppe 1,2 kg einbüßte, und die Griffkraft blieb erhalten. Vor einem Kauf gibt es jedoch Vorbehalte: Die Stichprobe ist klein und die Kapsel enthielt zusätzlich Astaxanthin und Cholin. Hier die Zahlen, die Dosierung und wer eher darauf verzichten sollte.
Fischöl tauscht in 6 Wochen Fett gegen Muskelmasse – das Körpergewicht bleibt unverändert
Was wäre, wenn die Waage gleich bleibt, Ihr Körper aber stillschweigend etwa ein halbes Kilogramm Fett gegen ein halbes Kilogramm Muskelmasse austauscht? Eine doppelblinde Studie mit 44 gesunden Erwachsenen zeigte, dass sechs Wochen Fischöl (ca. 2,4 g EPA + DHA pro Tag) genau das bewirkt, während das Körpergewicht unverändert blieb. Ein sinkendes Speichel‑Cortisol ging mit den Veränderungen einher – allerdings nur korrelativ. Der Ruheenergieverbrauch blieb gleich, und die Stichprobe war klein. Hier erfahren Sie, was die Daten wirklich bedeuten und wie Sie sie einordnen können.