Zvrat: doplněk na svaly, který posunul kardio
Beta‑hydroxy‑beta‑methylbutyrát (HMB) se roky objevoval v sekci svaly a síla ve světě doplňků. Randomizovaná trojité‑slepá studie z roku 2026, publikovaná v Journal of the International Society of Sports Nutrition (Durkalec‑Michalski et al.), naznačuje, že jeho hlavní přínos může spočívat v aerobní výkonnosti. Muži, kteří užívali vysokou, na tělesnou kompozici upravenou dávku HMB během vysokointenzivního funkčního tréninku (HIFT), zlepšili několik kardiovaskulárních ukazatelů více než ti, kteří dostávali placebo. Maximální izometrická síla nohou se díky doplňku nezměnila.
Jak byl výzkum proveden
Do studie bylo zařazeno 90 mužů:
- 53 trénovaných (průměrný věk cca 29 let, beztuková hmotnost cca 71 kg)
- 37 netrénovaných (průměrný věk cca 32 let, beztuková hmotnost cca 68 kg)
Každý účastník absolvoval dva po sobě jdoucí tří‑týdenní bloky.
- Blok 1 (SUP): HMB nebo placebo spolu s běžným tréninkem (u trénovaných) nebo s běžným životním stylem (u netrénovaných).
- Blok 2 (SUP + EX): Stejný doplněk plus dva HIFT tréninky týdně.
HMB byl podáván v kapalné formě free‑acid dávkované na 90 mg / kg beztukové hmotnosti denně. Výzkumníci testovali účastníky na začátku a po každém bloku pomocí inkrementálního cyklistického testu (měření VO₂max, anaerobního prahu – AT a bodu respirační kompenzace – RCP) a testu maximální dobrovolné izometrické kontrakce (MVIC) pro sílu dolních končetin.
Co se zlepšilo
U trénovaných mužů skupina užívající HMB překonala placebo v následujících proměnných:
- VO₂max (p = 0,024)
- Čas do anaerobního prahu, VO₂ při AT, výkon při AT a srdeční frekvence při AT
- Čas do bodu respirační kompenzace, VO₂ při RCP a výkon při RCP
Většina rozdílů souvisejících s prahovými hodnotami měla p‑hodnoty pod 0,001. Výsledek pro VO₂max byl méně výrazný, takže signál je nejsilnější u prahových ukazatelů.
Tyto parametry jsou důležité, protože popisují, kolik práce můžete udržet, než se úroveň únavy výrazně zvýší. Vyšší výkon při AT nebo RCP znamená, že můžete podávat tvrdější tempo po delší dobu – užitečné v sportech s kombinovanými pohyby, v kondičních trénincích i v závodech, kde je potřeba dlouhodobě vysoký, ale udržitelný výkon.
Co se nezlepšilo
Izometrická síla dolních končetin nezaznamenala žádný vliv HMB. Pokud jste si HMB pořídili v naději na nárůst síly, tato studie vám žádnou podporu nedává. Výsledek odráží smíšenou historii HMB ve studiích zaměřených na sílu a připomíná, že marketingová kategorie doplňku a jeho skutečný měřitelný efekt mohou být odlišné.
Trénovaní vs. netrénovaní
Trénovaní muži těžili z HMB v širším spektru metrik. U netrénovaných se výraznější zisky objevily jen v čase do RCP (p = 0,001) a výkonu při RCP (p = 0,002). Autoři naznačují, že netrénovaní pravděpodobně potřebují více než dva HIFT tréninky týdně a delší intervenční dobu, aby zaznamenali širší přínosy. Jinými slovy, doplněk funguje nejlépe, když je tréninkový podnět již signifikantní, a spíše zesiluje adaptaci než ji nahrazuje.
Výpočet dávky
Většina výzkumu HMB používá pevnou dávku 3 g denně. Tato studie dávku škálovala podle beztukové hmotnosti, takže je individuální, nikoli „jedna velikost pro všechny“:
Denní dávka (g) = 0,09 × beztuková hmotnost (kg)
- 60 kg FFM → přibližně 5,4 g/den
- 70 kg FFM → přibližně 6,3 g/den
- 80 kg FFM → přibližně 7,2 g/den
Průměrný trénovaný účastník (≈ 71 kg beztukové hmotnosti) by tak užíval cca 6,4 g denně – téměř dvojnásobek běžného protokolu 3 g. Studie nespecifikuje, jak byl denní objem rozdělen, takže není vhodné předpokládat konkrétní režim. Upozorňujeme také, že pro přesné dávkování je potřeba poměrně přesný odhad beztukové hmotnosti; běžné váhy a kalkulátory mohou mít odchylku několik kilogramů, což mění dávku o stovky miligramů.
Pro koho může být zajímavé
Nejpravděpodobnější cílovou skupinou jsou trénovaní hybridní sportovci: závodníci v CrossFit‑style soutěžích, taktičtí sportovci a silovci, kteří zažívají bloky s vysokým zaměřením na kondici. Pro ně může posun v prahovém výkonu a v čase do prahu mít významný dopad. Čistě siloví sportovci, kteří usilují o maximální sílu, z těchto dat nemají dostatek důvodů očekávat pomoc. Začátečníci by se měli nejprve zaměřit na stabilní tréninkový objem, než přidají takto vysokou dávku HMB.
Omezení, která je dobré mít na paměti
- Krátká doba: Každý blok trval pouhé tři týdny, takže dlouhodobá stabilita efektu není známa.
- Pouze muži: Výsledky nelze přímo extrapolovat na ženy.
- Vyšší dávka, méně dlouhodobých dat: Dávka 3 g má podstatně více výzkumu; dlouhodobé účinky téměř dvojnásobné dávky zůstávají neprozkoumané.
- Mnoho výstupů: Při velkém počtu testovaných ukazatelů mohou menší p‑hodnoty získat větší váhu než výsledek VO₂max – opakování studie by pomohlo potvrdit nálezy.
- Jeden test: Jedna dobře kontrolovaná studie je signál, ne konečná odpověď.
Závěr
Studie představuje HMB jako potenciální doplněk podporující aerobní výkonnost u lidí, kteří už trénují tvrdě, nikoli jako booster síly. Pokud se rozhodnete HMB vyzkoušet, důkazy podporují kombinaci dávky škálované podle beztukové hmotnosti s konkrétním tréninkovým podnětem a sledování měřitelných parametrů, jako jsou testy udržitelného úsilí, místo očekávání změn na váze. Jedná se o slibný, ale zatím neprokázaný výzkumný směr, který bude třeba potvrdit delšími a rozsáhlejšími studiemi.
